Thorjin's Log

[Thorjin]

Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
8x 75 Kilo
8x 75 Kilo
8x 75 Kilo
8x 75 Kilo

Schrägbankdrücken / Butterfly (Superset)
10x 50 Kilo / 14x 66 Kilo
10x 50 Kilo / 14x 59 Kilo
10x 50 Kilo / ---

Dips (Clusterstyle) Gesamt 100 Stück (Eigengewicht)
12/10/4 + paar Bankdips

Trizepsdrücken am Kabelzug (+3 RP/Dropsets)
12x 23 Kilo - bis MV - bis MV - bis MV
12x 18 Kilo - bis MV - bis MV - bis MV
12x 14 Kilo - bis MV - bis MV - bis MV

12x 23 Kilo - bis MV - bis MV - bis MV
12x 18 Kilo - bis MV - bis MV - bis MV
12x 14 Kilo - bis MV - bis MV - bis MV

Absolutes Katastrophentraining heute. Im ersten Satz Butterfly leichte Schmerzen in der linken Schulter gehabt, welche im zweiten dann massiv schlimmer wurden. Den dritten Satz daher gestrichen.

Der Spaß hat sich dann auch bei den Dips bemerkbar gemacht. Konnte keine wirkliche Spannung aufbauen, bin hin und her geeiert wie eine Flagge im Wind. -.-

Hoffentlich geht das schnell wieder rum, dann momentan läuft es eigentlich richtig gut und da kann ich sowas nicht brauchen.

[Thorjin]

Heute war es wieder Zeit für ein Statusupdate

Gewicht: 97,1 -4 Kilo (waren Sonntag 96,5 )
KFA: 24,5% -1,3%
Brust: 105cm -2cm
Bauch: 95cm -5cm
OA li/re: 37,5/38cm -0,5/-1
OS li/re: 61/62cm -2/-1
Wade li/re: 46/45 -1/0

Langsam aber sicher wird es was. Vom Gewicht her sind es die Bestwerte seit dem Beginn im August 2010 und das merk ich vor allem bei den Klamotten.

Knapp 8 Wochen geht die Aktion jetzt noch und mal sehen wie nah ich an die 90 Kilo rankomme.

[Thorjin]

Kniebeuge (frei)
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
20x 40 Kilo

Beinpresse (+5 Dropsets)
10x 100 Kilo
10x 100 Kilo
10x 100 Kilo
86/79/73/66/59 Kilo je bis MV

Sumo-Kniebeuge (Teilreps)
25 Kilo je 12x oberes und unteres drittel + 12x volle ROM
25 Kilo je 12x oberes und unteres drittel + 12x volle ROM

Beinstrecker / Beinbeuger (Superset)
12x 52 Kilo / 12x 59 Kilo
12x 52 Kilo / 12x 59 Kilo

Rumänisches Kreuzheben
20x 40 Kilo
20x 40 Kilo
20x 40 Kilo

Nichts besonderes heute. TE war allgemein ganz gut. Teilweise dachte ich zwar ich pack das nicht und teilweise fühlte es sich an als wäre noch ein klein wenig mehr drin.

[Thorjin]

Frontdrücken MP / Seitheben (Superset)
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo

Nackendrücken MP (RP/Dropsatz)
12x 40 Kilo - bis MV - bis MV
12x 30 Kilo - bis MV - bis MV
12x 20 Kilo - bis MV - bis MV

12x 40 Kilo - bis MV - bis MV
12x 30 Kilo - bis MV - bis MV
12x 20 Kilo - bis MV - bis MV

Reverse Butterfly (Clusterstyle) Gesamt 100 Wdh
24/21/17/15/13/10 Kilo

SZ-Curls (21s)
3x 7x 25 Kilo
3x 7x 25 Kilo

KH-Curls / Scottcurls (Superset)
10x 10 Kilo / 14x 20 Kilo
10x 10 Kilo / 14x 20 Kilo
10x 10 Kilo / 14x 20 Kilo

[Brisko]

Gibts bei 90 dann Bilder?

[Thorjin]

Bin am überlegen ob am Ende der Aktion (20.06.) oder wenn ich dann wirklich bei 90 angekommen bin mal welche zu posten. Zum Vergleich für mich hab ich von Anfang März auf jeden Fall welche.

[Thorjin]

Und wieder ne "lockere" Woche mit 3 GK-Einheiten

Kniebeuge
12x 20 Kilo
12x 30 Kilo
12x 40 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo

Kreuzheben
12x 80 Kilo
12x 80 Kilo
12x 80 Kilo

Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo

Klimmzüge
12x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
12x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
10x mit 50 Kilo Hilfsgewicht

Dips
12x Eigengewicht
12x Eigengewicht
10x Eigengewicht

SZ-Curls
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo
9x 25 Kilo

Vom 26.03.2013

Ich wäre froh auch nur einen einzigen Klimmzug mit Eigengewicht zu machen

Hab es in letzter Zeit immer wieder mal probiert und was soll ich sagen? Heute gab es dann tatsächlich mal einen Klimmzug ohne Hilfsgewicht. Hätte nicht gedacht, dass das so schnell klappen wird.

