Thorjin's Log

[Thorjin]

Gestern dann das erste Training gemacht. Bei den Gewichten geht teilweise noch ein klein wenig mehr, aber alles in allem war ich zufrieden. Vorläufig wird erstmal nur an Maschinen trainiert, da meine Freundin (noch) nicht in den Freihantelbereich will und wir erstmal gemeinsam was machen wollen. Werd aber versuchen sie nach und nach auch an die Hanteln zu bekommen.

10 Minuten Warmup

Beinpresse
15x149 Kilo
15x149 Kilo
15x149 Kilo

Latziehen
15x 70 Kilo
15x 70 Kilo
15x 70 Kilo

Brustpresse
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo

Rudermaschine
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo

Seitheben
15x 17,5 Kilo
15x 17,5 Kilo

Bizepsmaschine
15x 35 Kilo
10x 35 Kilo

Trizepsmaschine
15x30 Kilo
15x 50 Kilo

Crunches
15/12/7





Trizepsmaschine werd ich mir noch was anderes für einfallen lassen. Hab den Trizeps so gut wie gar nicht gespürt. Brustpresse wird wohl erstmal durch Butterfl ersetzt, da meine Freundin dort Probleme mit der Schulter hatte. Crunches am Ende waren mies. Im letzten Satz hat es sich angefühlt als würde der Bauch komplett verkrampfen. Hab ich noch nie erlebt.

[Luka88]

Im letzten Satz hat es sich angefühlt als würde der Bauch komplett verkrampfen. Hab ich noch nie erlebt.

Hab das auch oft gehabt, naja, dann ist mir aufgefallen, dass ich falsch geatmet habe ^^

[Mokway]

Kannst ja deine Freundin mit einem
Bauch-Beine-Po Freihantel TP in den Freihantel Bereich locken......

[Thorjin]

Ach es wird sicher auch Tage geben wo ich allein geh oder sie einfach keine Lust auf Krafttraining hat und lieber nur Cardio macht. Da werd ich mir denn den Freihantelbereich vorknöpfen.

@Luka
Hmm, darauf hab ich jetzt nicht geachtet. Werd ich aber mal machen. Könnte allerdings auch daran gelegen haben, dass ich die zum ersten Mal auf der Bank mit hochgelegten Beinen gemacht hab.

[Thorjin]

Bei den meisten etwas erhöht und jetzt auch langsam am Maximum. Mal sehen was am Montag noch so geht.

10 Minuten Warmup

Beinpresse
15x157 Kilo
15x157 Kilo
15x157 Kilo

Latziehen
15x 75 Kilo
15x 75 Kilo
15x 75 Kilo

Butterfly
15x 45 Kilo
15x 45 Kilo
15x 45 Kilo

Rudermaschine
15x 55 Kilo
15x 55 Kilo
11x 55 Kilo

Seitheben am Kabelzug
15x 15 Kilo
15x 17,5 Kilo

Bizepsmaschine
15x 35 Kilo
13x 35 Kilo

Trizepsmaschine
15x 70 Kilo
15x 70 Kilo

Bauchmaschine
6x 40 Kilo
15x 20 Kilo
12x 20 Kilo





Danach noch 30 Minuten auf dem Ergometer.

[Thorjin]

Freundin konnte wegen Rücken heute nur Cardio machen, dementsprechend hab ich mich mal im Freihantelbereich umgeguckt. Bizeps/Trizeps hätte lange Wartezeiten mit sich gebracht, daher wieder an den Maschinen gewesen.

5 Minuten Warmup

45° Beinpresse
15x 120 Kilo
15x 150 Kilo
15x 180 Kilo

Duale Latzugmaschine
15x 60 Kilo
15x 60 Kilo
15x 60 Kilo

Schrägbankdrücken
15x 30 Kilo + Stange
12x 30 Kilo + Stange
7x 30 Kilo + Stange

Rudern am Kabelzug Parallelgriff
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo

Duale Schulterpresse
15x 10 Kilo
10x 50 Kilo

Bizepsmaschine
15x 35 Kilo
13x 35 Kilo

Trizepsmaschine
15x 80 Kilo
12x 80 Kilo

Bauchmaschine
20x 30 Kilo
20x 30 Kilo
20x 30 Kilo

Wadenheben stehend
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo





Schon ziemlich nett was alles an Geräten vorhanden ist, auch im Vergleich zu den beiden vorherigen Studios. Hackenschmidtkniebeuge, Wadenheben stehend, viele Dualgeräte etc. Alles in allem eine gute Entscheidung.

[Nixe]

Sag mal, du nutzt doch auch das Whey von MP, oder? Hast du da schon mal die Geschmacksrichtungen Chocolat-Peanutbutter, Rocky Road, Salted Caramell und Rum-Rosine gehabt? Wenn ja, wie fandest du es?

[Thorjin]

Meistens schon ja, aber von den genannten Sorten kenn ich bisher nur Chocolat-Peanutbutter. Kommt bei mir direkt hinter Apfelkuchen mit Vanillesoße (dürfte jetzt Apfel-Vanille-Streuselkuchen sein). Das sind meine Favoriten von MP, wobei ich viele von den neuen noch nicht probiert hab.

