Ernährungsplan.. gut so ?

[Dancer]

Hi ! Wollte mal Fragen wie Ihr meine Ernährung so einschätzt...

05:30 Uhr - Vollkornknäckebrot mit Frischkäse & einen Kaffee

09:00 Uhr - Haferflocken mit Banane & ( max. 0,3 % Fett ) Milch

11:15 Uhr - Apfel

12:30 Uhr - Jorghurt ( in dem ich dann Haferflocken packe ) oder Magerquark mit Banane

15:30 Uhr - Normales Mittagessen ( Fleisch, Kartoffeln o.ä. )

18:00 Uhr - Vollkornknäckerbot mit Aufschnitt

22:00 Uhr - Thunfisch mit Vollkornknäckebrot wenn ich nicht ins Studio gehe. Sonst trinke ich gegen 22 Uhr im Studio nen Eiweißshake und das war´s.

Zwischendurch wird natürlich genug getrunken. Vor allem von Morgens bis zum Mittag trinke ich sehr viel Wasser ( ca. 2 L ) danach bis Abends dann noch ca. einen Liter

Wäre schön wenn Ihr mal eure Meinung dazu abgeben könntet.

[stephang]

der plan lässt sich absolut nicht bewerten, da weder mengenangaben vorhanden sind, noch kcal und nährwertverteilung der einzelnen mahlzeiten, sowie der tagesbilanz

[Lucifer]

Schließe mich hier stephang an. Als Grundkonzept nicht schlecht, aber zu vage für genauere Aussagen. Nahrungsmittelwahl aber schonmal optimierbar (Joghurt weg, Quark her, Knäckebrot durch VK Brot ersetzen etc.)

[Clubbingman]

Kaloma lässt Grüßen

[Dancer]

Okay. Hoffe das Hilft evtl bissl weiter ?

05:30 Uhr: 1 Scheibe Vitaminbrot ( 40 g ) + Frischkäse ( 30 g )

09:00 Uhr: Haferflocken ( 70 g ) + Banane ( 190 g mit Schale ) + Milch 300 ml ( höchstens 0,3 % Fett Milch )

12:30 Uhr: Magerquark ( 240 g ) + Banane ( 190 g mit Schale )

15:30 Uhr: Hähnchen Cordon Bleu ( ca. 200 g ) + Kartoffeln ( 4 - 5 Stk. )

19:30 Uhr: 1 Scheibe Schwarzbrot + 2 Scheiben Putenschinken

22:00 Uhr: Thunfisch ( 80 g ) + Vollkornknäckebrot ( 2 Stk. )


Wie gesagt, zwischendurch 2 - 3 Liter Wasser, eine Multivitamintablette am Tag und 1 - 2 Äpfel bei hungergefühl.

Zwischen 19:30 - 22:00 Uhr bin ich beim Training. Montags & Mittwochs Volleyball und Dienstags, Donnerstags und am We im Fitnessstudio trainieren.

Hoffe es ist so etwas genauer ?

[Lucifer]

Hilft nicht weiter, oder glaubst du, wir nehmen dir die Rechnerei ab? Schreib die Nährwerte und die Makronährstoffverteilung inkl. Totalbilanz dazu. Dann kann man weiter sehen

[stephang]

der plan lässt sich absolut nicht bewerten, da weder mengenangaben vorhanden sind, noch kcal und nährwertverteilung der einzelnen mahlzeiten, sowie der tagesbilanz

Okay. Hoffe das Hilft evtl bissl weiter ?

sorry wenns jetzt unfreundlich klingst aber sprech ich japanisch oder so?