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29.07.2011, 15:58 #1
Aerober Bereich: Cardio after Train vs. an trainingsfreien Tagen
hallo,
seit über einem halben Jahr trainiere ich wieder konstant im Split 2 mal die Woche (Brust+Bizeps+Schultern+Nacken) und (Rücken+Trizeps+Beine).
Große Muskelpartien werden einmal die Woche beansprucht, Arme zweimal.
Bis jetzt konnte ich in den 6 Monaten knapp 5 kg zunehmen. Bei der Ernährung passe ich besonders auf und bewege mich nur knapp über der Energiebilanz, damit nicht zuviel Fett angelegt wird. Muskeltechnisch bin ich da auch ziemlich zufrieden, WENN nur der Bauch nicht wäre...
Dieser war auch schon vor 6 Monaten - und eigentlich schon immer da. (Umfang 94 cm morgens).
Nun weiß ich, dass Muskelaufbau + Fettabbau nicht geht.
Trotzdem lese ich, dass im Aeroben Bereich Fettpolster mit Hilfe von Sauerstoff verbrannt werden. Dabei gehe ich davon aus, dass dies während des Laufens passiert und nicht erst in der regenerativen Phase.
Ist es dann nicht theoretisch möglich, dass man während des Laufens die Fettpolster verbrennt und gleichzeitig soviel isst, um eine positive Energiebilanz zu haben und damit Muskeln aufzubauen?
Ist dann ein Cardio nach dem Training überhaupt sinnvoll oder kann man da nicht mehr im aeroben Bereich aufgrund eines intensiven Krafttrainings mehr laufen?
Wie schnell setzt die Verbrennung ein und wie lange muss ich mind. bei sagen wir 120-140 Puls dann laufen?
DANKE!Geändert von Lovaaa (29.07.2011 um 16:02 Uhr)
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30.07.2011, 13:11 #2Ist es dann nicht theoretisch möglich, dass man während des Laufens die Fettpolster verbrennt und gleichzeitig soviel isst, um eine positive Energiebilanz zu haben und damit Muskeln aufzubauen?Ist es dann nicht theoretisch möglich, dass man während des Laufens die Fettpolster verbrennt und gleichzeitig soviel isst, um eine positive Energiebilanz zu haben und damit Muskeln aufzubauen?
Wie schnell setzt die Verbrennung ein und wie lange muss ich mind. bei sagen wir 120-140 Puls dann laufen?
pulsbereich ist auch ne individuelle sache, mir wurde gesagt es wäre optimal sich im bereich um die 130 zu halten -> fettverbrennungspuls. angeblich ein mythos, in meiner diät fahre ich damit allerings relativ gut.
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30.07.2011, 15:27 #3
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04.08.2011, 22:31 #4
hatte heute nen Maximalpuls von 152 im Intervalltraining - kann das stimmen? normal ist der doch so in der region bei 180 ?
Hab allerdings auch nen recht niedrigen Ruhepuls von 55-60.
Kann Jemand was dazu sagen?
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08.08.2011, 12:06 #5hatte heute nen Maximalpuls von 152 im Intervalltraining - kann das stimmen?
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08.08.2011, 12:49 #6
also ich muss dazu sagen es war quasi mein erstes Intervalltraining und vll bin ich da noch net an die Schmerzgrenze gegangen, außer Atem war ich definitiv.
Ich hab auf dem Crosstrainer trainiert... 1 Minute Temp, 3 Minuten Pause.. und das dann immer so... Ich will es jetzt die Tage auch draußen probieren und denke dass der Puls dann noch steigen wird.
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08.08.2011, 12:51 #7
3 Minuten Pause = Stillstand?
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08.08.2011, 12:59 #8Ich hab auf dem Crosstrainer trainiert... 1 Minute Temp, 3 Minuten Pause.. und das dann immer so.
Anschließend vergiss bitte das Abwärmen nicht.
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08.08.2011, 20:35 #9
Nein, 3 Minuten "Pause" = Tempo reduzieren, auf einen Pulsbereich so 115-130
Alles klar. Wollte es halt erstmal langsam angehen.
Werd jetzt mal 2 Minuten Belastung und 3 Min Pause zum nächsten Mal steigern und dann mal sehen. Ich werd auch dann draußen laufen anstatt auf dem Crosstrainer, vielleicht macht sich das ja auch bemerkbar.
Danke schonmal für eure Hilfen!
Halte euch auf dem Laufenden wie sich das entwickelt mit dem Puls
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09.08.2011, 15:46 #10
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10.08.2011, 10:31 #11
Ich weiß, aber ich wollte es doch nur erstmal etwas langsamer angehen und habe statt 3 Minuten erstmal 1 Minute gewählt, um halt erstmal reinzukommen.
Heute gibt's dann das erste Invervall-Training mit 2-3 Minuten Tempolauf und vll. 3-4 min. Pause.
Also ich glaube dir durchausund freue mich auch über jede Hilfe.
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18.08.2011, 10:04 #12
Ich war vorgestern laufen und stand einem Wadenkrampf recht Nahe. Habe bis heute "leichten" Muskelkater in den Waden bzw. Muskelkaterähnliche "schmerzen", wenn ich die Waden anspanne.
Da ich heute um 16 Uhr Fußball spiele:
Würde es was bringen, die Waden jetzt im Vorfeld alle 2 Stunden zu dehnen oder kann ich mir das ersparen? Will um 16 Uhr net nach 30 Minuten wieder Krämpfe kriegen
LG
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