Traningslog > Ziel Muskelaufbau

[uarexD]

Ich versteh die welt nicht mehr
seit dem ich Creatin nehme ( seit 2 tagen) hab ich jeden tag 500gr abgenommen öÖ
normaler weise nehm ich in den ersten 2 tagen 500-1000gr zu .. wasser halt

hmh komisch komisch

gleich Brust , ( leicht ) > Bizeps höhe u Trizeps

FLiegende 12kg /12kg x12wdh SS
Schrägbank KH 16kg /30kg x12

Bankdrücken LH 60kg x15/ 100kg x12 ( wären noch locker 5 drin gewesen)
kurze pause 120kg x8 o 9 mal ! < MV.

Butterfly 45kg x15

Seildrücken 30kg x12 / 35kg x12 / 57,5kg x20!!!! kraftschub aka Creatin

Trizepdrücken LHstange-Seilzug (schwere übersetzung)
40kg x12
45kg x12 > MV......

Seilzug bizepsmaschiene
zweihändig 20kg x15
einhändig 2x 15kg x12wdh (am ende angespannt und noch mehr reingedreht schöner Pump
(Merkbarer unterschied vom Pump her mit und ohne Creatin )

Trizepsdrücken zweiarmig aufliegend auf der Bank
14kg x12
18kg x12
18kg x15 ( leicht mitgeführt )

SZ curls mit dem Brustkorb liegend auf na Schrägbank
20kg x12
30kg x12

Trizepsdrücken am Seil
15kg x12
15kg x12

Frootig

[jafibo]

Bilder sehen gut aus hast echt was erreicht kraftwerte sind mMn auch super...scheinst alles richtig zu machen!!!
Kannste mal aufschreiben was du so an einem Tag ca. isst?
Wär nett DANKE

[chulin]

Hast gut zulelegt. Weiter so!!

[uarexD]

Bilder sehen gut aus hast echt was erreicht kraftwerte sind mMn auch super...scheinst alles richtig zu machen!!!
Kannste mal aufschreiben was du so an einem Tag ca. isst?
Wär nett DANKE

also OFfseason ess ich jedentag mindestens ! egal wie wenig hunger ich hab oder Krank ich bin 250gr Eiweiß und 50gr Fett
ich acht aber auch drauf das ich nicht mehr als 350gr Eiweiß .... da grad in unserem Sport die Nieren durch eiweiß evtl supps (( nicht wirklich nachgewiesen Creatin)) belastet werden

Ich ess KHs nach Laune ... mittlerweile weiß ich auch was ich an KHs essen darf und was nicht Pizza zbs darf ich absolut nicht essen genauso wie Süßigkeiten. Reis vertrag ich wenn ich paar wallnüsse oder Öl mit rein mach. Haferflocken und Nudeln,Kartoffeln in verbindung mit Erbsen sind das aller beste

Heute hab ich das alles gegessen

6:30
10gr Glutamin/creatin Orange,Apfel
30gr Whey
100gr Haferflocken mit Rosienen
150ml Milch

1 Pause
Brötchen mit Paniertem Hünchen ca 50gr Hünchen
40gr Whey

2 Pause
300gr Reis mit
200gr Lamm
ca 100gr Brokolli
schluck whey 10gr

13:00
10 Knäcke Brot
30gr Whey

14:30
50gr Reis
bischen fleisch

17:00
Pfannkuchen mit Haferflocken
10eiklaar 4 eigelb
80gr Haferflocken 5 gr Mehl
mit 50gr Nutella+ Zimt ) lecker!

19:00
China Pfanne (fertig Suppe)
250gr Hünhen ( frisch)
50gr Erbsen ( frisch)

20:56 :P (aktuell)
30gr Whey

gleich gibts noch nen
Quark mit milch öl
oder Thunfisch in öl


heut werd ich so ziemlich an meiner
350gr Eiweiß grenze sein 500-600g KHs 40-50gr Fett
ca 4400-4500kcal

morgen gibts wieder bischen weniger KHs da ich arbeiten muss ..... und von 18-22 uhr nur einma während der arbeit essen kann.

[uarexD]

Heute Rücken Traniert
heute hab ich ma lat nach trapez gemacht

Latzug zur brust

40kg x12
60kg x12
100kg x12
115kg x10

Kh rudern slow!
26kg x15
26kg x15
SS
umgedreht Fliegende mit 9kg x12 ( handgelenk waagerecht)

Rudern am KAbel ( starker wiederstand am gerät ... weils alt is)
90kg x15
100kg x12

Latzugmaschiene
120kg x15
140kg x15
180kg x12 ( im unteren teil ab der 8ten wdh leicht mitgeführt ) SS
40kg x12 > MV

Latziehen vorgebeugt zur brust am Zugturm
50kg x12
75kg x12

Lh nackenziehen forgebeugt
OG
100kg x12
140kg x12
UG
140kg x12

Ug beingt den trapez glaube ich noch mehr mit ein...

