Thorjin's Log

[Thorjin]

Die hab ich auch öfter mal

[Thorjin]

Bei der Beinpresse haben sich die Stampfer noch richtig gut und voller Power angefühlt. Beim 1. Satz Beinstrecker war das dann sofort weg.

5 Minuten aufwärmen

Kniebeuge Multipresse (Gewicht exkl Stange)
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo

Beinpresse
20x 86 Kilo
20x 86 Kilo
20x 86 Kilo
20x 86 Kilo
20x 86 Kilo

Beinstrecker als Drop-/RP-Satz
12/7/6x 34 Kilo
8/4/3x 25 Kilo
6/4/3x 18 Kilo

12/5/4x 34 Kilo
8/6/5x 25 Kilo
8/7/5x 18 Kilo

9/6/5x 34 Kilo
7/6/4x 25 Kilo
9/6/5x 18 Kilo

KH-Schulterdrücken
10x 17,5 Kilo
10x 17,5 Kilo
10x 17,5 Kilo
10x 17,5 Kilo

Supersatz Seitheben/Frontheben
15x 5 Kilo / 15x 5 Kilo
11x 5 Kilo / 9x 2,5 Kilo
8x 5 Kilo / 8x 2,5 Kilo

Pushdowns als Drop-/RP-Satz
12/10/7x 20 Kilo
9/5/5x 14 Kilo
8/7/3x 9 Kilo

10/6/3x 20 Kilo
7/4/4x 14 Kilo
9/7/5x 9 Kilo

8/4/3x 20 Kilo
8/5/3x 14 Kilo
9/8/6x 9 Kilo

Dips
8x Eigengewicht
4x Eigengewicht

[Thorjin]

Hätte heute morgen ausflippen können. Wie die letzten Nächte auch schon schlecht geschlafen, Waage frustriert weiterhin und Tabata geht mir eh auf den Sack. Im Vergleich zum Update ist das Gewicht noch immer höher und von einer Form kann man kaum reden wenn ein kleines Michelinmännchen vor dem Spiegel steht. Heute ja wieder ein Tag mit viel Essen, ergo morgen wohl wieder mehr auf der Waage als nach dem NTT gestern.

Refeed werde ich diese Woche wohl nicht machen. Sehe keinen Sinn darin wenn man eh schon zunimmt. Aber mal sehen ob Thomas im Fragenthread was empfiehlt, da ich ja nicht der einzige bin. Am Wochenende gibt es nochmal ein Zwischenupdate um zu sehen ob sich an den Maßen was tut und damit wer anders nochmal die Optik einschätzen kann.

Cardio sieht diese Woche mau aus, mal sehen wie viel ich noch zusammen bekomme.

[szhantel]

Haha, die ganzen Andro-Smileys...

[Thorjin]

Die kommen beim kopieren in den wysiwyg-Editor nunmal mit

[Thorjin]

Heute kam fast alles zusammen, was man an einem TT nicht haben will. Booster blieb vollkommen wirkungslos. Im Studio dann kein Muskelgefühl und keine Intensität auf die Kette gebracht. Total gebrauchter Tag heute.

5 Minuten aufwärmen

OG weit
5x59 Kilo
5x59 Kilo
5x59 Kilo
5x59 Kilo
5x59 Kilo
5x59 Kilo
4x59 Kilo
5x52 Kilo
5x52 Kilo
5x52 Kilo
5x52 Kilo

Rudern am Kabelturm
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
8x 59 Kilo
7x 59 Kilo

Supersatz Latziehen UG eng / Kabelüberzüge
12x 45 Kilo / 12x 20 Kilo
12x 45 Kilo / 11x 20 Kilo
12x 45 Kilo / 8x 20 Kilo

Supersatz KH-Shrugs / vorg. Seitheben
12x 20 Kilo / 12x 5 Kilo
12x 20 Kilo / 12x 5 Kilo
12x 20 Kilo / 12x 5 Kilo

Beincurls sitzend Drop-/Rp-Satz
12/10/7x 52 Kilo
11/8/4x 39 Kilo
11/6/4x 32 Kilo

10/4/2x 52 Kilo
7/4/3x 39 Kilo
8/7/5x 32 Kilo

8/3/2x 52 Kilo
9/5/4x 39 Kilo
6/5/3x 32 Kilo

Hyperextensions
8x
7x
5x





Cardio konnte ich mir danach einfach nicht mehr geben.

[Brisko]

Morgen ist ein neuer Tag!
Ich scheib die ganze Woche ab,wg. der lernerei..

[Thorjin]

Im letzten Satz Butterfly hat es ordentlich geknackt in der Schulter, allerdings ohne Schmerzen. Hätte wohl doch besser Rotatoren mit aufwärmen sollen. Alles in allem war das Training aber okay. Waage war ja heute lieb zu mir -> Bisheriger "Bestwert" während der Aktion. Kann morgen auch gar kein Zwischenupdate machen, da die Kamera bei meiner Freundin ist. Bin jetzt aber am überlegen ihr die Waage einfach mit zu geben, damit ich mich davon nicht mehr verrückt machen lassen kann.

