Thorjin's Log

[Thorjin]

Ich war früher auch alles andere als ein early Bird. Ich habe es mir angewöhnt und zum Glück komme ich prima damit klar.

Bin letzte Woche jeweils ca. 30-45 Minuten früher ins Bett (noch früher geht einfach nicht) und dafür ne Stunde früher aufgestanden. Je länger die Woche andauerte desto kaputter und vor allem reizbarer war ich. Für hin und wieder ist sowas ok, aber nicht auf Dauer.

Warum schraubst Du nicht einfach die Kcal über den Tag um 500 runter?
Ich raff diesen ganzen Diätwahn leider eh nicht...

Ps. Du hast gesagt man darf seine Meonung schreiben...

Ich hab nichts gegen Meinungen solange sie mit meiner übereinstimmen. Spaß. Bin immer für Meinungen und Kritiken offen. Allerdings versteh ich deinen Einwand gerade nicht so ganz. Aktuell hab ich einfach die Kcal in den Bereich 2200-2500 gesetzt, was eine Reduktion von 300-600 Kcal von meinem groben Bedarf ist. Dabei erlaube ich mir dann IIFYM was auch mal eine Bratwurst zulässt, welche in deinen Augen nicht dazugehört. Stimm ich dir bei strengen Ernährungsformen (Diäten) auch zu, aber deswegen ja IIFYM.

Jetzt überlege ich nach einem genaueren Prinzip zu essen, welcher vom aktuellen mit Ausnahe der Makroverteilung und teilweisen Lebensmittel gleich ist, und dann fragst du warum ich nicht einfach nur die Kcal reduzier? Ich weiß, dass du es nicht böse meinst (ich genau so wenig), nur ist das für mich irgendwo ein kleiner Widerspruch. Vielleicht steh ich da einfach auf dem Schlauch und du kannst mir auf die Sprünge helfen? Die aktuelle Variante funktioniert im übrigen momentan -> 7 Kilo in 5 Wochen trotz Cheatmahlzeiten in der Zeit. Mehr ist sicherlich rauszuholen und eben daher die erwähnten Gedankenspiele.

Edit:
Was das "Verstehen des Diätwahns" betrifft hat Babsi ja schon mal was geschrieben. Wer nie einen KFA jenseits der 25% hatte wird nie nachvollziehen können, wie schwer ist sein kann die Ernährung umzustellen, Gewicht zu verlieren und im Anschluß das Gewicht zu halten.

[Brisko]

1. Denk ich das man sich mit den 1000 Diätansätzen total verrückt macht.
Woher soll man denn nach all der Lektüre noch wissen was richtig ist?

2. Back to the rules, soll heißen Disziplin, Durchhaltevermögen und Kcaldefizit!

Wenn Du ne möglichkeit hast rede mal mit alten Menschen wie man wohl vor 60 Jahren abgenommen hat, ohne die ganzen Spezialdiäten.

Und dann gib dir Zeit, das Übergewicht kam auch nicht von heute auf morgen!

Ich z.b. verzichte unter anderem zu 99% auf Schweinefleisch und zu 100% auf Alkohol und fajre damit wunderbar. Allerdings zähle ich auch nicht jede Kalorie und "unterwerfe" mich nur einem moderaten defizit mit um die 2g/kg Eiweiß.

[Thorjin]

Zu 1. Es gibt kein richtig oder falsch in dem Sinne da jeder für sich probieren und wissen muss was funktioniert. Und sich in diversen Artikeln oder einem Buch Infos zu holen was es an Möglichkeiten gibt finde ich nicht verkehrt.

Zu dem zweiten Punkt hast du meine volle Zustimmung. Schweinefilet gibt es ab und zu mal, genau wie alle paar Monate mal Alkohol aber das sind Ausnahmen und nicht das Problem.

[Supersayayin]

Ob die Leute vor 60 Jahren Fett abgenommen haben ? Oder nicht eher Fett und ne Menge an Muskeln und Krafteinbußen. Oder meintest du Bodybuilder?

[rv]

Ich möchte einen Kommentar zu dem Nebenstrang abgeben: mir gefallen längere Bahnfahrten sehr, weil ich da ohne Ablenkung (im dem Sinne, dass man keine anderen Sachen machen kann) nachdenken, lesen etc. kann. Es erfordert aber Übung (oder Kopfhörer), die nervigen Einflüsse um einen herum möglichst auszublenden.

[Thorjin]

Ich denke brisko meint den normalen Bürger und der wird wie heute genauso sowohl als auch verloren haben. Allerdings ist es ja nachgewiesen, dass man nicht zwingend haufenweise Muskelmasse verliert nur weil man ein Defizit fährt.

@rv
Längere Bahnfahrten sind auch etwas anderes als tägliches pendeln zur Arbeit. Die reine Zeit in der bah sind bei mir 45 Minuten (wenn denn alles glattgeht) bei denen ich morgens recht müde, aber dennoch aufnahmefähig bin. Hab das Buch u. A. auch dort gelesen. Schlimmer ist es am Nachmittag wenn die Leute wach sind, laut telefonieren oder eben auch mehr Kinder in der Bahn sind die den Geräuschpegel nunmal anheben.