[Kirby]

ich find für den trapezmuskel eigentlich facepulls und Lh Rudern mit weiten obergriff zur brust gut ^^

[uarexD]

LH rudern allg ruderübungen (außer einarmig und enges rudern von oben)
tranieren schwerpunktmäßig rückenmitte

[|biceps|]

Ich sehe in der ernährung, dass du viel auf Whey zurückgreifst.
Hat das irgentnen besonderen Grund ?

[uarexD]

Ich sehe in der ernährung, dass du viel auf Whey zurückgreifst.
Hat das irgentnen besonderen Grund ?

gute Amino bilanz im Blut,

wenig Zeit + günstig Eiweißquelle ( Bodylab24 lässt grüßen )

[LYCRIS]

Ich sehe in der ernährung, dass du viel auf Whey zurückgreifst.
Hat das irgentnen besonderen Grund ?

Ich denke einfach, weils leicht und schnell geht

[|biceps|]

Dass Whey schon güntiger ist als Nahrung, gibts echt nicht

[uarexD]

Dass Whey schon güntiger ist als Nahrung, gibts echt nicht

?

4kg kosten ca60...€ das sind 120gr eiweiß pro tag

[uarexD]

gestern arme tranier +bischen schulter

KH curls
warmup
8kg x20
11kg x20
Seitheben
5kg x20
____

Kh curls
16kg x15
18kg x18

Bizepscurls am Seil einarmig
10kg x15
10kg x15
15kg x15

Dips
x20
10kg x15
20kg x15
32kg x15
32kg x15
SS x12

Seildrücken
25kg x15
30kg x15

LH curls auf scottbank
30kg x15
35kg x15

Spidercurls
11kg x15
14kg x15

Trizepsdrücken
50kg x15
60kg x15


heute ( So ) Beine wollt heut <6wdh bei KB gehen mein Tp kann aber nich ..
ma sehen vllt muss ich auf die Multipresse ausweichen

Mo Pause
Di Rücken trizeps leicht
Mi frei
DO Brust Bankdrücken 130kg probieren, bizeps leicht
Fr Beine Beinpresse,hackschmidtkreuzheben, Stecker, Beuger

Sa Arme LH-curls,bizepscurls einarmig Seilzug,Hammercurls
Enges Bankdrücken am Boden, Seildrücken schrägbank, Trizepsdrückenbreiter griff

So fr

Mo Schulter only

[uarexD]

Irgendwie hab ich häng ich immoment bei meiner aktuellen Form fest.... es wird irgendwie nich besser ... Ich denke ich werd mich demnächst mal an nen guten Betreuer wenden weil ich ja auch ende 2012 wieder bei nem WK starten will

wenn ich diese woche fertig traniert hab änder ich bischen was an meinem traning
evtl auch ernährung ...

Ernährung evtl
600-700gr KH Nudel,Haferflocken,Reis Ananas mit öl
300gr Eiweiß 500gr Hünchen,100gr Whey,Thufischdose,Quark
50gr Fett Wallnüsse, Öl ( 10gr Abends aus Leinsamenöl)

vlt mach ich es ab nächster woche auch einfach
1kg Reis am tag (dank Reiskocher zubereitet)
Fleisch dazu + Shakes
( Daniel Hill Ep :P )
wollt eh mal paar wochen übelst übertreiben mit KHs


heute Beine

15min Fahrrad

Kniebeugen Mutlipresse

60kg x12
80kg x12
125kg x12
165kg x12
185kg x12 <( In der Mutlipresse wirkt das gewicht irgendwie schwerer ...)
205kg x9 PR !
naja mit gürtel und einer hat meinen Rumpfgesützt
desto mehr Kniebeugen gewicht man macht desto mehr schmerzt es im Gluteus !!
mein Glut taht sehr nach dem satz weh ^^

Bein strecker
30kg x12
50kg x12
50kg x12 < slow ( extremer schmerz im OS )
70kg x12

Beinbeuger
40kg x12
50kg x12
70kg x12

Abduktoren
30kg x12
50kg x12
80kg x12

[uarexD]

meine Freundin hat mir ebend ein bild von heut morgen geschickt von dem ich nix wusste