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Ergebnis 181 bis 195 von 311
  1. #181
    Zitat Zitat von uarexD Beitrag anzeigen
    danke

    hast du das auchbei Kniebeugen ? Bei Kniebeugen hab ich nie iwecheprobleme ...
    hey das kenne ich auch.
    bei der beinpresse gehts irgendwie stark richtung ohnmacht

    bei kniebeugen absolut keine probleme, nur ca 1 min danach sackt der kreislauf ordentlich ein

    •   Alt

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      |
       

  2. #182
    Zitat Zitat von ependinom Beitrag anzeigen
    hey das kenne ich auch.
    bei der beinpresse gehts irgendwie stark richtung ohnmacht

    bei kniebeugen absolut keine probleme, nur ca 1 min danach sackt der kreislauf ordentlich ein
    mitn Kreislauf hab ich keine probleme kniebeugen is nur das ding das sich das gewicht ab 140 so schwer anfühlt

    140 fühlt sich wie 160 an
    nur das ich mit 160 paar mehr wdh schaffen würde

    180-200 is auch nicht wirklich ein unterschied von der belastung auf den schultern nur ... 200 is so ne extreme zahl die man im kopf hat und einen vllt auch etwas hemmt
    _____________________________

    Heut Rücken traniert ( schwerpunkt unterer lat unterer rücken

    Latzug
    40kg x12
    60kg x12

    Latzung eng rudergriff
    80kg x12
    100kg x12
    108kg x12

    Klimmzüge schulterbreit paralell griff
    x8
    x6

    LH rudern
    60kg x12
    80kg x12
    100kg x12

    gestrecktes Kreuzheben
    140kg x12 SS hyperextensions x10
    140kg x12 SS "
    180kg x10

    hyperextensions
    x15

    Latzug breit in nacken
    60kg x12
    80kg x12

    40min traning recht lange pausen

    _________________

    Ich radier jetzt einen nach dem anderen Schwachpunkt von mir aus
    immoment
    unteren Lat
    dannach arme / trapez


    DO Brust Schulter ( leicht)
    FR Beine
    > SA Rücken
    seit dem HMB
    SO frei
    HMB

    Supp:vor T. Glutamin 10gr ; 1tab AAKG (sinnloses beta alanin 3gr )
    morg.
    Hmb 4tabs 3gr Creatin

    MO
    arme + viel Bauch ! 200gr Reis mit wallnüssen drin viel trinken
    DI frei 400gr Reis mit wallnüssen drin
    MI schulter wade < KCal erhöhung 300gr Eiweiß 1 shake rest fleisch / 700gr Reis mit wallnüssen drin
    DO Beine
    300gr Eiweiß 1 shake rest fleisch / 700gr Reis mit wallnüssen drin
    FR Rücken bizeps leicht 500gr nudeln mit wallnüssen drin + tomaten
    SA Brust trizeps leicht 500gr Reis mit wallnüssen drin
    SO frei 300gr Reis mit wallnüssen drin

    Mo Rücken untere Lats + h schulter
    700gr Reis mit wallnüssen drin
    Di Arme schwer LH curls + Dip 700gr Reis mit wallnüssen drin
    MI 500gr nudeln mit wallnüssen drin + tomaten
    DO
    500gr nudeln mit wallnüssen drin + tomaten
    FR
    400gr nudeln mit wallnüssen drin + tomaten
    sa 400gr nudeln mit wallnüssen drin + tomaten
    so 300gr nudeln mit wallnüssen drin + tomaten

    (2x 700gr KH 2x 500KH 2x 400kh 1x sonntag 300kh)
    Geändert von uarexD (30.10.2011 um 02:00 Uhr)

  3. #183

  4. #184
    Bei meinem zunahme versuch hat mir die schule ein strich durch die rechnung gezogen -.- naja .... musste die letzten 2 wochen viel ! machen referate faharbeiten arbeiten und has ohne ende

    hab 3 ma die woche traniert .. beine leicht .. mit 30min traning bein srcker beuger + Kniebeugen mit 1 schweren satz letzte woche 180x10 diese 160 x10

  5. #185

  6. #186
    hi ich meld mich ma wieder

    traning läuft geil
    umfeld is scheiße , werd nur beleidigt und es wird gelästert
    mit den guten freunden aus der jugend hab ich mich auseinander gelebt .
    ( bis auf meine Freundin die is spitze, kann leider nur nich so gut kochen)

    ich wieg 107 bei guten kfa, tailen umfang is auf 88-90cm runter
    Oa 44 auf beiden seiten ! was ich echt gut finde weil ich noch nie auf beiden den gleichen umfang hatte ( links hab ich etwas mehr trizeps / rechts mehr bizeps höhe aber minimal)

    brust 137cm
    taile 88-90cm
    hüfte 106cm ( liegt am arsch )
    Beine 67cm ( is etwas weniger geworden da ich mich mehr auf rücken konzentrier)
    Waden 46cm

    alles super symetrisch !!

    Lat maschiene ( geführter latzug) mach ich 180 kg x12
    Rudermaschiene 160kg x10
    Kreuzheben 200kg x5-6maö

    Bankdrücken 140kg x7 ( durch Bd is meine haut an der unteren Brust zerissen)

    Kniebeugen hab ich bisher nich mehr als 180kg x10 mal gemacht
    ich mach aber lieber 160kg x10 ganz langsam
    (1 weils auch ausreicht
    2 weil ich nicht knieprobleme bekommen will ...(bei fast allen so is die 200kg beugen können bekommen probleme , und kasi theard schreckt mich davon ab mehr kb und kreuzheben zu machen. ...
    außerdem wofür? Ich wachse besser wenn ich 160kg mache und nen SS strecker ranhäng

    Ich überleg ob ich es nicht probere nochma bei der Ifbb Jugend zu starten ...

    hab ma schnell 2 schnappschüsse gemacht

    auf dem ersten hab ich rechts vergessen bizeps anzuspannen
    und auf dem 2ten hab ich vergessen die arme mehr zu drehen
    naja vllt folgen die tage paar bilder
    Geändert von uarexD (28.11.2011 um 00:47 Uhr)

  7. #187
    Zitat Zitat von uarexD Beitrag anzeigen
    umfeld is scheiße , werd nur beleidigt und es wird gelästert
    mit den guten freunden aus der jugend hab ich mich auseinander gelebt .

    wieso das denn?

    edit: ne frage zu deiner ernährung...machst du dir auch shakes oder sowas? ich hab nämlich jetzt schon probleme, die kcals nur durch brot/reis und sowas zu erreichen.

  8. #188
    Doppelpost ...
    Geändert von uarexD (28.11.2011 um 10:17 Uhr)

  9. #189
    Musst dir dein essen schmackhaft machen
    klar trink ich shakes am tag ca 2 mit 30+ gramm eiweisz pulver
    kannst aber auch aus quark und himbeeren deine shales machen mit etwas haferflocken und nen loeffel oel
    schon haste deine fehlenden kcals

  10. #190

  11. #191

  12. #192

  13. #193
    haha ich feier das profilbild grad richtig
    ich meld das aber esl

    das nervt langsam das einige leute meinen sich als mich im inet auszugeben
    is jetzt schon das 4mal glaub

    an epe
    ich spiel nur noch xbox 360
    Geändert von uarexD (07.12.2011 um 17:32 Uhr)

  14. #194
    bei mir laeuft sonst alles top ich wieg nur noch 107 durch den ganzen schulstress immo.
    meine oa haben sich sehr gut entwickelt hab nen 44-45oa !

  15. #195
    Warum stress mit dem Umfeld? Weil du ne Kante bist und die nicht oder wie?

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