Der weg zum sixpack

[botan123]

Ich trainiere seit langem meine Bauchmuskulatur, mein Koerperfettanteil war halt immer zu hoch, hab den schon gut gesunken in 2 wochen seitdem ich eine Diaet mache und werde es noch mehr senken.

Auf wie viel % waere der Koerperfettanteil ideal fuer ein Sixpack, man hoert oft 10% waere ideal und wie viel % Koerperfettanteil sollte ich auf jeden fall mindestens behalten?

Mein Bauch trainiere ich schon mind 1 Jahr aktiv, vorher acuh immer vereinzelt, wenn jetzt mein kfa auf ca 10-13% sinkt wird man eventuell einen sixpack sehen oder kommt es erst wenn man kaum fett am Bauch hat und trainiert?

Gibt es da welche Empfehlungen welche Supplemente man nicht nehmen sollte fuer ein Sixpack, man hoert auf oft Creatin ist schlecht dafuer.

[Spacegum]

wenn du dein sixpack sehen willst musst du dein kfa schon auf 10% oder weniger senken ;kann aber auch sein dass man mit 13% auch schon was sieht aber rechne eher mit 10%.
supplemente brauchst dafür eig. garnich nur ne diät un natürlich weiter trainiern

[botan123]

Okay aber auf wie viel % sollte mein kfa mindestens bleiben ich gehe sowieso demnaechst mal zum Artz um den Kfa festzustellen, selber rechnen ist zu ungenau (ich koennte es zurzeit auf ca 15% rechnen, vor ca 1 woche war es um einiges mehr), ich mache ja sowieso eine sehr starke Diaet wo sogut wie kein fett drin ist, auser in den Fischoelkapseln und ein paar Tage in der Woche manchmal im Mittagessen.

Aber welche Supplemente sollte man vermeiden stimmt das mit dem Creatin das es da schelcht wirkt?

[Spacegum]

ka mit creatin kenn ich mich nich so aus.
zum kfa wie gesagt "mindestens" auf 10% solltest du reduzieren, und messen brauchst du eig. auch nicht schau einfach innen spiegel un wenns dir nich gefällt machst du mit der diät weiter ansonsten bleibst halt auf dem stand.
Wenns mit deiner diät nich voran geht kannst ja auch mal ne low carb diät ausprobieren.

lg

[Patta90]

Ja, Creatin zieht Wasser in die Zellen und lässt dich so "schwammiger" erscheinen. Dass das dem (sichtbaren) Sixpack abträglich ist, brauche ich nicht erwähnen.