Thorjin's Log

[Brisko]

Nen Egopump ist manchmal einfach unbezahlbar.....

[Thorjin]

Beinstrecker
12x 25 Kilo
12x 32 Kilo
12x 39 Kilo
12x 52 Kilo
12x 52 Kilo
10x 52 Kilo

Beinbeuger
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo

Beinpresse
12x 93 Kilo
12x 100 Kilo
12x 100 Kilo

Kniebeuge
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo

Adduktoren
12x 32 Kilo
12x 32 Kilo
12x 32 Kilo

Abduktoren
12x 32 Kilo
12x 32 Kilo
12x 32 Kilo

Danach wieder Bauch und Rotatoren.

War ja kein Egopump bei den Armen, eher das Gegenteil. Denke mal durch das oft schwere Training im Laufe des Jahres ist es erst so schlimm geworden mit den Schultern. Daher jetzt eher mit weniger Gewicht, mehr Wiederholungen und Spitzenkontraktion. Heut zwischen den KB-Sätzen das erste Mal das leichte Gefühl aufgekommen, dass ich mich übergeben müsste.

[Brisko]

Und Du willst mir echt sagen das da nix aufgepumpt war nach der Armsession?

[Thorjin]

Doch aufgepumpt sogar ziemlich. Ego war eher dahingehend gemeint, dass die Gewichte niedriger ausfallen und dafür mehr auf den Rest geachtet wird.

[Brisko]

Aso...
Für mich gilt selbiges, aber ich bin dann ja für mein Spiegelbildego aufgepumpt!

[Thorjin]

KH-SBD
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo

SBD-Fliegende
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo

Brustpresse
12x 27 Kilo
12x 27 Kilo
10x 27 Kilo

Butterfly
15x 45 Kilo
15x 45 Kilo
15x 45 Kilo
15x 45 Kilo

Reverse Butterfly
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo

Facepulls
15x 9 Kilo
15x 14 Kilo
15x 18 Kilo
15x 23 Kilo

Danach noch Bauchkrams...

KH-SBD war nur das Warmup, allerdings hat die rechte Schulter sich komisch angefühlt und leicht geknackt, daher dann mit den fliegenden weitergemacht. Die gingen problemlos. Brustpresse war erst mit dem niedrigen Gewicht so machbar, dass die Schulter weniger spürbar war als die Brust. Butterfly und der Schulterkram war wieder gut.

Ob ich die Brust wohl deutlich überschätzt hab, die Technik doch ziemlich mies ist und daher die Schulterprobleme kommen? Hoffentlich wirds mit der Krankengym und dem Rotatorentraining besser.

[Brisko]

Lass die Brusttechnik doch mal checken im Studio.

[Thorjin]

Werd ich machen wenn die Schuter fit ist. Bis dahin muss ich mit Fliegenden, Butterfly und Cable Cross von unten auskommen. Da hab ich keine Probleme.

[Thorjin]

Rudern PG eng
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo
12x 52 Kilo
12x 52 Kilo
12x 52 Kilo
12x 52 Kilo

Rudern Hufgriff
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo

LH-Rudern vorgebeugt
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo

Rudermaschine
12x 36 Kilo
12x 36 Kilo
12x 36 Kilo
12x 36 Kilo

Danach noch ein wenig Bauch sowie Rotatoren.

[Thorjin]

SZ-Curls / French Press (Supersatz)
12x 7,5 Kilo / 12x 7,5 Kilo
12x 10 Kilo / 12x 10 Kilo
12x 12,5 Kilo / 12x 12,5 Kilo
12x 25 Kilo / 12x 25 Kilo
12x 25 Kilo / 12x 25 Kilo
12x 25 Kilo / 11x 25 Kilo

KH-Curls / Pushdowns ( Supersatz)
10x 10 Kilo / 12x 23 Kilo
10x 10 Kilo / 12x 23 Kilo
10x 10 Kilo / 12x 23 Kilo

Bizepsmaschine / Trizepsmaschine (Supersatz)
12x 23 Kilo / 12x 36 Kilo
12x 23 Kilo / 12x 36 Kilo
12x 23 Kilo / 12x 36 Kilo

Danach wieder Bauch und Rotatoren.

[Brisko]

Wie oft hast Du noch gleich Armtag?

[Thorjin]

Momentan ist mehr als 1x die Woche nicht drin, da ich meist nur Mo-Do trainieren kann. Evtl Fr noch aber das ist immer unterschiedlich.

[Thorjin]

Training fällt diese Woche dank leichter Grippe mit Hals- und Kopfschmerzen flach. Nächste Woche gehts hoffentlich weiter. Bis Ende des Jahres werd ich ernährungstechnisch mal eine "Auszeit" machen. Das heisst nicht sinnlos futtern, aber das ganze einfach mal lockerer angehen, mich an kein bestimmtes Konzept halten, nicht alles abwiegen und mal ein wenig mehr nach Geschmack und weniger nach "BB-gerechten" Lebensmitteln richten. Im Januar gehts dann wieder richtig los, angedacht ist dann CBL richtig durchzuziehen.

Mit dem Training ist mir noch keine gescheite Lösung eingefallen. Da ich nur noch Mo-Do als sichere Tage hab ist der 4-er Split irgendwie suboptimal. GK ist bei 4 aufeinander folgenden Tagen auch Mist. Bleibt Push/Pull mit oder ohne Beintag oder doch beim 4-er bleiben? Hin und wieder kann ich auch mal am Freitag/Sonntag trainieren, ist aber eher der Ausnahmefall. Vielleicht hat ja jemand noch eine Idee?

[Mokway]

Ein Glück hab Ich solche "Ernährungs-Probleme" nicht........

Wie sieht es aus mit nem 3er ? Mo und Di . Mi Pause. Do.
Das selbstverständlich dann mit hoher Intensität .
Aber das fällt wohl gerade flach bei dir ?

[Thorjin]

3-er ist das gleiche wie beim 4-er, jeder Muskel nur 1x die Woche. Da kann ich beim 4-er sogar noch mehr machen. Hohe Intensität ist eigentlich kein Problem solang die Übungen an die Schulter angepasst sind.

2-er an 4 Tagen hintereinander ist glaub ich zu heftig oder mit einer entsprechenden Aufteilung sinnvoll?