Thorjin's Log

[Thorjin]

Jupp stimmt. Sowas sollte immer noch die Ausnahme bleiben und nicht zum täglichen Essen gehören.

[Stooley]

Das Buch von Loeffelholz? Schleunigst nachholen! Selbst wenn man schon einiges kennt lernt man dabei auch die Hintergründe zu verstehen und auch noch einiges mehr. Fand es echt super.

Hab momentan einfach keine Zeit um es zu lesen, die wenige Zeit die ich am Tag habe nutze ich um mein Englisch aufzubessern - warum auch immer^^

IIFYM heißt "If it fits your Macros", sprich du kannst essen was du willst solang du deine Makronährstoffe (Protein, Carbs, Fett) und somit auch Kcal einhältst. Nutellabrötchen? Kein Problem. McD? Kein Problem. Solang am Ende des Tages denn jeweils die Makros stimmen.

Ahhh, doch nichts neues für mich. Sowas wie Nutellabrötchen oder McDoof gibts bei mir nicht, wenn ich Cheatmeals am Wochenende zu mir nehme dann nur vernüftige Hausmannskost

[Mokway]

Jupp stimmt. Sowas sollte immer noch die Ausnahme bleiben und nicht zum täglichen Essen gehören.

Nix da ...........Ein Nutella-Brötchen / Toast gehört zum täglichem Frühstück

[Thorjin]

In deinem Fall definitiv Wobei ich am Wochenende etwas neues anstelle des Brötchens probiert hab: Walnussbrot vom Bäcker. Auf die Scheibe (etwa 50g) noch je 20g Erdnusscreme und Nutella drauf. Herrlich. Allerdings sind das danna uch schon rund 400 KCal.

Was auch sehr lecker ist -> Ovomaltine als Brotaufstrich. Wer es nicht kennt und Nutella mag sollte es definitiv mal probieren.

[Mokway]

Eigentlich kann nur Schoko-Mac mit Nutella konkurieren

Ja , es gibt schon leckere Sachen , erst Recht wenn man alles essen kann .......

[Supersayayin]

Auch wenn es IIFYM(acros) heißt, geht der Ansatz allerdings auch davon aus dass man auch auf seine Mikronährstoffe kommt. Auch die Fette müssen am Ende des Tages einigermaßen passen. IIFYM heißt nicht dass man sein Fett allein durch Butter bezieht. Und wenn man das berücksichtigt ist IIFYM nicht so einfach und unkompliziert wie sich das viele vorstellen.
Daher esse ich auch 80-90% sauber. Wenn ich mir ne Pizza rein hau, wars das mit dem Salz für den ganzen Tag. Vor allem bei dem Salz was in der Pizza drin ist. Kristallsalz wäre da sehr viel besser.

[Nixe]

In deinem Fall definitiv Wobei ich am Wochenende etwas neues anstelle des Brötchens probiert hab: Walnussbrot vom Bäcker. Auf die Scheibe (etwa 50g) noch je 20g Erdnusscreme und Nutella drauf. Herrlich. Allerdings sind das danna uch schon rund 400 KCal.

Was auch sehr lecker ist -> Ovomaltine als Brotaufstrich. Wer es nicht kennt und Nutella mag sollte es definitiv mal probieren.

Stimmt das Ovomaltine Zeugs ist richtig lecker. Vor allem weil es auch dieses Crisp Teile drin hat. Haach, bald darf ich auch wieder und das Nutella Glas steht schon parat.

[Thorjin]

Heute war dann Brust/Trizeps dran

Bankdrücken
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo

Duale Schrägbankdrückmaschine
8x 20 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo

Butterfly
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo

Dips
8x BW
7x BW
7x BW

Trizepsdrücken
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo


Trizepsdrücken über Kopf
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo

Brustübungen (vor allem Bankdrücken) waren irgendwie kacke. Technisch war das heute eine Katastrophe, dazu wohl noch zu viel Gewicht. Waren zwar keine Schmerzen, aber dennoch fies in der Schulter gespürt. Nächste TE auf jeden Fall weniger Gewicht! Rest war ganz gut, vor allem bei den Dips war ich etwas überrascht.

[Thorjin]

Gestern gab es kein Training, da großer Ärztetag samt Grippeimpfung. Nach der sollte man ja 3 Tage keinen Sport machen, wobei ich das heute davon abhängig machen werde was mein Arm am Abend sagt. Bisher sieht es aber gut aus.

Das einzige bisher feststehende Ergebnis ist, dass die Wirbelsäule nur eine minimale Krümmung hat. Schon mal besser als der Rund-/Hohlrücken den ich mal hatte. Weitere Ergebnisse und Tests kommen noch. Darunter Allergietest (Wegen Verdacht auf chronischer Nasennebenhöhlenentzündung), Ultraschall der Venen aufgrund der Thrombose, sowie Röntgen des LWS bzgl. der Verspannungen und einem Belastungs- sowie Langzeit-EKG, da mein Puls so niedrig war.

Aus den 4 Terminen von gestern sind somit 5 folgende geworden. Dank der tollen Zeiten die Ärzte einem anbieten wird sich das wohl ziehen, da ich nicht vorhab meinen Urlaub dafür zu verbraten.

[Mokway]

Ich zitier mal Barbara :

Bei dir ist ja auch langsam Einsargen angesagt ........

[Thorjin]

Da merkt man immer deutlicher, dass man ein alter Sack ist.

[Luka88]

.... Dank der tollen Zeiten die Ärzte einem anbieten wird sich das wohl ziehen, da ich nicht vorhab meinen Urlaub dafür zu verbraten.

Kannst aber schon deinem Arbeitgeber sagen, dass du da Termine hast und daher verspätet zur Arbeit kommst. ... Musst ja nicht in den Urlaub legen, denn Urlaub (Erholungsurlaub), soll der Erholung dienen und kein Stress (Termine, Wartezeiten etc.) verursachen.

Nur als Tipp!

[Thorjin]

Damit hast du natürlich Recht, aber: Es wird nur die Zeit beim Arzt angerechnet, nicht die Fahrtzeit. Kernarbeitszeit (die Zeit die ich da sein muss) ist bei uns 9-16 Uhr. Termin war um 11 Uhr angesetzt, sollte 1 Stunde dauern und dann hätte ich nochmal 1,5 Stunden zur Arbeit gebraucht und wäre 13.30 Uhr da gewesen. Das akzeptiert bei uns die Perso und mein Chef nicht. Konnte die Termine allerdings noch auf den frühen Morgen legen wodurch sich das alles geklärt hat.

[Stooley]

Würde für Arzttermine dennoch keine Urlaubstage nehmen...

[Thorjin]

Sondern die Termine bzw Untersuchungen platzen lassen?