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Thema: 2x2 Split

  1. #1

    2x2 Split

    Heyho,

    ich trainire zur Zeit 4x und zwar folgendermaßen:
    So&Do (15-12-10-8 von 15 zu 12 und von 10 zu 8 mach ich eine gewichtserhöhung, so wie bei jeder Übung)
    gesamten Rücken
    Trizeps
    Beine

    Mo&Mi (15-12-10-8 von 15 zu 12 und von 10 zu 8 mach ich eine gewichtserhöhung, so wie bei jeder Übung)
    Brust
    Bauch
    Bizeps


    Is das zu viel? Sollte ich es iwie besser einteilen? Zu wenig Regenerationszeit?


    Gruß

    •   Alt

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      |
       

  2. #2
    Ohne deinen genauen Plan ist das schwer zu benennen.
    An sich passt es aber mit 1 Pausentag nach 2 TEs.

    Willkommen im Forum btw.

  3. #3
    Also im Normalfall läuft es folgendermaßen ab:

    1. Trainingstag
    10 Mins aufwärmen (Aufn Rad o. joggen)
    Butterfly reverse (15 - 12 - 10 -
    Kabelzugmaschiene (Trizeps) (15 - 12 - 10 -
    Negative situps (max. jeweils 4x)
    Beinpresse (15 - 12 - 10 -
    Dann jeweils noch die äußeren und inneren Schänkel, weiß nicht wie die Maschine heißt.
    Dann noch mal die Waden, auch hier weiß ich nicht wie die Maschine heißt ^^.
    Damit komm ich auf ~ 1 Std Trainingszeit

    2. Trainigstag
    10 Mins aufwärmen (Rad o. Joggen)
    Butterfly (15 - 12 - 10 -
    Bizepsmaschiene (15 - 12 - 10 -
    Sit-Ups (max. jeweils 4x)
    Rechts/Link Situps (max. jeweils 4x)
    Nacken mache ich noch mit 2 Gewichtscheiben.
    Und dann noch ein Gerät für Nacken,Bizeps + Brust (Name is mir hier ebenfalls entfallen)
    Hier komme ich auf ~ 50 Minuten Trainingszeit


    Noch die Gewichte dazu?

    Gruß & ty.
    Geändert von Xelaaa (25.08.2011 um 21:27 Uhr)

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