Thorjin's Log

[Thorjin]

Hier noch die Bilder...

frontwoche12.JPGdbbbackwoche12.JPGdbbfrontwoche12.JPGsidewoche12.JPGbackwoche12.JPG

Dazu außerdem nochmal Vergleichsbilder von den einzelnen Wochen direkt nebeneinander

vgldbbfront.jpgvglside.jpgvglback.jpgvglfront.jpgvgldbbback.jpg

[Nixe]

Also das "Hüftgold" wird auf jeden Fall weniger. Weiter machen.

[Mokway]

Schließe mich Nixe an , auf jeden Fall dranbleiben !!
Und nicht wieder "einknicken" , wenn man das so schreiben kann. Weißt schon was ich meine

[Thorjin]

Danke euch beiden

Die letzten 8 Wochen der Aktion werd ich so gut es geht durch ziehen. Danach geht es direkt über in die letzten Umzugsvorbereitungen und im Anschluß werd ich eine Weile kein Krafttraining mehr machen können.

Studio im alten Ort wird gekündigt und im neuen werd ich vorläufig kein neues suchen. Will mich erstmal einleben und sehen wie es mit der Fahrerei zur Arbeit klappt. Aktuell sind es < 10 Minuten zu Fuß und danach knapp 1,5 Stunden pro Strecke.

[Thorjin]

Klimmzüge heute mal probiert -> Wir werden niemals Freunde. Hat in der Schulter unangenehm geknackt, wenn auch nicht weh getan. Daher nach dem 3. Satz auf weites Latziehen im OG gewechselt. Kabelüberzüge gehören nicht zu meiner Lieblingsübung, aber geht grad noch. Rest war soweit ok.

5 Minuten aufwärmen

Klimmzüge bzw. Latziehen OG weit (ab dem 4. Satz)
5x54 Kilo Hilfsgewicht
5x54 Kilo Hilfsgewicht
5x54 Kilo Hilfsgewicht
5x 59 Kilo
5x 59 Kilo
5x 59 Kilo
5x 59 Kilo
5x 59 Kilo
5x 59 Kilo
5x 59 Kilo

T-Bar Rudern
10x 73 Kilo
10x 73 Kilo
10x 73 Kilo
10x 73 Kilo

Supersatz Latziehen PG eng / Kabelüberzüge
9x/8x 52 Kilo/32 Kilo
12x/8x 45 Kilo/20 Kilo
12x/8x 45 Kilo/20 Kilo

Supersatz KH-Shrugs / vorg. Seitheben
12x/12x 20 Kilo/5 Kilo
12x/12x 20 Kilo/5 Kilo
12x/10x 20 Kilo/5 Kilo

Beincurls sitzend Drop-/Rp-Satz
12/11/9x 52 Kilo
18/14/12x 39 Kilo
15/11/6x 32 Kilo

12/7/4x 52 Kilo
11/8/7x 39 Kilo
13/10/9x 32 Kilo

9/5/3x 52 Kilo
10/7/7x 39 Kilo
8/7/6x 32 Kilo

Hyperextensions
9x
7x
6x

[Mokway]

Ist dein Technik bei den KZ auch wirklich korrekt ?
Also Schultern hinten zusammengezogen beim hochziehen ?
Mal mit verschiedenen "Griffstellungen" probiert ?

Gut , wenn sie nicht gehen , dann gehen sie halt nicht. Geht die Welt auch nicht von unter.......

[Thorjin]

Hmm, ich denk schon soweit. Hab ja bei vielen Übungen wo die Arme über dem Kopf sind Schmerzen oder eben das Knacken. Mal mehr, mal weniger. Werd mich die Zeit jetzt noch an Latziehen halten, denn Klimmis mit 80 Kilo Hilfsgewicht bringen es nicht wirklich.

[Thorjin]

Gestern gab es ja kein Tabata weil wegen keine warme Dusche, daher heute die erste Runde. Wirklich war war ich danach immer noch nicht, aber Hunger hatte ich! TE war soweit ok, nur fühl ich mich bei den Liegestützen echt schwach. Bei den SZ-Curls hab ich mich im ersten Satz gefragt ob das mal ein Ende nimmt. Im zweiten hab ich dann gesehen wie schnell das kommen kann.

5 Minuten aufwärmen + Rotatoren

Schrägbankdrücken
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo

Brustpresse als Drop-/RP-Satz
12/8/8x 32 Kilo
8/6/5x 20 Kilo
8/7/8x 11 Kilo

12/9/8x 32 Kilo
11/9/7x 20 Kilo
12/10/10x 11 Kilo

12/7/6x 32 Kilo
9/6/5x 20 Kilo
13/11/8x 11 Kilo

Supersatz Butterfly / Liegestütz
12/8x 52 Kilo/BW
12/6x 52 Kilo/BW
12/5x 52 Kilo/BW
12/3x 52 Kilo/BW

SZ-Curls als RP-Satz
10/8/7/4/3/3/2/2/1/1x 20 Kilo
10/6/4/3/3/1x 20 Kilo
8/4/3/1x 20 Kilo
6/3/2/1x 20 Kilo

Hammercurls am Tau als Dropsatz
12x 18Kilo
11x 14 Kilo
9x 9 Kilo

12x 18Kilo
9x 14 Kilo
8x 9 Kilo

12x 18Kilo
7x 14 Kilo
6x 9 Kilo

Danach 60 Minuten inkl 3 Intervallen a 5 Minuten auf dem Ergometer.

