Thorjin's Log

[Mokway]

Wenn dann 2 Verschiedene TE's . Also Mo und Di Push und Pull 1 und MI und Do Push und Pull 2.
Und diese dann Aufeinander abstimmen .

So würde Ich es machen......

[Thorjin]

Hmm das könnte durchaus funktionieren. Gleich mal die bisherigen Threads dazu angucken, da ich von der Aufteilung bei P/P keinen Plan hab. Gab aber ja genügend dazu, also sollte sich was finden lassen!

[Brisko]

Nen P&P funktioniert an aufeinander folgenden Tagen super! Und Du hast nachher ja 3 Tage Pause... Im Archiv gibts ne tolle Zusammenstellung, ich meine von Morski!

[Thorjin]

Ich denke du meinst in diesem Thread hier: http://www.muskelbody.info/forum/onl...tml#post497753 Den kannte ich noch gar nicht! Danke schon mal an euch beide. Werd mir da mal was passendes zusammen basteln.

Diese Woche ist echt ne Katastrophe. Seit 2 Tagen immer wieder mal ein Stechen im unteren Rücken. Hatte ich vorher ab und zu mal morgens wenn ich in der Firma ne Stunde gesessen hab und aufgestanden bin. War dann nach 5 Minuten wieder weg. Jetzt ist es mal mehr mal weniger schlimm. Wochenende wird bei der Freundin verbracht, danach ist es dann hoffentlich weg.

[Luka88]

Langsam machen am Wochenende.

[Thorjin]

Aye Aye Käptn!

[Thorjin]

Nachdem mein Chef mich gefragt hat ob ich wieder zugenommen hab überleg ich mir das mit den zwei Monaten "normal" essen nochmal. Wenn es sich schon so bemerkbar macht, sollte ich vielleicht doch schon wieder anfangen. Allerdings immer noch unschlüssig ob CBL oder nicht.

Training wird ein alternierender 2-er Push/Pull.

Push 1
Kniebeuge 4x 10 Wdh.
Beinpresse 3x 12 Wdh.
Schrägbank 4x 10 Wdh.
Butterfly 2x 12 Wdh.
Seitheben 5x 10 Wdh.
Push Downs 4x 10 Wdh.
Wadenheben 3x 12 Wdh.


Pull 1
Kabelrudern 3x 10 Wdh.
LH Rudern 3x 10 Wdh.
Klimmzüge 30 Wdh.
Beinbeuger 3x 10 Wdh.
Butterfly Reverse 3x 10 Wdh.
SZ Curls 4 x 10 Wdh.
Bauch 3x 15 Wdh.


Push 2
Ausfallschr. 4x 10 Wdh.
Beinstrecker 3x 12 Wdh.
Cable Cross 3x 10 Wdh.
Cable Cross Unten 3x 12 Wdh.
Seitheben 5x 10 Wdh.
French Press 4x 10 Wdh.
Wadenheben 3x 12 Wdh.


Pull 2
Kreuzheben 3x 10 Wdh.
KH Rudern 3x 10 Wdh.
Latziehen 30 Wdh.
Beinbeuger 3x 10 Wdh.
Butterfly Reverse 3x 10 Wdh.
KH Curls 4 x 10 Wdh.
Bauch 3x 15 Wdh.

Werd versuchen ob es so geht mit den Übungen und der Schulter, ansonsten hier und da anpassen.

[Thorjin]

Erste Pusheinheit heute

10 Minuten aufwärmen

Beinpresse
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 120 Kilo
12x 120 Kilo
12x 120 Kilo
12x 120 Kilo

Schrägbankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo

Butterfly
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo

Seitheben
10x 7,5 Kilo
10x 7,5 Kilo
10x 7,5 Kilo
10x 7,5 Kilo
10x 7,5 Kilo

Push Downs
10x 23 Kilo
10x 23 Kilo
10x 27 Kilo

Danach noch Rotatoren, Bauch und 30 Minuten Cardio.

Schulter hat sich weitestgehend gut angefühlt. Am ehesten zu spüren war was beim SBD. Wenn das schlimmer wird schwenk ich entweder auf KH-SBD um oder bleib komplett beim Butterfly.

[Brisko]

Beim Seitheben reichen Dir 10 Wdh's?
Und KH Brustübungen sind mitunter sehr hilfreich bei Schulterprobs. Meine schmerzen gar nicht mehr....

[Thorjin]

Ab dem 3. Satz haben die trotz des leichten Gewichts schon ordentlich gebrannt. Für deutlich mehr Wdh müsste ich auf 5 Kilo runter.

[Brisko]

Also meine sprechen erst ab 15+ Wdh's an und Gewicht ist nur Mittel zum Zweck!

[Thorjin]

Werds am Mittwoch mal ausprobieren. Da bei mir der Muskelkater zwei Tage nach der TE am schlimmsten ist, wird es vllt sogar notwendig sein.

[Thorjin]

Heute Pull

Latziehen eng PG
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo

Rudern am Kabelzug
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo

Dualer Latzug
10x 39 Kilo
10x 39 Kilo
10x 39 Kilo

Reverse Butterfly
15x 39 Kilo
15x 39 Kilo
15x 39 Kilo

KH-Curls
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo

Danach wieder Bauch und 30 Minuten Cardio.

[Thorjin]

Knapp 10 Minuten aufwärmen

Beinpresse
12x 52 Kilo
12x 52 Kilo
12x 100 Kilo
12x 100 Kilo
12x 100 Kilo

Beinstrecker
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo

Cable Cross von unten
10x 14 Kilo
10x 11 Kilo
10x 11 Kilo

Butterfly
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo

Seitheben
20x 5 Kilo
20x 5 Kilo
20x 5 Kilo
20x 5 Kilo
20x 5 Kilo

French Press
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo

Danach noch Rotatoren, Bauch und 30 Minuten Cardio.

Beinpresse hat sich so wesentlich besser angefühlt und statt 4 Sätzen lieber noch 2 Sätze Beinstrecker dazu. Seitheben war wieder die Hölle. Der erste Satz war noch angenehm, danach wurde es schlimmer und schlimmer. Allerdings im positiven Sinne, da die Schultern einfach nur gebrannt haben.

[Brisko]

Sach ich ja, beimSh sind 15+ besser! Freu Dich auf morgen....