Thorjin's Log

[Thorjin]

War auch kein ernst gemeinter Satz, lediglich ein Versuch auf die Anspielung von Termi, dass ich demnächst 80 drücken würde. In den Videos geht es mir aber weniger darum ob noch mehr möglich ist, sondern ob die Ausführung passt.

[truthahn123]

Passt.

[Thorjin]

Latziehen
12x 30 Kilo(Aufwärmen)
12x 50 Kilo (Aufwärmen)
16x 70 Kilo
14x 75 Kilo
12x 80 Kilo

Vorg. Rudern
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo

Gestr. Kreuzheben
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo

Schulterdrücken
12x 20 Kilo
12x 22 Kilo
12x 24 Kilo

Seitheben
8x 10 Kilo
10x 8 Kilo
3. Satz weggefallen dank Schmerzen in der seitlichen Schulter

Trizepsdrücken
16x 30 Kilo
13x 30 Kilo
12x 30 Kilo

Trizepsdrücken über Kopf
16x 25 Kilo
14x 25 Kilo
12x 25 Kilo

Wadenheben
32x 50 Kilo
22x 50 Kilo
20x 50 Kilo

Gestern schon leichte Schmerzen in der Schulter gehabt, die heute aber komplett weg waren. Erst beim Seitheben sind die wieder aufgetaucht.

Noch einmal minimale Steigerungen vorhanden. Langsam aber sicher wird es ja was.

Essen passt heute nicht ganz, da 130 Kuchen (selfmade LC) fehlen. Sollte insgesamt aber ganz gut passen.

[truthahn123]

Bring mal mehr Power auf. 3 x 10x50kg Rudern...da geht sicher um einiges mehr.

[Thorjin]

Wenn ich die mal noch woher nehmen könnte. Mir fallen nach dem gestr. KH die Unterarme fast ab weil ich nichts mehr festhalten kann. Davon ab ist der Rücken glaub ich der größte Schwachpunkt bei mir. Sollte der Tag kommen an dem ich nen Klimmzug im OG schaff gibt es ein dickes Kreuz im Kalender!

[truthahn123]

Ghört sich so bei einem starken Rückentraining Mach halt bisschen mehr Pause, wenn die TE nicht zu lange dauert.

[Thorjin]

Die letzten Tage konnte ich mich mal wieder nicht aufraffen, daher heute erst wieder trainiert...

Beinpresse
14x 140 Kilo
13x 140 Kilo
12x 140 Kilo

Beinbeuger
12x 70 Kilo
12x 75 Kilo
12x 80 Kilo

Beinstrecker
12x 50 Kilo
12x 55 Kilo
12x 60 Kilo

Bankdrücken
13x 60 Kilo
11x 60 Kilo
10x 60 Kilo

KH-SBD
8x 24 Kilo
12x 22 Kilo
10x 22 Kilo

FB-Fliegende
12x 12 Kilo
12x 12 Kilo

LH-Curls
12x 20 Kilo
12x 20 Kilo
12x 20 Kilo

KH-Curls
10x 10 Kilo
10x 10 Kilo

Crunches
3x 25

Morgen gehts dann wieder ins Studio und am Wochenende dann mal raus aus NRW.

[Thorjin]

Heute übelste Motivationsprobleme gehabt, letztlich aber doch hingequält und naja....Standardprogramm dirchgezogen.

Latziehen
12x 30 Kilo(Aufwärmen)
12x 50 Kilo (Aufwärmen)
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo

Vorg. Rudern
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo

Gestr. Kreuzheben
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo

Schulterdrücken
12x 22 Kilo
12x 22 Kilo
12x 22 Kilo

Seitheben
10x 8 Kilo
10x 8 Kilo
10x 8 Kilo

Trizepsdrücken
12x 30 Kilo
12x 30 Kilo
12x 30 Kilo

Trizepsdrücken über Kopf
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo

Wadenheben
30x 50 Kilo
25x 50 Kilo
20x 50 Kilo

Danach noch 30 Minuten aufm Ergometer gesessen, als Belohnung für die tolle Motivation. Essen war heute alles andere als AD, aber ich konnte dem Kilo Milchreis einfach nicht widerstehen.

