Hallo, ich fahre seit 1 Jahr Mountainbike und möchte nun meinen Körper dafür etwas "festigen". Dazu möchte ich meine Kraftausdauer trainieren (möchte also nicht sonderlich breit werden).

Zu mir:

Alter: 18
Größe: 188cm
Gewicht: 85Kg
Trainingserfahrung: 8 Monate

Behinderungen: Leichtes Hohlkreuz, leichter Rundrücken


Mein Plan (2 Split)

Übung (SätzexWiederholung)

Tag 1:
- Bankdrücken (3x20)
- Schulterdrücken (3,20)
- Crunches (3x30)
- Adduktion - Maschine (3x20)
- Abduktion - Maschine (3x20)

Tag 2:
- Kniebeuge (3x20)
- Kreuzheben (3x12)
- Hyperextension (3x Max)
- T-Bar Rudern aufliegend (3x20)
- Klimmzüge (3xMax)
- Crunches (3x30)