Traningslog > Ziel Muskelaufbau

[legendkiller]

Respekt, hasts ja echt schon weit gebracht :O

Wie sehen deine Kraftwerte eigentlich aus ?

[uarexD]

Respekt, hasts ja echt schon weit gebracht :O

Wie sehen deine Kraftwerte eigentlich aus ?

Respekt, hasts ja echt schon weit gebracht :O

Wie sehen deine Kraftwerte eigentlich aus ?

naja ... im letzten halben jahr ist alles nicht so gut gelaufen,,, trotz anstrengung usw.

Immoment 150kg Bankdrücken 7-10 mal , hab aber auch schon 170kg x5mal gedrückt.

Kreuzheben .. 275kg x1 mal mit potenzial auf wdh. aber die letzte scheibe fällt immer von der olimpia stange
260kg kreuzheben hab ich schon 8 mal gemacht ( bin aber immoment nicht so auf kraft aus, der Rekord ist ein jahr her)

Kniebeugen 240kg einige male 220 kg x10 mal ( früher an guten tagen , immoment mach ich Hackschmidt und beinpresse mit fast keinem gewicht aber super slow .. hab 5 tage vorm wk noch 180kg x10 mal gemacht )

Skullcrusher 75 kg x10 ( vor 5-6 monaten zu die halts ich für sehr sehr sinnvoll, solange man gute Gelenk hat)+

Dip mit 60kg zusatz x8mal


Ich mache aber nur Grundübungen schwer. .. zbs seitheben benutz ich 8Kg ( weil man mit mehr nicht mehr isoliert die schultertrifft) genauso bizeps curls und

Latzug am Seil, oder dual Seil mach ich auch nichts nennenwertes .
Weil ich es nicht sinnvoll finde.

So hab ich im Trianing übungen mit ca 8 wdh. 12 wdh. und auch 15-20 wdh. und den stärksten Muskelkater, ab und zu bau ich noch dropsätze ein ( von den hab ich deinen starken kurzen muskelkater) und von fst7 einen ganz anderen muskelkater ! im kompletten muskel ( richtig in den tiefen vom Muskel und auch sehr lange meist ne woche oder länger)

[jjo]

scheiß die wand an!!! bist dun brecher, geil!

[Neuling1]

Sieht gut aus

[tom13]

es ist echt Hammer, großes Vorbild

[legendkiller]

naja ... im letzten halben jahr ist alles nicht so gut gelaufen,,, trotz anstrengung usw.

Immoment 150kg Bankdrücken 7-10 mal , hab aber auch schon 170kg x5mal gedrückt.

Kreuzheben .. 275kg x1 mal mit potenzial auf wdh. aber die letzte scheibe fällt immer von der olimpia stange
260kg kreuzheben hab ich schon 8 mal gemacht ( bin aber immoment nicht so auf kraft aus, der Rekord ist ein jahr her)

Kniebeugen 240kg einige male 220 kg x10 mal ( früher an guten tagen , immoment mach ich Hackschmidt und beinpresse mit fast keinem gewicht aber super slow .. hab 5 tage vorm wk noch 180kg x10 mal gemacht )

Skullcrusher 75 kg x10 ( vor 5-6 monaten zu die halts ich für sehr sehr sinnvoll, solange man gute Gelenk hat)+

Dip mit 60kg zusatz x8mal


Ich mache aber nur Grundübungen schwer. .. zbs seitheben benutz ich 8Kg ( weil man mit mehr nicht mehr isoliert die schultertrifft) genauso bizeps curls und

Latzug am Seil, oder dual Seil mach ich auch nichts nennenwertes .
Weil ich es nicht sinnvoll finde.

So hab ich im Trianing übungen mit ca 8 wdh. 12 wdh. und auch 15-20 wdh. und den stärksten Muskelkater, ab und zu bau ich noch dropsätze ein ( von den hab ich deinen starken kurzen muskelkater) und von fst7 einen ganz anderen muskelkater ! im kompletten muskel ( richtig in den tiefen vom Muskel und auch sehr lange meist ne woche oder länger)

270KG Kreuzheben is ja echt heftig. Tolle Leistung ! :O

[uarexD]

270KG Kreuzheben is ja echt heftig. Tolle Leistung ! :O

Hab noch paar alte videolinks gefunden von vor einem Jahr !




Die Gummimatte musste ich übrigens drunter machen ^^
Mittlerweile hebe ich nicht mehr so schwer, sondern konzentriere mich paar details, deswegen krieg ich leider auch nicht wirklich mehr Masse.

[uarexD]

Gestern abend - Brust

10min schnelles gehen + Rotatoren übung

Bankdrücken mit Langhantel
12x 85/100/120
10x 140
6x 155
8x 120

Schrägbankdrücken
15x 85
12x 100
12x 100
12x 100

Butterfly - vertikal gym 80 ( untere brust)
12x 40/60/80

Flys
12x 20/30/40

Fliegende ( kreisende ausführung für komplette Brust )
15 x 10/10

[Hoffmann]

Du Maschine, trittst du im Frühjahr oder Herbst wieder bei der Nac an?

[uarexD]

Du Maschine, trittst du im Frühjahr oder Herbst wieder bei der Nac an?

Nein steht noch nichts fest,
ich hab auch immoment nicht viel zeit und nicht so viel einkommen.

Deswegen bevorg ich immoment den qulitativen aufbau

[Jianshen]

Respekt für die ganze Arbeit, super Kraftwerte! Darf man fragen seit wievielen Jahren du am Eisen bist?

[uarexD]

Respekt für die ganze Arbeit, super Kraftwerte! Darf man fragen seit wievielen Jahren du am Eisen bist?

danke dir,
seit mitte 15 bin ich am eisen.

[jjo]

wenn jetz noch irgwo dein alter stehn würde, könnte mans sogar ausrechnen

[uarexD]

Bin 20 , also 5 jahre training ca.

[uarexD]

gestern endlich mal wieder kreuzheben gemacht.

hab im dez. mir ne isg blockade zugezogen gehabt, seit dem konnt ich bis auf brust / arme kaum trainieren , so langsma geht die aber wieder weg
(Die Blockade kommt wars. durch meine ehmalige Skoliose, richtig entstanden ist sie bei na ruckartigen bewegung beim aufräumen zu haus ....)

lauter zugübungen für rücken übung
Kreuzheben raw
12x/100/140/160
5x 180
5x 180
5x 200
5x 200 ( 5mal war ok , wollt auch nicht bis versagen gehen)

Rackpulls
5x 260
5x 260
5x 240
10x 200

dann bei Subway brunchen