legends Umstieg auf Push Pull oder 3er?

[legendkiller]

So Leute

Mir hängt alles zum Ars** raus -.-

Ne ernsthaft jz, ich find das Training derzeit so geil dass ich sogar jeden Tag trainieren will, darum bin ich am überlegen, ob da ein Push/Pull nicht richtig kommen würde ?

Andererseits könnte ein 3er-Split doch auch gut sein, wenn ich die Muskelgruppen richtig einplane, kann man hierbei doch auch täglich trainieren oder?

Wie regle ich das am besten, will so oft wie möglich trainieren, um Erfolge noch mehr zu steigern.

Zu was würdet ihr mir raten?
Könnt ihr mir gute PP/Pläne geben ?


Hier noch mein aktuelles Training (2er-Split)

TE1 Beine Brust Bizeps evtl Bauch
TE2 Rücken Schulter Trizeps evtl nacken



Danke im Vorraus

[Lauren]

Naja es gibt Leute die schaffen es echt nen 3er 2x die Woche zu machen, wenn deine Regeneration das mitmacht und du die Lust dabei behälst warum nicht. Probieren geht über studieren.

Push&Pull/Beine wäre da natürlich die optimal Lösung

[legendkiller]

Okey und wie mache ich bei nem Push Pull das am besten

Ich habe:

• Flach/Schrägbank
• Langhantel
• 2 Kurzhanteln
• 100KG Gewichte
• Kraftstation

Was lässt sich da am besten machen:

Training sah bislang so aus:

TE1:
Hackenschmied KBs 3-4 Sätze
Beinstrecker 3-4 Sätze
evtl Wadenheben

Flachbankdrücken
SBD
Butterfly

Kurzhantelcurls
od. Hammercurls

evtl Bauch


TE2:
Kreuzheben 4-6 Sätze
LH-Rudern 3 Sätze

Military Press 3-4 Sätze
Seitheben 3 Sätze

French Press 3 Sätze
Trizepsziehen 2 Sätze

Nacken wieder optional


Wie würde da jetzt ein Push/Pull aussehen ?
Wie würdet ihr das ganze einteilen etc. ?

[Lauren]

Willst du jetzt nen 3er machen oder nen 2er?^^

Kraftstation heißt was genau?

[legendkiller]

diese hier ^^

2er PP wäre glaub ich klüger

[Lauren]

Denke ich auch, für nen reinen Beintag hast du wohl einfach zu wenig möglichkeiten.

Im Archiv ist ein klasse 2er Push&Pull

[legendkiller]

Hast du den Link dazu ?

[legendkiller]

push^^

[Lauren]

http://www.muskelbody.info/forum/onl...ngsplaene.html

hier!

[legendkiller]

Danke, jz noch bearbeiten und von euch kontrollieren lassen

Passts so ?



TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps
3x 8 Kniebeuge | 2x12 Beinstrecker
4x 8 Bankdrücken | 2x12 Butterfly |2x10 SBD
4x12 Military Press
3x 12 French Press
3x Wadenheben stehend



TE2: Beinbizeps/Rücken/Bizeps/Waden
3x Gestrecktes Kreuzheben (na toll was mach ich da will bei normalen KH bleiben )
3x Latziehen | 3x LH-Rudern
3x Vorgebeugtes Seitheben
4x KH-Curls
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.| 3x20 Shrugs



UNd das läuft dann so oder wie ?

TE1
TE2
Frei
TE1
TE2
Frei
usw.

oder überhaupt durch
TE1
TE2
TE1
TE2

???


Aber schon mal danke lauren

[Schmali]

Wie regle ich das am besten, will so oft wie möglich trainieren, um Erfolge noch mehr zu steigern.

Sry, aber das schließt sich meiner Meinung nach bei deinem Trainingsstand noch aus. Das einzige was häufigere Trainings meiner Meinung nach bewirken würden, wäre eine Vergrößerung des Spaßes/Motivation beim Training. Bodybuildingtechnisch gesehen glaube ich nicht, dass bei einem 3er "Erfolge steigern" gegenüber einem 2er oder GK-Plan zu erwarten wäre.
Daher: Wenn du wirklich unmotiviert bist einen 2er zu machen: mach den 3er. Sonst würde ich dir zum 2er PP oder einem GK raten.

[Schmali]

oder überhaupt durch
TE1
TE2
TE1
TE2

???

Kannste ja gerne mal probieren xD

[legendkiller]

Wie regle ich das mit dem Beinbizeps und dem Kreuzheben?

Will bei normalen bleiben, aber den Beinbizeps auch trainieren ? o.O

Jemand eine Idee


Ne cih machs dann doch so

TE1
TE2
Pause
TE1
usw...

[Schmali]

Naja, du musst dich entscheiden. Entweder du machst für den unteren Rücken Hyperextensions oder eine ähnliche, nicht beinbizepsbelastende Übung, oder du nimmst das KH mit in die Te 1. Oder du lässt zwischen TE1 und TE2 einen Tag Pause. Also ich würde die 1. Variante bevorzugen.

Der Beinbizeps wird auch beim Beugen mit trainiert.

[legendkiller]

sry aber variante1 geht garnicht.

Kreuzheben ist meine absolute Lieblingsübung, sry :/

Da werd ich wohl KH noch in TE1 aufnehmen müssen oder?


TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps/unterer Rücken/bAuch
3x8 Kreuzheben
3x 8 Kniebeuge | 2x12 Beinstrecker
4x 8 Bankdrücken | 2x12 Butterfly |2x10 SBD
4x12 Military Press
3x 12 French Press
3x20 Crunches



TE2:/oberer Rücken/Bizeps/Waden
3x Latziehen | 3x LH-Rudern
3x Vorgebeugtes Seitheben
4x KH-Curls
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.| 3x20 Shrugs
3x Wadenheben stehend


Würde das jetzt so in etwa passen ?