Traningslog > Ziel Muskelaufbau

[Kirby]

gleich danach hat sie dir das handtuch weggerissen

[uarexD]

neee

Heut eine ganze Energiedose vorm Traning getrunken
hab mir heut ma die Inhaltsstoffe aufn na Energiedoese angekuck
ich dacht ich kuck nich richtig 4% von 250ml warne taurin = 10gr Taurin !! öÖ

15min fahrrad
+10min aufgewärm Rotertoren,schulter ,brust

Bankdrücken
60kg x15
100kg x15
2min pause ( sonst mach ich nicht so lang pause)
130kg x4 mal 5 ma wär drin gewesen hatte aber keinen Spotter >trz. PR
SS
Fliegende
24kg x12 < MV

Fliegende am Zugturm
35kg x15
50kg x15

KH- drücken
20kg 41wdh
30kg x23 wdh ... die letzten hab ich so stark in der oberen brust gespürt *.*

Butterfly mit ellenbogen ablage
35kg x15
25kg x15

[uarexD]

Heut geiles Rücken und arm training gehabt

Latzug
50kg x20 zur brust

70kg x20 zur brust
SS 70 kg 10 in nacken

97,5 x15 zur Brust

Rudern von oben

80kg x12
90kg x12
97,5 x12

Rudern am Kabel
70kg x12
85kg x12
97,5x12
110kg x9

Rudern von oben / vorn mit Trizepsseil
70kg x12
85kg x12
95kg x15

Bizeps beidarmig kh curls
9kg x15
12kg x15
14kg x15

Bizepsseilzugmaschiene plus am ende reindrehen vom TP
15kg x15
15kg x15
20kg x15
20kg x15

LH bizepscurls
40kg x15
30kg x15

plus noch bischen Trizeps durcheinaner mit SS

_____-
DO frei

Fr Beine

Beinpresse,hackschmidtkreuzheben, Stecker, Beuger

Sa unteren rücken,Bauch,Wade nacken !
So Arme

1x21 curls
3xspidercurls
3xhammercurls
3xbizepscurls im liegen am zugturm

1xSeildrücken
3xTrizepsdrücken
3xNosebreaker Sz hantel auf schrägbank
3xDips angelehnt an na Bank

So
Mo Schulter only
Di Beine
Mi schwer Rücken
Do isoübungen Brust plus Arme

LH-curls,bizepscurls einarmig Seilzug,Hammercurls
Enges Bankdrücken am Boden, Seildrücken schrägbank, Trizepsdrückenbreiter griff

Fr ab nach Berlin
Sa
So

[uarexD]

Heut is Rücken angesagt

Di Brust
Mi Schulter ( viel hintere Schulter) + Waden
DO Beine Schwer !
FR Arme + Nacken
Zitat:
1x21 curls
3xspidercurls
3xhammercurls
3xbizepscurls im liegen am zugturm

1xSeildrücken
3xTrizepsdrücken
3xNosebreaker Sz hantel auf schrägbank
3xDips angelehnt an na Bank
Sa Bauch + Wade + untere Rücken + Bein bizeps
So
Mo Rücken +Arme mit Zukunftsbody

[uarexD]

bilder von heut letzten 2 wochen musst ich richtig viel lernen (6arbeiten geschrieben + musst 1 facharbeit abgeben) + arbeiten ... und haushalt alleine führen .. hab 2 kg abgenommen .. naja

umfänge

Brustu. 130cm
Beine 70cm
Taile 85cm
Arme 44-44,5 wird langsam mehr ... geht mir aber zu langsam den sie passen nich zum rest ^bzw der bizeps....

[DerZukunftsBody]

Na, das wird ja mal deprimierend für mich wenn ich dann neben dir stehe. Sieht gut aus!

[uarexD]

Na, das wird ja mal deprimierend für mich wenn ich dann neben dir stehe. Sieht gut aus!

^^ naja , in 1-2 jahren kanns für mich deprimierend werden wenn ich mich nich anstrenge
du wächst nämlich ganz schön

[Chaser]

Für mich isses eh deprimierend...

[Donar]

Echt mächtig, werde hier mal weiter lesen

[truthahn123]

Do hauts da di Hoa am Tisch!

[uarexD]

Für mich isses eh deprimierend...

dagegen hilft auch aufbauen

[uarexD]

Rücken/Arme mit Zukunftsbody )

Latziehen weit zur Brust:
20x40kg
15x60
15x85
12x100
8x120 oder 125kg ( letzten 3 wdh waren eher halbe wdh. )
SS
20x40kg



Latzugmaschine Dual OG:
15x60
15x80
15x120
12x160kg
SS
12x 60kg

Weites Rudern am Kabelzug:
12x50kg
10x70kg
10x85kg

LH-Curls:
21er x35kg
21er x35kg

SZstange
21x22,5kg

Spidercurls, KH:
15x9kg
15x14kg
12x18kg

Hammercurls:
15x18kg
15x24kg
15x30kg
15x36kg

Doppelbizepsseilzug:
x35kg x2
x30kg x2

Enges BD, frei:
Aufwärmen
15x70kg
7x100kg
5x116kg * PR

Stirndrücken SZ, schräg:
25x20kg
20x40kg
20x20kg

Reverse Pushdowns, einarmig: ( Seilzüge im MC fit sind Mist....)
3Sätze

Trizepsd. Seil:
2Sätze

[AlerioN]

In was für nem Studio trainierst du eigentlich?

[Sebi[S.G.]]

mc fit..erkennbar an den gelben kreisen auf den spints

[Clubbingman]

Ich hab meinen Meister gefunden !!! echt heftig ...
weiter so.

Sorry für die Frage aber wie lange bist du nochmal am eisen ?