Mehr Trainingstage

[Marcel121]

Wie ich schon in meinem Log gepostet habe, habe ich mal eine Überlegung angestellt:



Wie könnte ein Plan aussehen, mit dem ich öfters die Woche tranieren könnte als bisher, ohne das die Regeneration zu knapp kommt?

Da ich jetzt noch 4 Wochen Ferien habe, möchte ich die Zeit, falls es da sinnvolle Pläne gibt, gerne intensiver nutzen als die 2 bisherigen Wochen.

Bisher sieht es ja so aus, dass immer ein Regenerationstag zwischen den Einheitenliegt, ich dann also, je nach Woche, entweder 3 oder 4 mal trainiere. Das könnte gerne mehr werden für die verbleibende Zeit.




Habt ihr da Tipps?

[DerZukunftsBody]

Ein 3er den Du 5-6x die Woche machen kannst, würde sich da anbieten. Das heißt dann 3Tage Training, 1Tag Pause, 3Tage Training, 1Tag Pause usw.

Ein Vorschlag dafür wäre z.B. so hier:

TE1: Brust/Schultern/Trizeps
TE2: Beine/Waden
TE3: Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Bauch jeden 2. Tag

Gefällts dir so? Wenn ja, dann poste ich dir hier einen kompletten Plan.

[Marcel121]

Gefällts dir so? Wenn ja, dann poste ich dir hier einen kompletten Plan.

Das hört sich nicht schlecht an.

[Arnie2k9]

Die TE1 wird hart, ich habe auch mal Brust und Schultern gemacht....schrecklich ^^
Bei Schultern ist dann nicht mehr viel rauszuholen.
Und dann noch Trizeps dazu, das wird dann glaub ich der heftigste Tag

[DerZukunftsBody]

Okay, gut, also:

TE1: Brust/Schultern/Trizeps

3x Bankdrücken
2x KH-Schrägbankdrücken
2x Negativ Fliegende
2x Schulterdrücken oder Aufrechtes Rudern
3x Seitheben
2x Pushdowns am Seil

TE2: Beine/Waden

3x Kniebeugen
2x Frontkniebeugen
2x Beinstrecker
3x Wadenheben stehend

TE3: Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

3x T-Bar Rudern
3x Latziehen, enger PG zur Brust
2x gestrecktes KH
2-3x vorgebeugtes Seitheben
2x Shrugs
3-4x Curls deiner Wahl

Ich habe mal ein bisschen geguckt, welche Übungen Du jetzt gerade in deinem Plan machst und habe die mit eingebracht.

[Marcel121]

Das hört sich sehr gut an!

[DerZukunftsBody]

Das freut mich!

[Patta90]

Ich hab 'nen 4er-Split, wobei die 4. Einheit momentan oftmals nach Lust und Laune drankommt: Die Bein-Einheit.

Der Split sieht so aus:

Brust/Trizeps/ggf. Bauch
Rücken/Nacken/Bizeps
Schultern/Waden
Bauch/Beine

Gehe im Schnitt 4-5x/Woche pumpen.

[Marcel121]

Das freut mich!

Die TE 2 sieht aber nocht etwas leer aus, gehen da auch 1-2 Sätze mehr, oder passt das so?

[Patta90]

Statt des Beinstreckers würde ich den Beinbeuger reinnehmen. Die Quads werden eh schon genug trainiert. Satzzahl würde ich dann bei mind. 3, eher 4 ansetzen.

[Marcel121]

Statt des Beinstreckers würde ich den Beinbeuger reinnehmen.

Den habe ich leider nicht.

[DerZukunftsBody]

TE2 passt so. Nur 2-3Sätze Beinbeugen, die ich rausgenommen habe fehlen da. Habe ich aber bewusst rausgenommen, da in TE3 durch gestrecktes KH der Beinbizeps schon ganz schön auf die Mütze bekommt und man das wohl mit MK nicht richtig hinbekommt dann. Muss man aber selber sehen.
Was ich gesehen habe, anstatt Beinstrecken kannst Du auch Ausfallschritte machen. Wenn Du umbedingt noch was mehr machen willst, dann kannst Du auch ruhig 3Sätze FKBs machen, aber sonst passts.

[Marcel121]

Okay, ich poste das Ergebnis dann jetzt mal in meinen Log.