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19.01.2012, 21:18 #1471
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19.01.2012, 23:53 #1472
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20.01.2012, 08:22 #1473
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20.01.2012, 17:24 #1474
kennt jmd eingutes Programm wo man itunes Lieder (MPEG) in Mp3 umandeln kann?
will die nämlich auf nen normalen Mp3 player ziehen..
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20.01.2012, 18:06 #1475
wieviel L Wasser sollte man so am Tag trinken?
Wieviel L Wasser hinzu, wenn man in einer creakur ist=
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20.01.2012, 19:18 #1476
Punkt 1 : 2-4 Liter sind gesund!
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20.01.2012, 19:56 #1477
ich trinke 5 l, bin ich jetzt ungesund?
an seiner stelle halt 3-4 wuerd ich schon machen, wasser is wichtig
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20.01.2012, 22:34 #1478
so ca. 1 Liter pro 20 kg, ne Std Krafttraining macht auch so +1 ltr. (es sei denn man sitzt nur rum, qatscht zuviel oder spielt anderweitig rum, statt zu pumpen Ansehen ? )
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21.01.2012, 12:52 #1479
Hallo leute, ich bin mal wieder mit meinem Latein am Ende.
Habe mir vor kurzem das Buch "Ernährungsstrategie für Kraftsport und Bodybuilding" geholt bin jetzt immer fleißig am lesen aber, nun ergeben sich für mich aber ein paar kleine Fragen zum Thema Insulinspiegel, die ich mir selber nicht beantworten kann.
Mir ist klar geworden das Insulin ein Hormon ist, dass für die Einlagerung von Glucose (Traubenzucker) in die Muskeln sowie Fettzellen verantwortlich ist.
Nun meine Fragen:
-Ist die Einnahme von Traubenzucker vor- oder bei dem Training sinnvoll um so einen schnell verfügbaren Energiespender für das Training zu erhalten ?
-Es müsste ja eigentlich sinnvoll sein, nach dem Training eine gewisse Menge Traubenzucker vor dem Eiweißshake zu sich zu nehmen um so den Blutzuckerspiegel zu erhöhen und so einen schnelleren Einbau der Eiweiße in die Zellen zu ermöglichen oder?
-Was ist die beste Mahlzeit kurz vor dem Training (30 min vorher) ich esse/trinke meist 50gr. Instantflocken mit Wasser ist das sinnvoll, was könnte man dazu noch ergenzen oder besser Essen?
Ich hoffe ihr könnt mir helfen.
Danken tue ich Euch schon mal im vorraus für die Antworten.
gruß Lukas
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21.01.2012, 13:13 #1480
Hey
Das Buch Lese Ich auch gerade , ist wirklich sehr sehr gut. Eins der besten bis jetzt.
Also Traubenzucker vor oder wärend des Trainings auf keinen Fall.
Traubenzucker jagt den Blutzuckerspiegel zu schnell hoch und wieder runter.
Vor dem Training werden Komplexe KH gebraucht. Wärend einer Std. Krafttraining sind eigentlich keine KH wärend des Trainings nötig.
Da liegst du mit den Haferflocken vor dem Training schon genau richtig.
Nach dem Sport das Traubenzucker zusammen mit dem EW in den PWS. Ich bevorzuge aber Maltodextrin und Wachsmaisstärke. Gerade letzteres wird am schnellsten resorbiert.Und ist in größeren Mengen auch verträglicher für den Magen.
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21.01.2012, 13:17 #1481
Am Montag fängt wieder mein Fußballtraining an , ist es dann sinnvoller mit nem 2er split zu trainieren oder weiterhing GK-Plan?
Hab dann nämlich nur Sonntags Ruhetag.
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21.01.2012, 13:28 #1482Gerade letzteres wird am schnellsten resorbiert.Und ist in größeren Mengen auch verträglicher für den Magen.
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21.01.2012, 13:29 #1483ist es dann sinnvoller mit nem 2er split zu trainieren oder weiterhing GK-Plan?
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21.01.2012, 13:31 #1484
Okay danke. Ansehen ?
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21.01.2012, 13:40 #1485
Na, mach den GK weiter. Mach halt einen Satz weniger KB, wennst nicht klar kommst.
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