Dass ich dann bei den Klimmis mit Hilfe, Dips und SZ-Curls nicht jedes Mal die 12 Wdh geschafft hab ist mir daher sowas von vollkommen egal.

[Brisko]

Nutz mal jede Gelegenheit die Du findest Klimmzüge zu machen (Treppen, Spielplätze, Wäschestangen ect.) und Du wirst erstaunt über die Fortschritte sein...

[Thorjin]

Werd es auf jeden fall beibehalten, dass ich immer welche mach wenn ich im Studio bin. Scheint ja irgendwo zu funktionieren.

[Thorjin]

Kniebeuge
12x 20 Kilo
12x 30 Kilo
12x 40 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo

Kreuzheben
12x 80 Kilo
12x 80 Kilo
12x 80 Kilo

Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo

Klimmzüge
12x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
12x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
12x mit 50 Kilo Hilfsgewicht

Dips
12x Eigengewicht
12x Eigengewicht
10x Eigengewicht

SZ-Curls
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo
10x 25 Kilo

Danach noch ne Stunde Cardio. Hab ja noch was nachzuholen, nachdem ich letzte Woche wegen der AU nicht so viel machen wollte.

[Thorjin]

Kniebeuge
12x 20 Kilo
12x 30 Kilo
12x 40 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo

Kreuzheben
12x 80 Kilo
12x 80 Kilo
12x 80 Kilo

Bankdrücken
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo

Klimmzüge
12x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
12x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
12x mit 50 Kilo Hilfsgewicht

Dips
12x Eigengewicht
12x Eigengewicht
12x Eigengewicht

SZ-Curls
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo

Danach wieder ne Stunde Cardio.

Jetzt seit 10 Wochen im neuen Studio und einer der Trainer meinte heute vor dem Training, dass sich bei mir ja einiges getan hat und sowohl Brust als auch Bizeps mittlerweile ganz gut rauskommen.

Bizeps und Trizeps gefallen mir bisher auch am besten, der Rest ist aber noch eine große Baustelle. Dennoch sehr motivierend sowas zu hören. Klimmis gingen am Mittwoch und heute jeweils einer und ein bißchen!

Am Wochenende will ich noch 2 Cardioeinheiten unterbringen und danach geht der Zyklus mit 2 Wochen schwerem Basistraining ein letztes Mal los. Sechs Wochen noch bis zum großen Fressen und der Ablauf samt Mahlzeiten steht schon fest. Soooooooooooooon...

Eben keine Lust gehabt zu kochen, daher Flocken mit Whey zum Abendbrot. Auch was feines. ^^

[Thorjin]

Kreuzheben
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 50 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo

Klimmzüge Obergriff
8x mit 45 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 41 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 41 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 41 Kilo Hilfsgewicht

Rudern am Kabelzug
8x 66 Kilo
8x 66 Kilo
8x 66 Kilo
8x 66 Kilo

KH-Rudern
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo

Im Anschluß dann noch 60 Minuten Cardio.

Training war gut, aber ansonsten bin ich grad ziemlich genervt. Gewichtstechnisch tut sich seit knapp 3 Wochen rein gar nichts. Schwank so bei 97 +- 0,5 Kilo. -.- Dazu noch immer die Probleme mit dem Verdauungsapparat.

Meine Vermutung geht in Richtung Carb-cycling und den recht geringen Anteil an Fetten und meine derzeitige Auswahl derer. Wie man sieht kommt der Großteil davon aus den Eiern, dem Hüttenkäse und den Haferflocken (ca. 67% der Fette).

Versuch dahingehend jetzt mal eine Kleinigkeit umzustellen, indem ich die Eier wieder trenn und das gesparte Fett dann durch Olivenöl ersetz. Vielleicht hat aber jemand der das liest noch eine Idee?

[Thorjin]

Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo

Schrägbankdrücken
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo

Dips
8x Eigengewicht +5 Kilo
8x Eigengewicht +5 Kilo
8x Eigengewicht +5 Kilo
8x Eigengewicht +5 Kilo

Trizepsdrücken am Kablezug
10x 27 Kilo
10x 29 Kilo
10x 29 Kilo
10x 29 Kilo

Danach wieder 60 Minuten Cardio.

Riichtiiggg gut heute. Dips mit Zusatzgewicht war echt nice und dazu noch 2 Klimmis geschafft, wobei ich nicht sicher bin ob ich mich wirklich ausreichend nach oben ziehe.

Gewicht nervt mich halt dennoch, aber bis zum nächsten großen Update (01.06.2013) will ich aber mal abwarten.

Edit: Essen war nicht korrekt, waren paar Kcal mehr.

[Karybdus]

Was hälste von Nüssen?

Ich such mal en Video von Mischa janiec raus da hat er was interessantes zu den fetten erklärt.

https://www.youtube.com/watch?v=1LTj...e_gdata_player

[Brisko]

Geht doch voran!

Weiter so!

Ich will auch endlich wieder....