Thorjin's Log

[Thorjin]

Ich wäre froh auch nur einen einzigen Klimmzug mit Eigengewicht zu machen Ich kopier meistens die Daten aus vorigen TEs und hab diesmal 2 Sätze zu viel drin gelassen. Der erste Satz mit 20 und der letzte mit 90 Kilo gehörten nicht dazu. Dementsprechend bleiben 8 Sätze, wovon 4 Aufwärmsätze sind. Weniger würde ich nicht machen wollen.

Und was das Thema 30 Minuten aufwärmen für nur eine Übung betrifft (auch wenn ich es ebenfalls nciht machen würde): http://www.t-nation.com/free_online_...er_doesnt_work

Kurzer Auszug: I didn't want to stop my own squat workout (which requires about a 30-minute warm up)

[Thorjin]

Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
1x 90 Kilo
1x 100 Kilo

Schrägbankdrücken
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo

Dips
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht

Trizepsdrücken am Kablezug
10x 27 Kilo
10x 25 Kilo
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo

Die beiden 1er Sätze beim BD waren einfach mal spaßeshalber um zu gucken ob was geht. Nachdem die 90 Kilo mehr oder weniger leicht über die Bühne gingen, mussten die 100 dann einfach dran glauben.

Am meisten freuen mich aber die Dips immer wieder. Bin froh sie vor geraumer Zeit mal wieder ohne Hilfsgewicht angefangen zu haben. Technik mag zwar nicht 100%-ig sein, aber das nehm ich in Kauf solang ich es in erster Linie im Trizeps spür.

[Thorjin]

Frontdrücken Multipresse
10x Stange
10x 10 Kilo
10x 20 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo

Nackendrücken Multipresse
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo

SZ-Curls
8x 35 Kilo
8x 35 Kilo
8x 35 Kilo
6x 35 Kilo

KH-Curls
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo

Neue Bestleistung bei den SZ-Curls Morgen dann Beine und am Wochenende irgendwann die nächste "Auswertung". Ich bin echt mal gespannt was die Umfänge etc sagen.

[Thorjin]

Kniebeuge
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 50 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo

Beinpresse
8x 120 Kilo
8x 120 Kilo
8x 120 Kilo
8x 120 Kilo

Sumo-Kniebeuge Multipresse
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo

Beinbeuger
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59Kilo

Wadenheben sitzend
10x 90 Kilo
10x 90 Kilo
10x 90 Kilo
10x 90 Kilo

Ab morgen geht es dann bei der Ernährung mit Carbcycling los. An NTT grad mal 100g KH und wenn ich mich nicht vertan hab knapp über 2000 Kcal

[Thorjin]

Kreuzheben
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 50 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
5x 110 Kilo
6x 100 Kilo

Klimmzüge Obergriff
8x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 50 Kilo Hilfsgewicht

Rudern am Kabelzug
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo

KH-Rudern
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo

Im Anschluß dann noch 60 Minuten lockeres Cardio. Die letzten beiden Tage waren ebenfalls 60 Minuten Cardio angesagt.

Durch das Carbcycling gibt es heute haufenweise Carbs, allein in der Mahlzeit nach dem Training und dem PWO jetzt gleich 125g Reis. Mal sehen ob ich danach platze. ^^

[Thorjin]

Außerdem gibt es wieder ein Statusupdate

Gewicht: 101,1 Kilo -6,7 Kilo
KFA: 25,8% -3%
Brust: 107cm -1cm
Bauch: 100cm -3cm
OA li/re: 38/39cm -1/0
OS li/re: 63/63cm 0/0
Wade li/re: 47/45 -1/-2

Hat sich ja doch einiges getan Ich hoffe das geht weiter so. Da es im Studio jetzt auch die Möglichkeit gibt den KFA zu messen, hab ich das einfach mal gemacht. Komplett andere Gerät und ein komplett anderer Wert. Statt über die Waage gibt man seine Daten in ein Gerät ein und nimmt es dann in die Hände.

