Thorjin's Log

[Thorjin]

Eher auf Freitag. Frag mich nicht warum, aber 2 Tage nach der TE ist der Muschelkater am schlimmsten.

Edit: Heute morgen nach dem Aufstehen eine Art Tabata gemacht. Mal sehen ob ich das jetzt jeden Morgen pack.

[Brisko]

War das nicht so das die Mikrorisse, die das Training am Muskel verursacht, am 2. Tag den Entzündungshöhepunkt erreichen und es deshalb schmerzt?

[Thorjin]

Puh gute Frage. Wunder mich nur immer wieder, dass alle möglichen Leute sich über MK am nächsten Tag beschweren.

[Thorjin]

5 Minuten aufwärmen

Kreuzheben
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
5x 110 Kilo
5x 110 Kilo
5x 110 Kilo
5x 110 Kilo
5x 110 Kilo

Rudern am Kabelzug
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo

LH-Ridern vorg.
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo

Facepulls
10x 18 Kilo
10x 23 Kilo
10x 23 Kilo

KH-Curls
10x 17,5 Kilo
9x 17,5 Kilo
8x 17,5 Kilo

Danach wieder Bauch und 30 Minuten Cardio.

Nach dem Kreuzheben schon ziemlich fertig gewesen, aber noch alles durchgezogen. Beim Cardio wurde mir dann minimal schwummrig, wodurch ich langsamer gemacht und mir heute die doppelte Portion Reis gegönnt hab.

[Thorjin]

Beinpresse
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 100 Kilo
10x 100 Kilo
10x 100 Kilo
10x 100 Kilo

Cable Cross von unten
10x 16 Kilo
10x 14 Kilo
10x 14 Kilo

Butterfly
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo

Seitheben
20x 5 Kilo
20x 5 Kilo
20x 5 Kilo
20x 5 Kilo

Push Downs
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo

Etwas unter Zeitdruck gewesen, daher weder Bauch noch Rotatoren noch Cardio. Morgen wieder...

[Brisko]

Wat sagt die Schulter?

[Thorjin]

Beschwert sich gerne mal bei Brustübungen. BD/SBD lass ich jetzt weg, Cable Cross von unten geht solala, Butterfly eigentlich gut. Überlegung geht dahin nur noch Butterfly/Fliegende zu machen, aber ob das reicht? Seitheben geht problemlos was die Problematik betrifft.

[Mokway]

Wie schaut's mit Liegestützen aus , würden die gehen ?
kann man ja auch variieren .....
( in deinem Fall müssten es dann die sein wo du die Hände
auf eine Bank stellst und Füße auf den Boden)

[Thorjin]

Mach ich morgens als "Tabataübung". Allerdings flach auf dem Boden. Da bin ich schmerzfrei, spür sie allerdings eher im Trizeps als in der Brust weil ich mich sonst nicht "sauber" nach oben bekomme.

[Thorjin]

Rudern am Kabelzug
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo

Latziehen enger PG
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo

LH-Rudern vorg.
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo

Facepulls
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo

KH-Curls
10x 17,5 Kilo
10x 17,5 Kilo
9x 17,5 Kilo

Dazu Bauch, Rotatoren und 30 Minuten Cardio.

[Thorjin]

10 Minuten aufwärmen

Kniebeuge
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo

Butterfly / Liegestütz im Supersatz
10x 45 Kilo / 10x Eigengewicht
10x 45 Kilo / 10x Eigengewicht
10x 45 Kilo / 10x Eigengewicht

Facepulls
12x 27 Kilo
12x 27 Kilo
12x 27 Kilo

Trizepsdrücken über Kopf
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo

Dazu noch Bauch, Rotatoren und 30 Minuten Cardio.

Facepulls gehören hier zwar nicht hin, werde dennoch momentan versuchen gezielt die hintere Schulter zu stärken und die vordere derweil so weit wie möglich zu entlasten.

[Brisko]

Ich finds immer wieder faszinierend wie Du die Wdh's so genau triffst!

[Thorjin]

Hier und da geht mit Sicherheit mehr Gewicht oder mehr Wdh, aber gerade momentan mach ich bei einigen Sachen lieber weniger, dafür sauberer und was die Schulter angeht schonender. Ich hoffe das bessert sich durch das Rotatorentraining und verstärkte Übungswahl für die hintere Schulter. Der nächste Schritt wäre sonst in die Röhre, allerdings nicht gucken.

[Brisko]

In der Röhre kann man aber nur gucken, denn durch das gewummer der Magneten hört man eh nix....

[Thorjin]

Rudern am Kabelzug
20x 25 Kilo
15x 25 Kilo
12x 25 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo

vorg. LH-Rudern
10x 35 Kilo
10x 35 Kilo
10x 35 Kilo

Duale Latmaschine
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo

Facepulls
12x 27 Kilo
12x 27 Kilo
12x 27 Kilo
12x 27 Kilo

SZ-Curls
10x 35 Kilo
6x 35 Kilo
6x 35 Kilo

Danach noch etwas Bauch.