[Thorjin]

Da ich nicht weiß wie oft ich diese Woche noch zu Training/Cardio komme hab ich vorsorglich mal 2 Stunden auf dem Ergometer gehockt. Die beiden Folgen GoT haben es angenehmer gemacht.

[Brisko]

Da du dich jetzt schon so reinhängst wär es Schade wenn du es nach dem Umzug einstellen würdest!

[Thorjin]

Recht hast du, jedoch will ich mich erstmal an den neuen Arbeitsweg gewöhnen. Die 10 Minuten Fußweg tausch ich immerhin gegen ~1,5 Stunden Fahrzeit wodurch ~2,5 Stunden am Tag "fehlen". Hab aber schon nach einem Studio in der neuen Umgebung geguckt, dort ist auch eins und nach der Umgewöhnung werd ich mich wohl dort anmelden.

[Thorjin]

Kranker Scheiß das Beintraining. Da ging echt nicht mehr viel am Ende Kniebeuge musste ich in der Multipresse machen, da das Rack besetzt war. Hab die Quads dort aber auch richtig ordentlich gespürt.

Fazit zu dem Split allgemein: Finde den nicht so sehr gelungen, da in Kombination mit 5x 1 Stunde die Beine Probleme mit der Regeneration bekommen könnten. Mal sehen wie es die nächsten Wochen wird.

5 Minuten aufwärmen

Kniebeuge Multipresse (Gewicht exkl Stange)
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo

Beinpresse
16x 93 Kilo
20x 79 Kilo
20x 79 Kilo
20x 79 Kilo
20x 79 Kilo

Beinstrecker als Drop-/RP-Satz
12/7/5x 39 Kilo
7/4/3x 29,5 Kilo
6/5/4x 20 Kilo

12/5/4x 39 Kilo
6/5/4x 29,5 Kilo
5/4/3x 20 Kilo

8/5/3x 39 Kilo
5/3/3x 29,5 Kilo
6/3/3x 20 Kilo

KH-Schulterdrücken
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo

Supersatz Seitheben/Frontheben
15x/15x 5 Kilo
15x/15x 5 Kilo
15x/15x 5 Kilo
15x/15x 5 Kilo

Pushdowns als Drop-/RP-Satz
12/9/7x 20 Kilo
11/7/6x 14 Kilo
9/6/5x 9 Kilo

11/6/4x 20 Kilo
8/6/5x 14 Kilo
9/6/4x 9 Kilo

8/5/3x 20 Kilo
8/6/3x 14 Kilo
7/5/4x 9 Kilo

Dips
7x Eigengewicht
4x Eigengewicht

[Thorjin]

Training von gestern noch

Musste beim ersten Satz Beinbeuger so dringend auf's Örtchen, dass ich nach dem Satz kurz unterbrechen musste. Daher ist der zweite Satz recht ähnlich zum ersten. Heute werd ich nicht zum Training kommen, werd versuchen die Differenz am Dienstag auszugleichen.

5 Minuten aufwärmen

OG weit
5x66 Kilo
5x66 Kilo
5x66 Kilo
5x66 Kilo
5x66 Kilo
5x66 Kilo
5x66 Kilo
5x66 Kilo
5x66 Kilo
5x66 Kilo

T-Bar Rudern
10x 79 Kilo
10x 79 Kilo
10x 79 Kilo
10x 79 Kilo

Supersatz Latziehen PG eng / Kabelüberzüge
12x 45 Kilo / 12x 20 Kilo
12x 45 Kilo / 12x 20 Kilo
12x 45 Kilo / 12x 20 Kilo

Supersatz KH-Shrugs / vorg. Seitheben
12x 20 Kilo / 12x 5 Kilo
12x 20 Kilo / 12x 5 Kilo
12x 20 Kilo / 12x 5 Kilo

Beincurls sitzend Drop-/Rp-Satz
12/11/8x 52 Kilo
11/8/6x 39 Kilo
13/8/7x 32 Kilo

12/10/7x 52 Kilo
11/8/5x 39 Kilo
11/8/5x 32 Kilo

9/6/4x 52 Kilo
7/5/3x 39 Kilo
8/5/4x 32 Kilo

Hyperextensions
9x
8x
6x

[Thorjin]

Nichts besonderes heute.

5 Minuten aufwärmen + Rotatoren

Schrägbankdrücken
8x 55 Kilo
8x 55 Kilo
8x 55 Kilo
8x 55 Kilo
6x 50 Kilo

Brustpresse als Drop-/RP-Satz
12/8/6x 32 Kilo
9/5/4x 20 Kilo
10/6/5x 11 Kilo

12/6/5x 32 Kilo
8/5/3x 20 Kilo
11/8/7x 11 Kilo

12/5/4x 32 Kilo
7/6/5x 20 Kilo
10/9/8x 11 Kilo

Supersatz Butterfly / Liegestütz
12x 59 Kilo / 10x BW
12x 59 Kilo / 6x BW
12x 59 Kilo / 5x BW
10x 59 Kilo / 4x BW

SZ-Curls als RP-Satz
10/6/3/3/2/1x 20 Kilo
10/4/3/2/2/1x 20 Kilo
8/5/3/1x 20 Kilo
7/4/3/2x 20 Kilo

Kabelcurls als Dropsatz
12x 18Kilo
10x 14 Kilo
11x 9 Kilo

12x 18Kilo
8x 14 Kilo
9x 9 Kilo

12x 18Kilo
9x 14 Kilo
8x 9 Kilo




Danach noch 20 Minuten HIIT.

[Brisko]

Dein Ergometer-Smiley hat Schnappatmung....