Ernährungsplan gesucht

[Banane]

Servus, ich trainiere seit genau 6 Monaten..ersten 3 Monate waren GK-Training und 3 Monate Splitt-Training.

Ich habe in 6 Monaten 6 Kilo zugenommen. Jetzt will ich das ganze aber en bisschen ernster angehen..ich habe noch nie wirklich richtig auf meine Ernährung geachtet..Weight gainer und proteishake habe ich seit anfang an genommen.

Ich suche nen Ernährungplan der ca. an die 3200-3500 kcal herankommt mit viel Protein

Da ich noch zur Schule gehe, wäre es gut, wenn es nicht zu viele warme Mahlzeiten Mittags wären.

Hier mal Daten:
Alter: 16
Größe: 185cm
Gewicht: 77-78 kg
Training seit: 6 Monaten
Wunschgewicht: 85 Kilo.

Hier mal mein Trainingsplan:

Tag 1: Brust-Bizeps
Tag 2: joggen
Tag 3: Beine-Schultern
Tag 4: Joggen
Tag 5: Trizeps-Rücken
Tag 6: Joggen
Tag 7: Brust-Bizeps
Tag 1: Joggen usw.. gleiche Reihenfolge.

Joa das wars erstmal. Wenn ihr noch irgendwelche Daten braucht einfach sagen. Mir fällt jetzt spontan nichts mehr wissenswertes ein.

[stephang]

http://www.muskelbody.info/forum/ern...beispiele.html