Hab es heute zwar vergessen, aber beim letzten Mal mit ca. 1,5 Kilo mehr wurde dort 17,8% angezeigt. Überrascht hat es mich nicht wirklich, da ich an den Beinen und am Bauch doch einiges mehr hab als an Armen und Brust. Daher denk ich ich einfach den Mittelwert von ca. 22% als realistisch.

[Brisko]

Dips sind Superstark!!!

[Thorjin]

Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo

Schrägbankdrücken
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 60 Kilo
7x 60 Kilo

Dips
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht

Trizepsdrücken am Kablezug
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo

BD/SBD hab ich heute von Anfang an kein gutes Gefühl gehabt. War irgendwie komisch, daher auch beim SBD im Vergleich zum letzten Mal verkackt. Naja, egal. Hintern zusammen kneifen und beim nächsten Mal besser machen.

@Brisko
Danke. Mittlerweile zähl ich die auch zu meinen absoluten Lieblingsübungen. Vielleicht ja auch, weil sich der Trizeps langsam aber sicher durch das Fett durchkämpft.

[Thorjin]

Kniebeuge
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo

Beinpresse
8x 120 Kilo
8x 120 Kilo
8x 120 Kilo
8x 120 Kilo

Sumo-Kniebeuge Multipresse
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo

Beinbeuger
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59Kilo

Wadenpresse
10x 140 Kilo
10x 140 Kilo
10x 140 Kilo
10x 140 Kilo

[Jianshen]

Hört sich doch gut an dein Statusupdate! Gibt es ein bestimmtes Ziel? Sorry falls ich das überlesen haben sollte.

[Thorjin]

In der laufenden Aktion (bis 20.06.) erstmal noch so viel wie möglich verlieren. Das werden hoffentlich weitere 6-8 Kilo. Perfekt wäre, wenn ich in der Zeit schon auf 90 Kilo runter käme, aber wohl auch etwas viel. Das ist dann aber das nächste Ziel nach der Aktion. Je nachdem wann ich das soweit erreicht hab wird dann ab Herbst langsam aufgebaut.

[Thorjin]

Frontdrücken Multipresse
10x Stange
10x 10 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo

Nackendrücken Multipresse
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo

SZ-Curls
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo

KH-Curls
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo

Bei den SZ-Curls total verpeilt, dass ich letzte Woche 35 Kilo hatte Naja egal, die Kraft war diese Woche eh nicht da. Ob sich nun langsam die Diät wieder bemerkbar macht?

Wollte im Anschluß eigentlich noch 60 Minuten Cardio machen, musste aber nach rund 40 Minuten so dringend aufs Örtchen, dass ich nur auf 45 Minuten gekommen bin.

[Thorjin]

Ab jetzt wieder 2 Wochen mit mehr Volumen

Kreuzheben
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo

Klimmzüge Obergriff
10x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
10x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
10x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
9x mit 50 Kilo Hilfsgewicht

Rudern am Kabelzug
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo

KH-Rudern
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo

Latziehen Untergriff
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo

Kabelüberzüge
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
12x 23 Kilo
14x 18 Kilo

[Thorjin]

Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
8x 80 Kilo
7x 80 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo

Schrägbankdrücken
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo

Butterfly
14x 59 Kilo
14x 59 Kilo
14x 59 Kilo
14x 59 Kilo

Dips
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht

Trizepsdrücken Kabelzug
12x 27 Kilo
12x 27 Kilo
12x 27 Kilo
12x 27 Kilo
12x 27 Kilo

Hmm, die 80 Kilo bei dem Volumen halte ich nicht durch. Der zweite Satz war schon grenzwertig. Nächstes Mal werd ich wohl auf 75 Kilo gehen und sehen was dabei rumkommt. Der Rest war eigentlich wieder ok.

Der Reiz bei den Dips mal 5 oder 10 Kilo zusätzlich zu nehmen ist schon recht groß, aber da warte ich lieber bis die letzten Wdh auch noch sauberer werden. Mal sehen ob da im Sommer oder Herbst etwas in der Richtung machbar ist.

[Brisko]

Nimmste halt 5 KG bei den Dips und machst das so lange bis Du wieder 5x8 schaffst!