Thorjin's Log

[Thorjin]

Nachdem das Paket dann hier war konnte ich mich an die Beineinheit machen.

Kniebeuge (jeweils letzten 3 Wdh mit Deadstop)
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo

45° Beinpresse + 3 Dropsätze nach dem letzten Satz
20x 150 Kilo
20x 150 Kilo
20x 150 Kilo
20x 150 Kilo
14x 120 Kilo
17x 90 Kilo
19x 60 Kilo

Hackenschmidtkniebeuge
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo

Wadenheben stehend
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo

Danach wieder bißchen Bauchmaschine



Ajajaj, nicht lustig nach dem Beintraining direkt 3 Stockwerke nach unten zu gehen damit man sich umziehen kann. Gut war es dennoch.

[Thorjin]

Heute dann Pull

Gewicht heute: 120,5 Kilo

Latziehen PG weit
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
8x 60 Kilo

Kabelrudern PG eng +3 Dropsätze
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
12x 40 Kilo
11x 35 Kilo
9x 30 Kilo

vorg. Seitheben
19x 4 Kilo
18x 4 Kilo
16x 4 Kilo
15x 4 Kilo

KH-Shrugs +3 Dropsätze
25x 18 Kilo
25x 18 Kilo
25x 18 Kilo
25x 18 Kilo
19x 12 Kilo
15x 10 Kilo
12x 8 Kilo

SZ-Curls 21s
7/7/7/7x 20 Kilo
7/7/7/7x 20 Kilo
7/7/7/7x 20 Kilo
7/7/7/7x 20 Kilo

Bauchmaschine
3x 10

Bei den SZ-Curls plötzlich total den Blackout gehabt und nicht mehr sicher gewesen wie die waren. Statt der 7 Wdh im unteren/oberen Drittel und der vollen ROM hab ich spontan je 7 Wdh im unteren/mittleren/oberen Drittel gemacht und die 7 über die volle ROM. War am Ende alles andere als sauber und hat übelst gebrannt, aber war ein krasser Pump.

[Brisko]

Sowas hatte ich in nem 21er Satz auch mal....
Aber nur im 1. Satz....

[Thorjin]

Gewicht gestern: 120,1 Kilo -0,4 Kilo

Essen gestern:

food.png

Gewicht heute: 119,9 Kilo -0,2 Kilo

[Thorjin]

Essen gestern:

food.png

Gewicht heute: 119,8 Kilo -0,1 Kilo

[Mokway]

Also dein "tägliches wiegen" finde ich total Banane.......Das hat doch null Aussagekraft .
Ob jetzt 0,1 Kg pro Tag mehr oder weniger .,...... Hallo ???

Wäre es nicht viel motivierender das nur 1 x die Woche zu machen ?

[Thorjin]

@Thor:Ich wiege mich zwar auch täglich, nehme das aber für gewöhnlich einfach nur zur Kenntnis.

Ich sag ja, dass es tägliche Schwankungen sind und ich halt es mit wem wiegen wie du Babsy. Der Montag ist für mich der entscheidende Tag. Alle anderen sind nur ein Goodie.

Hab ich doch schon mal was zu geschrieben

Trage es halt bei fddb ein und da sieht es scheiße aus wenn nur 1x die Woche was drin steht.

[Nixe]

Ich wiege mich auch täglich, aber nur der eine feste Tag zählt wirklich. Alles andere ist einfach nur "Kontrolle".

[Thorjin]

Gab wieder den vorherigen GK

Beinpresse
15x213 Kilo
15x213 Kilo
15x213 Kilo

Latziehen
15x 100 Kilo
15x 100 Kilo
15x 100 Kilo

Brustpresse
15x 70 Kilo
15x 70 Kilo
12x 70 Kilo

Rudermaschine
15x 65 Kilo
15x 65 Kilo
15x 65 Kilo

Seithebenmaschine
15x 30 Kilo
15x 30 Kilo

Bizepsmaschine
15x 45 Kilo
15x 45 Kilo

Trizepsmaschine
15x 100 Kilo
15x 100 Kilo

Wadenheben stehend
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo

Bauchmaschine



Bei dem Push/Pull/Beine hab ich die Schultern wieder gemerkt. Entweder vertragen die höhere Splits nicht oder was auch immer. In 3 Wochen ist ein Termin zwecks Checkup wo ich das mal ansprechen werd. Gleichzeitig dann auch ein Termin beim Allergologen/Phlebologen.

[jjo]

wie wärmst du denn deine schultern auf? hatte auch mal ne zeitlang schulter probleme, dann nach 2-3 monaten regelmässigem rotatoren-aufwärmen vorm brust und schulter te ging das weg und seit nehm jahr keine probleme mehr

[Thorjin]

Hab auch eine ganze Weile lang regelmäßig Rotatorentraining gemacht, was bedingt zu einer Verbesserung geführt hat. Komplett weg waren die Schmerzen nie. Muss aber gestehen, dass ich es aktuell vernachlässige. Vermutlich auch weil ich eben beim GK keine Probleme hab.

[Thorjin]

Same procedure as every session

Beinpresse
15x213 Kilo
15x213 Kilo
15x213 Kilo

Latziehen
15x 100 Kilo
15x 100 Kilo
15x 100 Kilo

Brustpresse
15x 70 Kilo
15x 70 Kilo
15x 70 Kilo

Rudermaschine
15x 65 Kilo
15x 65 Kilo
15x 65 Kilo

Seithebenmaschine
15x 30 Kilo
15x 30 Kilo

Bizepsmaschine
15x 45 Kilo
15x 45 Kilo

Trizepsmaschine
15x 100 Kilo
15x 100 Kilo

Wadenheben stehend
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo

Bauchmaschine




Nichts besonderes diesmal

[Thorjin]

Gab heute mal ein paar Varianten

Kniebeuge
10x 70 Kilo
10x 70 Kilo
9x 70 Kilo
8x 70 Kilo

Bankdrücken
9x 70 Kilo
7x 70 Kilo
7x 70 Kilo
6x 70 Kilo

LH-Rudern vorgebeugt
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo

Military Press
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo

Trizepsdrücken am Kabel
12x 30 Kilo
12x 30 Kilo
12x 30 Kilo

Bizepscurls am Kabel (mit Tau)
20x 20 Kilo
20x 30 Kilo
17x 30 Kilo

Bauchkrams

Danach noch 25 Minuten (waren dann 5 Kilometer) auf dem Ruderergometer. War das erste Mal und daher war ich mit der Zeit echt zufrieden, auch wenn es sau anstrengend war.

Alles in allem sehr cool gewesen und hat richtig Spaß gemacht. Beim Rudern und Military Press war ich wegen dem Gewicht was unsicher und hab einen Satz mit etwas weniger Gewicht vorher gemacht, aber so passte das dann recht gut. Insgesamt waren die letzten 2-3 Wdh im letzten Satz bei allem nicht mehr ganz sauber, daher schon gut an der Grenze.

[Supersayayin]

Military press mit stange oder ohne stange gerechnet ? Bankdrücken mit oder ohne ?

[Luka88]

Denke mal mit, ist doch immer mit?