Eure Meinung zu meinem neuen Trainingsplan

[SirGgemb]

Neuer TP

TP A

Kniebeugen 3x12
Wadenheben 3x12
Bankdrücken 4x10
Military Press 4x10
Dips 3x12
French Press 3x12


TP B

LH Rudern 3x12
Kreuheben 3x12
Klimmzüge 3x12
LH Curls 4x10
Crunches 3x12

postet eure Meinungen

[Marcel121]

Wie alt bist du denn? Das kann man in sein Profil eintragen, was die Hilfe erleichtern würde.

[SirGgemb]

Wie alt bist du denn? Das kann man in sein Profil eintragen, was die Hilfe erleichtern würde.

Ich bin 19 Jahre alt

[van damme]

beim 2er Split würde ich 30 Sätze/ Tag machen ..

[van damme]

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.


..habe ich nicht erstellt sondern kopiert :P der ist gut

[stephang]

..habe ich nicht erstellt sondern kopiert :P der ist gut

aber der hat keine 30 sätze pro tag