Traingsplan Erstellungshilfe

[eazyv]

Hallo,





Ich bräuchte mal einen Festen Traingsplan könnt ihr mir dabei helfen einen zu erstellen?
Zurzeit betreibe ich Bodybuilding so.


Montags : Brust , Bizeps
Dienstag : Rücken, Schultern , Nacken
Mittwoch : Frei
Donnerstag : Brust, Trizeps
Freitag : Rücken, Schultern, Nacken , Bizeps.


Ich weiß das ist nicht sehr gut ausgeteilt, weil der Bauch & Beine ausgelassen werden.

Aufwärmung ist bei mir 12 Minuten Cross
Und nachdem Training 30 Minuten je nach lust Laufbahn Crosstrainer oder Fahrrad.

Folgende Geräte werden benutz.
Montag : Brustpresse, Latzug zur Brust , Butterfly am gerät , Butterfly Schrägbank.
Bizeps mit Kurzhantel und langhantel.
Bizeps Curls mit beiden Hanteln.
Hammer Curls & Konzentrations Curls

Dienstag:
Leider weiß ich nicht wie die Geräte für den Rücken heißen sorry.
Nur für nacken undzwar ist das der latzug.

Donnerstag :
Brust ist der Ablauf wie Montags.
Trizeps am latzug.
Trizeps mit Hantel habe ich noch nicht angefang weil ich nicht die passenden übungen kenne.

Freitag:
Genau der gleiche Ablauf wie Dienstag.


Und erhöhe das Gewicht bei jeder Übung um 5KG
Undzwar fang ich an z.b mit 45KG bis 60KG
dann wenn die entsprechende Muskelgruppe wieder drann ist, fang ich dann mit 50KG an und gehe bis 65KG
kann man dies so machen?

Naja ich weiß nicht wie man son Trainingsplan gestaltet, deswegen brauch ich eure Hilfe.

Die Zeiten also Montag, Dienstag , Donnerstag , Freitag sollten so bleiben weil ich an diesen Tagen genug Zeit habe.

Ich bedanke mich im vorraus.

[TFK]

Sers,

das sieht mir atm bisschen unstrukturiert bei dir aus.
Wenn du ständig nach dem Schema die Gewichte erhöhen kannst läuft da auch nicht unbedingt was richtig.

Wie lange trainierst du denn schon?
Für den Anfang würde ich dir den Ganzkörperplan aus dem Archiv empfehlen.

Den du nach folgendem Schema durchziehst:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei

Ein paar weitere Informationen über dich wären aber auch hilfreich.

Gruß