Muskelaufbau --> Fettabbau

[Yxaiio]

Hey ,

Ich will möglichst schnell Muskeln aufbauen und Fett abbauen dazu einige fragen an euch Profis

Erstmal zu Meiner Person :
Ich bin etwa 1.78 Groß und wiege um die 90Kilo und Bin 16 jahre alt.


Ich will ein Wenig abnehmen nicht sehr viel da ich eigentlich recht zufrieden bin so um die 80kilo wären optimal für mich denke ich.

Jedoch will ich Muskeln aufbauen an den Armen , Schultern und an der Brust.

Wie mach ich das in Kurzer zeit am besten und efektivsten.

Ich gehe in einen Fitnessclub 3x Wöchentlich habe da einen Trainingsplan an den ich mich halte. Und Einmal Wöchentlich eine Stunde Boxen bin noch anfänger.

Jedoch würde ich gerne einwenig nachhelfen mit Proteinen und so ich habe schon meine ernährung umgestellt
Ich esse Mittags Kohlenhydrate ohne Fleisch oder so nur Kohlenhydrate zb. Nudeln mit Tomatensoße oder so
Und Abends/Nachts Esse ich Eiweiß wie zb. Fleisch , Quark , Frischkäse , Normaler Käse und Gemüse

Ein Kumpel meinte ich soll Creatin zu mir nehmen morgens mit traubensaft etwa 3-5gramm meinte er
jedoch bin ich mir nicht sicher das macht doch masse oder nicht ? Nicht das ich zum schluss Dicker bin wie ich jetzt schon bin

Hoffe ihr könnt meine fragen beantworten

MFG Yxaiio

[Dirk_39]

Hallo und willkommen erstmal.

Zur Beantwortung einiger deiner Fragen kannst du die SuFu benutzen, ins Archiv gehen oder einfach mal hier draufklicken:

http://www.muskelbody.info/forum/onl...18-jahren.html

http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

http://www.muskelbody.info/forum/ern...anfaenger.html

http://www.muskelbody.info/forum/bod...ld-school.html

http://www.muskelbody.info/forum/tra...gendliche.html

Mal ein Auszug aus dem, was du lesen könntest.

Viel Vergnügen,

Gruß Dirk

[Lucifer]

Gleich vorweg - neben den geposteten Links von dir: schnell und gleichzeitig geht in dem Bereich schon mal gar nix.

[Dirk_39]

Gleich vorweg - neben den geposteten Links von dir: schnell und gleichzeitig geht in dem Bereich schon mal gar nix.

Selbstverständlich, ich wollte den jungen Mann aber von alleine drauf kommen lassen^^

[Yxaiio]

Creatin erst ab 18 hmm oke.

Wie wäre es denn wenn ich nach dem training 3gramm creatin trinke ?
Also etwa 3x in der Woche.
Das wären ja geringe mengen und ich denke nicht so sehr schädlich da ich ja eh creatin in meinem körper habe.

Sollte ich was an der ernährung ändern oder is die gut ?

[Lucifer]

Creatin erst ab 18 hmm oke.

Wie wäre es denn wenn ich nach dem training 3gramm creatin trinke ?
Also etwa 3x in der Woche.
Das wären ja geringe mengen und ich denke nicht so sehr schädlich da ich ja eh creatin in meinem körper habe.

Sollte ich was an der ernährung ändern oder is die gut ?

Lass das Creatin weg. Deine angestrebte Supplementation macht so überhaupt keinen Sinn und es wäre verschwendetes Geld. Und deine Ernährung ist schwer einzuschätzen, allerdings machst du auch nicht den informierten Eindruck. Schau dir die EPs der Leute hier an, lies ein paar Artikel zum Thema Ernährung hier im Portal und dann bastel dir einen EP nach dem Muster und poste ihn hier nochmal.

[stephang]

Creatin erst ab 18 hmm oke.

Wie wäre es denn wenn ich nach dem training 3gramm creatin trinke ?

"schnapps erst an 18? okay"

"und wie ist es, wenn ich nur am wochenende schnapps trinke?"

da du den kreatin ab 18 thread gelesen hast weißt du sicherlich auch warum kreatin in deinem alter nicht eingenommen werden sollte. das hat auch nix mit der menge zu tun (lässt der artikel ja auch haarscharf drauf schließen...)

[Yxaiio]

oke gut

Danke Trotzdem.

Werde dann wie gewohnt weiter trainieren ohne Creatin

[stephang]

Werde dann wie gewohnt weiter trainieren

also arme, schultern und brust?

[Yxaiio]

Genau und ein wenig bauch und halt boxen

[nalus]

vergiss deine Beine nicht ! :X is wichtig ! hilft auch dem restlichen körper wenn du die trainierst

[Yxaiio]

Ja die Mach ich auch aber nicht sehr viel etwa 40x 30-50kg wegdrücken

[hvk]

Ja die Mach ich auch aber nicht sehr viel etwa 40x 30-50kg wegdrücken

Steckt da nen Plan hinter?

[bballpro]

Ja die Mach ich auch aber nicht sehr viel etwa 40x 30-50kg wegdrücken

Jetzt wissen wir bescheid




"They see you trollin', they hatin', they tryna catch you trollin' dirty"

[Yxaiio]

Ja Sorry ich bin noch anfänger habe keine ahnung wie die geräte heißen