Wieviel Gewicht bewältigt Ihr bei Bizeps-Hantelübungen?

[The Hunter]

Wie schwer ist denn die LH-, bzw. KH-Stange(n)?
Lösung fürs "nicht-mehr-weiterkommen"... hmmm... kA, hab' bis jetzt dieses Problem zum Glück noch nicht gehabt, d.h. konnte mich jede Woche im Gewicht bei gleichbleibender WH-Zahl steigern.

[$$$JACKPOT$$$]

ich weiss dass die LH-stangen in meinem Studio 20 bzw. 25 kg wiegen

[The Hunter]

20kg ist doch Wettkampfgewicht, oder? Was sind denn die 25kg-Stangen für welche?

Gruss: The Hunter

[xyour]

die gewöhnlichen LH stangen haben 10kg !

KH 2kg

[The Hunter]

Hab' auch ne 10kg-LH-Stange. Die KH-Stangen sind bei mir aber jeweils 2.5kg. Ausser der einen, die ist nur 2kg schwer, obwohl das gleiche Modell wie die anderen KH-Stangen (evtl. Produktionsfehler?!).

[Mirant]

naja leider nur 20+stange bei langhantel und 12-12-12 wdh

Die anderen zählen das Gewicht der LH doch auch mit! Dnn sieht man kaum einen Unterschied zu den anderen! Außerdem kannst du locker mal 10-20% des Gewichts abziehen. Die meisten flunkern doch einbißchen.
(Was kann man denn erwarten, man outet sich ja ungern, der schwächste in einer Gruppe zu sein...)

[The Hunter]

Jep, hab natürlich immer die Stange miteingerechnet, is ja auch sinnvoll. Geflunkert hab' ich allerdings nich. Bringt ja nichts, wenn ich hier im Forum völlig überrissene Zahlen angebe. Hätte dann, wenns ganz schlimm kommt, nur ein schlechtes Gewissen.

Gruss: The Hunter

[Mirant]

Ich glaube kaum, dass alle hier im Forum so ein reines Gewissen haben! Aber ist ja auch okay. Wie gesagt es will ja keiner der schwächste sein!

[Serra99]

naja der schwächste nicht aba mann kann ja auch nicht immer der beste sein oder?

[Mirant]

So kann man es auch sehen!

[Grommit]

Hi,

ich weiss nicht, ob ich diesen Uralt-Thread hochholen soll, zu meiner Frage passt er jedenfalls. Wenn nicht, bitte verschieben, oder dezenten Hinweis, dann eröffne ich einen neuen

Irgendwann habe ich begonnen, meine Übungen mitsamt Anzahl Sätze, Wiederholungen und Gewichtserhöhungen aufzuschreiben. Ich beginne mal mit Dezember 2008 und 7,3 kg Kurzhanteln (Bizepsübung stehend). Die Bizeps-Übungen mache ich 1x die Woche, und zwar 4 Sätze zu 5-7 Wiederholungen. Aufwärtsbewegung zügig, abwärts ca 4 sec. Wenn ich 7 W problemlos schaffe, wird das Gerwicht um 0,5 - 1kg erhöht.

Mittlerweile bin ich bei 14,3 kg angelangt, mit denen ich 4 S à 7 W sauber schaffe. Ich muss noch ergänzen, daß ich seit 11,8 kg die Hanteln nicht mehr ganz nach unten, sondern nur bis 90° ablasse. Das wird mir sonst von den Gelenken her zu heftig.

So langsam stellt sich mir die Frage: lohnt sich weitere Gewichtserhöhung noch großartig? Ich bin ziemlich schlank, auch in den Armen und Beinen, nennenswerten Muskelzuwachs erwarte ich also nicht mehr. Kann man langsam daran denken, es bei diesem Gewicht zu belassen, und "auf Halten" zu gehen? Ich denke mal, die Ellenbogen und Handgelenke sind auch nicht unendlich belastbar, oder?

[Schmarn]

du solltest darauf achten das du mit den handgelenken nicht nach hinten wegknickst - also die handoberfläche einer gerade mit deinem unterarm bildet..
dann sollte da bei 14,3 kg eigentlich nix wirklich wehtun
und geh wieder bis nach unten und stop die bewegung nicht bei 90°...du solltest kurz befor oberarm und unterarm eine gerade bilden wieder hoch..
zudem ist die begründung das du wegen der gelenke nicht tiefer gehst unsinnig.. die höchste gelenkbelastug liegt bei dem 90° punkt, welchen du so ja auch erreichst.. außerdem erhöht sich wenn man nur die hälfte der ausführung macht auch das gewicht (die ausführung ist ja leichter) also erhöht sich eigentlich eher die gelenkbelastung

Zum muskelwachstum:
auch wenn deine fortschritte jetzt langsamer vorangehen mögen,
da dein "anfängerbonus" vergangen ist kannst du trotzdem noch muskeln aufbauen..kein mensch hat sein maximum bei 14,3 kg erreicht..

lg

[Grommit]

du solltest darauf achten das du mit den handgelenken nicht nach hinten wegknickst - also die handoberfläche einer gerade mit deinem unterarm bildet..
dann sollte da bei 14,3 kg eigentlich nix wirklich wehtun
und geh wieder bis nach unten und stop die bewegung nicht bei 90°...du solltest kurz befor oberarm und unterarm eine gerade bilden wieder hoch..

Ok, da achte ich bereits drauf.

zudem ist die begründung das du wegen der gelenke nicht tiefer gehst unsinnig.. die höchste gelenkbelastug liegt bei dem 90° punkt, welchen du so ja auch erreichst..

Gut, ich werde es mal wieder versuchsweise so angehen. Ich hatte das an einem Tag umgestellt, als garnichts ging. Vielleicht bin ich damals einfach nur indisponiert gewesen.

Zum muskelwachstum:
auch wenn deine fortschritte jetzt langsamer vorangehen mögen,
da dein "anfängerbonus" vergangen ist kannst du trotzdem noch muskeln aufbauen..kein mensch hat sein maximum bei 14,3 kg erreicht..

lg

Danke jedenfalls, mal sehen, wie weit ich noch gehe, strengt halt so langsam schon sakrisch an, und das in meinem Alter

[Schmarn]

wie alt bist du denn?

[Jens1981]

59 isser...