2-er Split vorbereitung

[user1992]

Hallo!
Standard Split aus Forum.

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. --> mit KH auf Hantelbank
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. --> Flachbank mit LH Halterung
Fliegende 2 x 12 Wdh. --> KH oder Maschine

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh. --->(Schulternheben?^)

SZ-Curls 3 x 12 Wdh. ----> kann Übungen nur mit Handfläche nach vorne ausüben... Thema in anderen Thread schon besprochen- ERSATZ

Hammercurls 2 x 12 Wdh.
------------------------------------

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh. ---> Bin relativ Wirbelsäuleschmerzen anfällig! Hörte auch das diese Übung recht gefährlich ist? Was meint ihr? Alternativen?

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh. ---> durch Trizepsdrücken ersetzbar?
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh. ---> wenn man für das eine Maschine braucht hab ich sie nicht...


Könntet ihr mir helfen einpaar Übungen zu ersetzen?

lg

[Bounty14]

Hallo!
Standard Split aus Forum.

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. --> mit KH auf Hantelbank
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. --> Flachbank mit LH Halterung
Fliegende 2 x 12 Wdh. --> KH oder Maschine

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh. --->(Schulternheben?^) Jop

SZ-Curls 3 x 12 Wdh. ----> kann Übungen nur mit Handfläche nach vorne ausüben... Thema in anderen Thread schon besprochen- ERSATZ

Hammercurls 2 x 12 Wdh.
------------------------------------

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh. ---> Bin relativ Wirbelsäuleschmerzen anfällig! Hörte auch das diese Übung recht gefährlich ist? Was meint ihr? Alternativen? Mach ich auch nicht, erscheint mir zu gefährlich. Alternative wäre Hyperextensions.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh. ---> durch Trizepsdrücken ersetzbar? Wenn du damit das hinter dem Rücken mit Kurzhantel meinst, ja würde gehen, wobei ich glaube das French-Press den gesamten Triceps besser trainiert. Bin mir da nicht sicher!
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh. ---> wenn man für das eine Maschine braucht hab ich sie nicht... Kein Plan :P


Könntet ihr mir helfen einpaar Übungen zu ersetzen?

lg

Hoffe ich konnte etwas helfen!


Gruß

[user1992]

danke! Aber einige Sachen wäre noch ungeklärt

[wuz]

Wadenheben sitzend kannst mal so probieren, oder du machst es so an der multipresse

http://www.youtube.com/watch?v=qzxftmYkDaM

[user1992]

SZ-Curls 3 x 12 Wdh. ----> kann Übungen nur mit Handfläche nach vorne ausüben... Thema in anderen Thread schon besprochen- BRAUCHE ERSATZ
^
oder gehts auch so?

[robert234]

kann Übungen nur mit Handfläche nach vorne ausüben...

Kapiere ich irgendwie nicht, wenn die Arme noch unten sind, wären die Handflächen ja nach vorn, sind die Unterarme dann soweit gehoben, daß sie waagerecht sind, weisen die Handflächen nach oben, wo ist da das Problem? Hebt man noch weiter, weisen die Handflächen zum Körper, auch hier erschließt sich mir das Problem nicht.

Kreuzheben ist nicht per se gefährlich, sondern nur dann, wenn man nicht mit vernünftiger Technik trainiert, was vor allem Einrunden des Rückens wäre. Ich würde das erst mal probieren und nicht von vornherein auf eine so gute Übung verzichten.

French Press könntest Du mit Trizepsdrücken ersetzen, ja.

[user1992]

Naja jeden falls brauche ich einen Ersatz für SZ-Curls, oder kann ich sie einfach mit Obergriff machen? (sowie bei LH.-Rudern)

[robert234]

Naja jeden falls brauche ich einen Ersatz für SZ-Curls

Ich weiß immer noch nicht, warum.

kann ich sie einfach mit Obergriff machen?

Nein, das wäre eine völlig andere Belastung, die würde hauptsächlich die Unterarme ansprechen.

[user1992]

Ich kann halt die Hand aus dem Ellbogen nicht drehen, was ist daran so schwer zu verstehen?

Aber was könnt ich jetzt statt den machen? wenn ich diese Übung nicht ausführen kann...
--

French-Press 3 x 12 Wdh. ---> durch Trizepsdrücken ersetzbar? (Trizepsdrücken = Bankdrücken mit engem Griff)

[robert234]

was ist daran so schwer zu verstehen?

Du mußt wissen, ich bin ein bissel blöd. Darum kapiere ich das nicht, wenn einer ohne Erklärung schreibt, er könne nur mit der Handfläche nach vorn trainieren. Na ich überlasse das Antworten mal Leuten, die das verstehen.

[DerZukunftsBody]

Du mußt wissen, ich bin ein bissel blöd. Darum kapiere ich das nicht, wenn einer ohne Erklärung schreibt, er könne nur mit der Handfläche nach vorn trainieren. Na ich überlasse das Antworten mal Leuten, die das verstehen.

Da wirds keine geben.

[user1992]

Leute Leute!

http://www.muskelbody.info/forum/tra...-splitten.html

könnt ihr mir jetzt helfen was ich statt den SZ-Curls machen könnte.

lg

[user1992]

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. --> mit KH auf Hantelbank
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. --> Flachbank mit LH Halterung
Fliegende 2 x 12 Wdh. --> KH oder Maschine

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh. --->(Schulternheben^)

SZ-Curls 3 x 12 Wdh. ----> Alternativübung gebraucht....

Hammercurls 2 x 12 Wdh.
------------------------------------

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Hyperextensions 2 x 13 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

Trizepsdrücken 3 x 12 Wdh. ---> durch Trizepsdrücken ersetzbar?
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

Eine Übung muss noch ersetz werden sonst hat mir das Forum schon sehr geholfen!

[user1992]

Hallo!
Ich weiß das ist nicht leicht zu verstehen! Aber ich bräuchte eine Übung die ich mit dieser Einschränkung ausführen kann!v

[Kirby]

tausch einfach trizeps und bizeps in der TE dann packste noch klimmzüge zum rücken dazu und hammercurls dann ist dein bizeps genug beansprucht