[Nixe]

Ich nehme ja das Iso Whey, da gibt es Apfelkuchen glaube ich nicht. Dann werde ich mal das nächste Whey Angebot abwarten und dann zuschlagen. Schade das die keine 500gr Packungen zum testen haben.

[Thorjin]

Hier und da nochmal drauf gepackt oder mehr Wdh geschafft. Bin jetzt bei den meisten Geräten im passenden Bereicheh, ansonsten aber nichts besonderes.

10 Minuten Warmup

Beinpresse
15x165 Kilo
15x165 Kilo
15x165 Kilo

Latziehen
15x 80 Kilo
15x 80 Kilo
15x 80 Kilo

Butterfly
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
12x 50 Kilo

Rudermaschine
15x 55 Kilo
15x 55 Kilo
15x 55 Kilo

Seithebenmaschine
15x 17,5 Kilo
15x 17,5 Kilo

Bizepsmaschine
15x 35 Kilo
15x 35 Kilo

Trizepsmaschine
15x 80 Kilo
15x 80 Kilo

Bauchmaschine
20x 20 Kilo
20x 20 Kilo
20x 20 Kilo

Wadenheben stehend
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo





Samstag dann erst Shoppingtour durch Kölnund danach wieder hin. Ob dann noch Cardio gemacht wird zeigt sich noch.

[Thorjin]

Shopping war entspannt, also auch nix kataboles War alles in allem recht gut, bis auf die Trinkflasche die zuhause stand

10 Minuten Warmup

Beinpresse
15x165 Kilo
15x165 Kilo
15x165 Kilo

Latziehen
15x 80 Kilo
15x 80 Kilo
15x 80 Kilo

Butterfly
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo

Rudermaschine
15x 55 Kilo
15x 55 Kilo
15x 55 Kilo

Seithebenmaschine
15x 17,5 Kilo
15x 17,5 Kilo

Bizepsmaschine
15x 35 Kilo
15x 35 Kilo

Trizepsmaschine
15x 80 Kilo
15x 80 Kilo

Bauchmaschine
20x 20 Kilo
20x 20 Kilo
20x 20 Kilo

Wadenheben stehend
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo





Aufgrund der Wasserflasche dann nur noch eben 10 Minuten auf dem Laufband gewesen.

[Thorjin]

Hab mich heute richtig gut gefühlt und hier und da nochmal drauf gepackt. Gewicht geht zwar momentan nicht runter, aber das ist auch erst ab Mitte September wieder relevant.

10 Minuten Warmup

Beinpresse
15x173 Kilo
15x173 Kilo
15x173 Kilo

Latziehen
15x 85 Kilo
15x 85 Kilo
15x 85 Kilo

Brustpresse
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo

Rudermaschine
15x 55 Kilo
15x 55 Kilo
15x 55 Kilo

Seithebenmaschine
15x 20 Kilo
15x 20 Kilo

Bizepsmaschine
15x 40 Kilo
15x 40 Kilo

Trizepsmaschine
15x 85 Kilo
15x 85 Kilo

Bauchmaschine
20x 20 Kilo
20x 20 Kilo
20x 20 Kilo

Wadenheben stehend
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo

[Thorjin]

Heute wieder alleine trainieren gewesen, daher paar andere Übungen dabei.

45° Beinpresse
15x 200 Kilo
15x 200 Kilo
15x 200 Kilo

Duale Latzugmaschine
15x 60 Kilo
15x 60 Kilo
12x 60 Kilo

Bankdrücken
15x 30 Kilo + Stange
15x 30 Kilo + Stange
7x 30 Kilo + Stange

Rudermaschine
15x 55 Kilo
15x 55 Kilo
15x 55 Kilo

Seithebenmaschine
15x 20 Kilo
15x 20 Kilo

Bizepsmaschine
15x 40 Kilo
15x 40 Kilo

Trizepsmaschine
15x 85 Kilo
15x 85 Kilo

Bauchmaschine
20x 30 Kilo
20x 30 Kilo
20x 30 Kilo

Wadenheben stehend
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo





Bankdrücken bin ich einfach übel schwach wenn es über die 8 Wdh hinaus geht.

[MASIK]

Du trainierst seit 4 Jahren und schaffst ca. 40-50 KG Bankdrücken ?
Kann ich fragen, wieso da so wenig Steigerung war in den Jahren ?

[Thorjin]

Mehrere Gründe kommen da zusammen:

- Bin im BD wie erwähnt einfach schwach
- Es war keine "Massephase" dabei -> Wenn ich Gewicht zugelegt hab, hab ich mich nur sinnlos fett gefressen
- Lässt die Kraftausdauer zu wünschen übrig -> Bis ~8 Wdh gehen bzw gingen 80 Kilo, bis 3 Wdh auch mal 100 Kilo
- Hab ich noch mit dem Impingement zu kämpfen

Der Hauptgrund ist allerdings der, dass ich immer wieder mal alles schleifen lasse. Sowohl das Training als auch die Ernährung. Sprich eine Weile (meist 3-4 Monate) zieh ich beides sauber durch und dann kommt das Gegenteil. Irgendwann kommt immer der Punkt an dem ich nicht weiter komm bzw nicht da bin wo ich sein will/wollte, hab den Willen verloren und bin die Schritte die ich nach vorne gemacht hab ums 1,5-fache zurück gegangen.