[rv]

45 Minuten empfinde ich schon als lange Bahnfahrt (und damit als positiv ^^). Ja die Leute muss man so gut es geht ausblenden oder Musik hören. In der Bahn zu pennen wäre auch ne Option, ist aber wohl nicht jedermanns Sache.

[Nixe]

Ich penne sowohl morgens als auch nachmittags in der Bahn. Zur Zeit packe ich es nicht mal 6 Stationen wach zu bleiben. Man gewöhnt sich voll dran. Ach ja, meine Bahnfahrt dauert auch 40 min.

[Thorjin]

Hab immmer die Befürchtung den Bahnhof zu verpennen

[Nixe]

Hab immmer die Befürchtung den Bahnhof zu verpennen

Bislang hat es immer geklappt.

[Thorjin]

Momentan passiert nicht allzu viel beim Training

Beinpresse
12x213 Kilo
12x213 Kilo
12x213 Kilo
12x213 Kilo

Latziehen
10x 110 Kilo
10x 110 Kilo
10x 110 Kilo

Brustpresse
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo

Seithebenmaschine
20x 22,5 Kilo
20x 22,5 Kilo

Bizepsmaschine
20x 40 Kilo
14x 40 Kilo

Trizepsmaschine
20x 80 Kilo
20x 80 Kilo

Wadenheben stehend
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo

War heute anstrengender und nicht so sauber wie am Montag. Da haben wohl noch die Extrakalorien vom Wochenende nachgewirkt. War aber eh ein komischer Tag...Von morgens an total fett gefühlt (ok bin ich auch irgendwo ), aber in Sachen T-Shirt war es richtig übel. Wollte nicht so sitzen wie es soll und hat sich am OK total gespannt angefühlt.

[Thorjin]

Werd jetzt nochmal einen 4-er Split versuchen, der an den aus der SFA '13 anlehnt. Werd mal 1-2 Wochen testen inwiefern der im Studio gut durchführbar ist. Tage werden dann Mo, Di, Do und Sa. Montags dann natürlich Brust Ne, da sind bzw waren heute die Beine dran. Die anderen Tage mal sehen wie voll es ist, aber Rücken wird wohl am ehesten Sa sein.

Kniebeuge
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo

Hackenschmidt-Kniebeuge
8x 35 Kilo
8x 35 Kilo
8x 35 Kilo

Beinpresse
10x 170 Kilo
10x 170 Kilo
10x 170 Kilo

Beinstrecker
12x 40 Kilo
12x 40 Kilo
12x 40 Kilo

Beinbeuger
12x 40 Kilo
12x 40 Kilo
12x 40 Kilo

Wadenheben stehend
15x 70 Kilo
15x 70 Kilo
15x 70 Kilo
15x 70 Kilo

War schon ziemlich gut die Beine mal wieder richtig zu treten und heute war echt problemlos von den Geräten her. Wenn das so weitergeht bin ich positiv überrascht. Die Stockwerke hoch und runter laufen war allerdings nicht so lustig.

Im Hinterkopf hab ich jetzt noch die Planung 2x in der Woche Cardio zu machen. Am Mittwoch nach der Arbeit ein bißchen Laufen, wohl so 30-40 Minuten locker als Regenerationslauf und am Samstag nach dem Training 30-60 Minuten auf dem Ergometer.

[Stooley]

Dabei erlaube ich mir dann IIFYM was auch mal eine Bratwurst zulässt, welche in deinen Augen nicht dazugehört. Stimm ich dir bei strengen Ernährungsformen (Diäten) auch zu, aber deswegen ja IIFYM.

Daaaaaaa!

Hab ich in letzter Zeit ziemlich oft gelesen den Begriff, hab aber nie einen Zusammenhang ermitteln können - Was zum Geier ist IIFYM?!
Könnte natürlich auch einfach Tante Google fragen, aber ich spame lieber den Log hier zu und will es erklärt bekommen

Hab das Buch noch gar nicht fertig, aber bin bald wieder auf Lehrgang eine Woche lang, da werde ich es mitnehmen und mich für auf zu Hause vorbereiten!

[Thorjin]

Das Buch von Loeffelholz? Schleunigst nachholen! Selbst wenn man schon einiges kennt lernt man dabei auch die Hintergründe zu verstehen und auch noch einiges mehr. Fand es echt super.

IIFYM heißt "If it fits your Macros", sprich du kannst essen was du willst solang du deine Makronährstoffe (Protein, Carbs, Fett) und somit auch Kcal einhältst. Nutellabrötchen? Kein Problem. McD? Kein Problem. Solang am Ende des Tages denn jeweils die Makros stimmen.

[Nixe]

Das Buch von Loeffelholz? Schleunigst nachholen! Selbst wenn man schon einiges kennt lernt man dabei auch die Hintergründe zu verstehen und auch noch einiges mehr. Fand es echt super.

IIFYM heißt "If it fits your Macros", sprich du kannst essen was du willst solang du deine Makronährstoffe (Protein, Carbs, Fett) und somit auch Kcal einhältst. Nutellabrötchen? Kein Problem. McD? Kein Problem. Solang am Ende des Tages denn jeweils die Makros stimmen.

Wobei das nicht unbedingt der eigentliche Sinn dahinter ist. Eigentlich sollte man seine Makros auch hier mit "sauberer" Ernährung füllen.