Traningslog > Ziel Muskelaufbau

[ependinom]

danke

hast du das auchbei Kniebeugen ? Bei Kniebeugen hab ich nie iwecheprobleme ...

hey das kenne ich auch.
bei der beinpresse gehts irgendwie stark richtung ohnmacht

bei kniebeugen absolut keine probleme, nur ca 1 min danach sackt der kreislauf ordentlich ein

[uarexD]

hey das kenne ich auch.
bei der beinpresse gehts irgendwie stark richtung ohnmacht

bei kniebeugen absolut keine probleme, nur ca 1 min danach sackt der kreislauf ordentlich ein

mitn Kreislauf hab ich keine probleme kniebeugen is nur das ding das sich das gewicht ab 140 so schwer anfühlt

140 fühlt sich wie 160 an
nur das ich mit 160 paar mehr wdh schaffen würde

180-200 is auch nicht wirklich ein unterschied von der belastung auf den schultern nur ... 200 is so ne extreme zahl die man im kopf hat und einen vllt auch etwas hemmt
_____________________________

Heut Rücken traniert ( schwerpunkt unterer lat unterer rücken

Latzug
40kg x12
60kg x12

Latzung eng rudergriff
80kg x12
100kg x12
108kg x12

Klimmzüge schulterbreit paralell griff
x8
x6

LH rudern
60kg x12
80kg x12
100kg x12

gestrecktes Kreuzheben
140kg x12 SS hyperextensions x10
140kg x12 SS "
180kg x10

hyperextensions
x15

Latzug breit in nacken
60kg x12
80kg x12

40min traning recht lange pausen

_________________

Ich radier jetzt einen nach dem anderen Schwachpunkt von mir aus
immoment
unteren Lat
dannach arme / trapez

DO Brust Schulter ( leicht)
FR Beine
> SA Rücken seit dem HMB
SO frei HMB

Supp:vor T. Glutamin 10gr ; 1tab AAKG (sinnloses beta alanin 3gr )
morg. Hmb 4tabs 3gr Creatin

MO arme + viel Bauch ! 200gr Reis mit wallnüssen drin viel trinken
DI frei 400gr Reis mit wallnüssen drin
MI schulter wade < KCal erhöhung 300gr Eiweiß 1 shake rest fleisch / 700gr Reis mit wallnüssen drin
DO Beine 300gr Eiweiß 1 shake rest fleisch / 700gr Reis mit wallnüssen drin
FR Rücken bizeps leicht 500gr nudeln mit wallnüssen drin + tomaten
SA Brust trizeps leicht 500gr Reis mit wallnüssen drin
SO frei 300gr Reis mit wallnüssen drin

Mo Rücken untere Lats + h schulter 700gr Reis mit wallnüssen drin
Di Arme schwer LH curls + Dip 700gr Reis mit wallnüssen drin
MI 500gr nudeln mit wallnüssen drin + tomaten
DO 500gr nudeln mit wallnüssen drin + tomaten
FR 400gr nudeln mit wallnüssen drin + tomaten
sa 400gr nudeln mit wallnüssen drin + tomaten
so 300gr nudeln mit wallnüssen drin + tomaten

(2x 700gr KH 2x 500KH 2x 400kh 1x sonntag 300kh)

[uarexD]

http://www.youtube.com/watch?v=LfXDpZOKgMA

das mach ich auch am freitag + Kreuzheben

[uarexD]

Bei meinem zunahme versuch hat mir die schule ein strich durch die rechnung gezogen -.- naja .... musste die letzten 2 wochen viel ! machen referate faharbeiten arbeiten und has ohne ende

hab 3 ma die woche traniert .. beine leicht .. mit 30min traning bein srcker beuger + Kniebeugen mit 1 schweren satz letzte woche 180x10 diese 160 x10

[bballpro]

Das Erste ist mies o.O

[uarexD]

hi ich meld mich ma wieder

traning läuft geil
umfeld is scheiße , werd nur beleidigt und es wird gelästert
mit den guten freunden aus der jugend hab ich mich auseinander gelebt .
( bis auf meine Freundin die is spitze, kann leider nur nich so gut kochen)

ich wieg 107 bei guten kfa, tailen umfang is auf 88-90cm runter
Oa 44 auf beiden seiten ! was ich echt gut finde weil ich noch nie auf beiden den gleichen umfang hatte ( links hab ich etwas mehr trizeps / rechts mehr bizeps höhe aber minimal)

brust 137cm
taile 88-90cm
hüfte 106cm ( liegt am arsch )
Beine 67cm ( is etwas weniger geworden da ich mich mehr auf rücken konzentrier)
Waden 46cm

alles super symetrisch !!

Lat maschiene ( geführter latzug) mach ich 180 kg x12
Rudermaschiene 160kg x10
Kreuzheben 200kg x5-6maö

Bankdrücken 140kg x7 ( durch Bd is meine haut an der unteren Brust zerissen)

Kniebeugen hab ich bisher nich mehr als 180kg x10 mal gemacht
ich mach aber lieber 160kg x10 ganz langsam
(1 weils auch ausreicht
2 weil ich nicht knieprobleme bekommen will ...(bei fast allen so is die 200kg beugen können bekommen probleme , und kasi theard schreckt mich davon ab mehr kb und kreuzheben zu machen. ...
außerdem wofür? Ich wachse besser wenn ich 160kg mache und nen SS strecker ranhäng

Ich überleg ob ich es nicht probere nochma bei der Ifbb Jugend zu starten ...

hab ma schnell 2 schnappschüsse gemacht

auf dem ersten hab ich rechts vergessen bizeps anzuspannen
und auf dem 2ten hab ich vergessen die arme mehr zu drehen
naja vllt folgen die tage paar bilder

[Sebi[S.G.]]

umfeld is scheiße , werd nur beleidigt und es wird gelästert
mit den guten freunden aus der jugend hab ich mich auseinander gelebt .

wieso das denn?

edit: ne frage zu deiner ernährung...machst du dir auch shakes oder sowas? ich hab nämlich jetzt schon probleme, die kcals nur durch brot/reis und sowas zu erreichen.

[uarexD]

Doppelpost ...

[uarexD]

Musst dir dein essen schmackhaft machen
klar trink ich shakes am tag ca 2 mit 30+ gramm eiweisz pulver
kannst aber auch aus quark und himbeeren deine shales machen mit etwas haferflocken und nen loeffel oel
schon haste deine fehlenden kcals

[Sebi[S.G.]]

ok, danke

[HeaDoOr]

http://www.esl.eu/de/player/5921955/...layer/5921955/

ist dein dein account? ansonsten haste schon gute fans

[ependinom]

kann ich 3on3 mitspielen?

[uarexD]

haha ich feier das profilbild grad richtig
ich meld das aber esl

das nervt langsam das einige leute meinen sich als mich im inet auszugeben
is jetzt schon das 4mal glaub

an epe
ich spiel nur noch xbox 360

[uarexD]

bei mir laeuft sonst alles top ich wieg nur noch 107 durch den ganzen schulstress immo.
meine oa haben sich sehr gut entwickelt hab nen 44-45oa !

[jafibo]

Warum stress mit dem Umfeld? Weil du ne Kante bist und die nicht oder wie?