Thorjin's Log

[Thorjin]

Letzte Woche nach der Arbeit wenig Motivation gehabt und erst Samstag wieder gewesen. Da gav es dann ein kleines, aber ausreichendes, Beintraining.

Kniebeuge
8x 70 Kilo
8x 80 Kilo
8x 90 Kilo
6x 90 Kilo
15x 50 Kilo

45° Beinpresse
12x 180 Kilo
12x 180 Kilo
12x 180 Kilo
12x 180 Kilo

Beinstrecker / Beinbeuger im Supersatz
15x 40 Kilo / 15x 40 Kilo
15x 40 Kilo / 15x 40 Kilo
15x 40 Kilo / 15x 40 Kilo

Heute gab es dann das nächste Training

Bankdrücken
10x 60 Kilo
8x 70x Kilo
8x 75 Kilo
7x 75 Kilo
15x 50 Kilo

KH-SBD
8x 20 Kilo
8x 20 Kilo
8x 20 Kilo
8x 20 Kilo

Cablecross
15x 15 Kilo
15x 18 Kilo
15x 18 Kilo

Überzugmaschine
5x 30 Kilo
8x 21 Kilo

Trizepsdrücken am Seil
15x 30 Kilo
15x 30 Kilo
15x 30 Kilo

Trizepsdrücken über Kopf
15x 27 Kilo
15x 27 Kilo
15x 27 Kilo

Danach 30 Minuten auf dem Laufband mit 5 Intervallen á 90 Sekunden mit 8/10/12/10/8 km/h.

[Thorjin]

Weiter gehts

Kreuzheben
8x 70 Kilo
8x 80 Kilo
8x 90 Kilo
8x 100 Kilo
5x 110 Kilo
5x 110 Kilo
1x 120 Kilo
1x 130 Kilo
1x 140 Kilo

Rudern vorgebeugt
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo

Latziehen weiter OG
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo

Seitheben
15x 6 Kilo
15x 6 Kilo

Seitheben vorgebeugt
15x 6 Kilo
15x 6 Kilo

SZ-Curls
12x 27,5 Kilo
12x 27,5 Kilo

Kabelcurls
12x 30 Kilo
12x 30 Kilo

Danach wie gestern auf dem Laufband und zusätzlich 30 Minuten auf dem Ergometer.

[Thorjin]

Kniebeuge
8x 70 Kilo
8x 80 Kilo
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
15x 50 Kilo

45° Beinpresse
12x 200 Kilo
12x 200 Kilo
12x 200 Kilo
12x 200 Kilo

Beinstrecker / Beinbeuger im Supersatz
15x 40 Kilo / 15x 40 Kilo
15x 40 Kilo / 15x 40 Kilo
15x 40 Kilo / 15x 40 Kilo

Danach wieder locker 30 Minuten auf dem Ergometer

[Thorjin]

10 Tage lang kein neuer Eintrag Gab einfach nichts zu berichten. Heiligabend mit Magenproblemen flach gelegen, dazu kam hinterher ein nerviger Ausschlag und schwupps war Sylvester wo ich nicht zuhause war. Heute oder morgen gehts dann wieder los.

[Luka88]

Mach dich krass.

[Thorjin]

Mealprep für Montag-Freitag

IMG_4245.jpg

Fehlt nur 1x Frühstück und 1x Abendsnack, da mir der Quark ausgegangen ist.

[LordXerxes]

Bestimmter Grund?

[Thorjin]

Nächste Woche start bei TA wieder die Strandfigur und ich mach diese Woche mal einen Testlauf ob und wie ich das ganze zeitlich unterbringen kann. Davon abgesehen ist es ganz nett maleine Wochen lang abends kein Essen zubereiten zu müssen.

[Luka88]

Wasn das alles?

.... hält sich das überhaupt so lange .. reis und pute ?!

[Thorjin]

Quark + Haferflocken + TK-Beeren + Milch für Frühstück und Abendsnack (beiim Frühstück kommt noch Whey dazu). In der Alufolie ist Brot mit körnigem Frischkäse und Kochschinken und als Mittag- und Abendessen ist Reis mit Hähnchen. Im Kühlschrank hält sich das alles über die 5 Tage wobei für 2 Tage Reis mit Hähnchen auch im Gefrierschrank ist.

[Luka88]

Respekt. Für zwei Tage würde ich vorkochen, aber eine Woche Nichts schelcht. Fehlt aber das Gemüse oder mal bisschen Obst.

[Thorjin]

Hab das letzte Woche auch schonmal gegessen da der Großteil der Mahlzeiten während der Arbeitszeit vertilgt wird (1x Quarkkram + Brot + 2 Reis mit Huhn) bin ich dermaßen pappsatt gewesen, dass ich das Gemüse erstmal weg lasse. An Obst sind jeweils 50g Beeren mit dem Quark und Co, also 100g insgesamt und dazu noch 2 Äpfel mit dabei.

[Luka88]

Ah ok. Aber macht es dann nicht mehr Sinn, vielleicht weniger Reis zunehmen und dafür bissel Gemüse rein zuschieben?

Oder zumindest bei dem zweiten Reis/Huhn Ding, bissel was mit rin?

[Thorjin]

Gemüse hat nicht die gleichen Makros wie Reis

[Luka88]

Kannst noch nicht eine Woche nur Huhn mit Reis fressen. o.O

Wollte ja nur Fragen. Aber ihr mit euren Makros. :P Fehlt trotzdem, das Gemüse!