5 Minuten aufwärmen

Schrägbankdrücken
8x 55 Kilo
8x 55 Kilo
8x 55 Kilo
8x 55 Kilo
8x 50 Kilo

Brustpresse als Drop-/RP-Satz
12/9/5x 32 Kilo
8/5/5x 20 Kilo
9/8/6x 11 Kilo

11/6/4x 32 Kilo
9/7/4x 20 Kilo
8/7/6x 11 Kilo

11/5/3x 32 Kilo
8/5/5x 20 Kilo
9/7/7x 11 Kilo

Supersatz Butterfly / Liegestütz
12x 59 Kilo / 13x BW
12x 59 Kilo / 8x BW
12x 59 Kilo / 6x BW
9x 59 Kilo / 3x BW

SZ-Curls als RP-Satz
10/7/5/4/3/1x 20 Kilo
10/5/3/2/1x 20 Kilo
7/4/2/1/1x 20 Kilo
6/3/2x 20 Kilo

Kabelcurls als Dropsatz
12x 18Kilo
10x 14 Kilo
12x 9 Kilo

12x 18Kilo
10x 14 Kilo
9x 9 Kilo

12x 18Kilo
7x 14 Kilo
10x 9 Kilo





Danach noch 20 Minuten HIIT.

[Thorjin]

Heute morgen wieder 20 Minuten HIIT gemacht.

[Thorjin]

Was ist ein Sonntag an dem man um 7.30 Uhr wach ist? ein gefühlter Montag.

TE war total mies. Zuhause schon keine Motivation gehabt und mit den Gedanken "Gewicht Arsch, Training Arsch, Sonntag Arsch, alles Arsch" hingequält. Hat sich dann auch von Anfang an bemerkbar gemacht. An Cardio/HIIT war dann auch nicht mehr zu denken.



Kniebeuge Multipresse (Gewicht exkl Stange)
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo

Beinpresse
17x 86 Kilo
16x 86 Kilo
16x 86 Kilo
14x 86 Kilo
15x 86 Kilo

Beinstrecker als Drop-/RP-Satz
12/5/4x 34 Kilo
7/4/3x 25 Kilo
8/5/4x 18 Kilo

8/6/2x 34 Kilo
5/4/3x 25 Kilo
5/4/2x 18 Kilo

7/4/3x 34 Kilo
4/2/1x 25 Kilo
6/3/2x 18 Kilo

KH-Schulterdrücken
10x 17,5 Kilo
10x 17,5 Kilo
10x 17,5 Kilo
10x 17,5 Kilo

Supersatz Seitheben/Frontheben
15x 5 Kilo / 15x 2,5 Kilo
11x 5 Kilo / 6x 2,5 Kilo
9x 5 Kilo / 8x 2,5 Kilo

Pushdowns als Drop-/RP-Satz
12/8/5x 20 Kilo
8/6/5x 14 Kilo
6/5/5x 9 Kilo

8/5/5x 20 Kilo
5/4/4x 14 Kilo
8/5/5x 9 Kilo

7/4/4x 20 Kilo
8/5/4x 14 Kilo
7/6/5x 9 Kilo

Dips
7x Eigengewicht
4x Eigengewicht




Fazit: Bin die zwei Wochen nicht zu der geforderten Menge Cardio gekommen (3/5 jeweils) und das wird in den kommenden Wochen nicht besser. Außerdem kommt mein Körper mit dem Carbcycling wie auch im letzten Jahr schon nicht zurecht. Die Diät ist für mich zwar noch nicht vorbei, aber letztendlich bin ich als Outlaw besser dran denke ich.

[Nixe]

7:30 Uhr wach? Da war ich schon voll im Training. Aufgestanden bin ich um 5:20 Uhr. Freiwillig, ohne Wecker und such bei mir ist Sonntag.

[Whatsuup]

Alles "Arsch" bei dir.
Aber sie es mal so: Obwohl alles "Arschig" bei dir ist/war, gehst du trotzdem zum Training.
Und ob es nun Scheiße war oder nicht, spielt für deinen Körper kaum eine große Rolle.
Er verbrennt die Kalorien ob du es nun kacke fandest oder nicht. Ihm ist es wumpe^^

[Thorjin]

Du bist für mich auch von einem anderen Stern Nixe So früh wach sein würde mich nur ärgern.

Deswegen geht es ja auch weiter onur, nur eben nicht mehr aktionsgerecht wie es sein sollte.

[Nixe]

Du bist für mich auch von einem anderen Stern Nixe So früh wach sein würde mich nur ärgern.

Deswegen geht es ja auch weiter onur, nur eben nicht mehr aktionsgerecht wie es sein sollte.

So etwas in der Art darf ich mir öfter anhören

[Thorjin]

Nichts außergewöhnliches bis ich zu den Beincurls gekommen bin. Da war irgenwie deutlich mehr Power als sonst. Ob das jetzt am Booster lag oder daran, dass ich mein "Carbmahlzeit" versehentlich um 12 statt 14 Uhr gegessen hab War zumindest mal wieder erfreulich.

5 Minuten aufwärmen

OG weit
5x59 Kilo
5x59 Kilo
5x59 Kilo
5x59 Kilo
5x59 Kilo
5x59 Kilo
5x59 Kilo
5x59 Kilo
5x59 Kilo
5x59 Kilo

T-Bar Rudern
10x 79 Kilo
10x 79 Kilo
10x 79 Kilo
10x 79 Kilo

Supersatz Latziehen PG eng / Kabelüberzüge
12x 45 Kilo / 12x 20 Kilo
12x 45 Kilo / 9x 20 Kilo
12x 45 Kilo / 6x 20 Kilo

Supersatz KH-Shrugs / vorg. Seitheben
12x 20 Kilo / 12x 5 Kilo
12x 20 Kilo / 12x 5 Kilo
12x 20 Kilo / 12x 5 Kilo

Beincurls sitzend Drop-/Rp-Satz
12/10/7x 52 Kilo
12/9/8x 39 Kilo
12/8/7x 32 Kilo

12/7/4x 52 Kilo
11/9/7x 39 Kilo
12/11/10x 32 Kilo

12/9/8x 52 Kilo
12/10/9x 39 Kilo
12/11/11x 32 Kilo

Hyperextensions
16x
12x
10x