[Barbara]

Milchreis????

[Thorjin]

Ich hab als kleiner Hansel Milchreis schon geliebt, jetzt ewig keinen gegessen und da sind gestern die Sicherungen durchgebrannt.

[Exterminator]

So wie erwähnt noch die Videos

BD 3. Satz 9x60 Kilo



KH-SBD 3. Satz 8x 22 Kilo



FB-Fliegende 2. Satz 12x12 Kilo



LH-Curls 2. Satz 13x20 Kilo



KH-Curls 2. Satz 10x10 Kilo



Immer her mir Kritiken jeglicher Art, vor allem zur Ausführung!

Hier noch meine, wie versprochene, Meinung zu den Videos bzw. zur Ausführung

1. Bankdrücken sieht ganz gut aus, machste ja ziemlich kontrolliert und langsam. Ich persönlich mach`s etwas zügiger. Aber finde ich ok so.
2. Beim KH-SBD ist mir sofort aufgefallen, dass Du nicht weit genug runter gehst. Wenn Du das mit Langhantel machen würdest, würde die Stange nicht ansatzweise die Brust berühren. Ich würde eher noch was mit dem Gewicht runtergehen, dafür aber den vollen Bewegungsumfang nutzen
3. Fliegende ist mir aufgefallen, dass Du die Arme ruhig noch mehr anwinkeln kannst. Das geht sonst zu sehr in die Arme oder Schulter.
4. LH-Curls: da kannste ruhig auch mit der Hantel weiter runter gehen, quasi in die Streckung. Wenn das weh tun sollte, mal mit SZ-Stange probieren.
5. KH Curls: Warum nur mit einer und nicht mit zweien abwechselnd?

[Thorjin]

Danke für die Meinung Termi!

KH-SBD und Fliegende werd ich mir für die niächste TE vormerken. LH-Curls hat Cofloh dasselbe gesagt und hab ich das letzte Mal auch schon gemacht. War deutlich "angenehmer" während der Ausführung und auch danach.

Ich hab irgendwann mal angefangen das so zu machen mit den KH-Curls. Frag mich nicht warum. DenVorteil den ich für mich dabei sehe ist, dass ich beiBedarf die zweite Hand zur Unterstützung einsetzen kann, wenn es mal knapp wird.

[Thorjin]

Zum aufwärmen 10 Minuten Ergometer

Bankdrücken
20x 20 Kilo
15x 40 Kilo
15x 60 Kilo
12x 62,5 Kilo
9x 65 Kilo

KH-SBD
11x 20 Kilo
10x 20 Kilo
11x 20 Kilo

FB-Fliegende
12x 12 Kilo
12x 12 Kilo

Beinstrecker
15x 50 Kilo
13x 55 Kilo
12x 60 Kilo
9x 65 Kilo

Beinbeuger
15x 70 Kilo
12x 75 Kilo
11x 80 Kilo

LH-Curls
12x 20 Kilo
12x 20 Kilo
12x 20 Kilo

KH-Curls
10x 10 Kilo
10x 10 Kilo

Crunches
3x 25

Brust- vor Beinübungen gesetzt, Beinpresse ersatzlos gestrichen, Beinstrecker 1 Satz mehr. Werd nochmal ein wenig nach der Motivation suchen und sobald ich sie gefunden hab, darf es gern noch ein wenig mehr sein.

[Thorjin]

Beinstrecker
15x 50 Kilo
13x 55 Kilo
11x 60 Kilo
11x 65 Kilo

Beinbeuger
17x 70 Kilo
13x 75 Kilo
11x 80 Kilo

KH-SBD
12x 20 Kilo
12x 20 Kilo
12x 20 Kilo

Bankdrücken
12x 60 Kilo
10x 60 Kilo
8x 60 Kilo

FB-Fliegende
12x 12 Kilo
12x 14 Kilo

LH-Curls
16x 20 Kilo
13x 20 Kilo
12x 20 Kilo

KH-Curls
12x 10 Kilo
12x 12 Kilo

Crunches
3x 25

Beine und KH-SBD wieder vor der Brust, da die beiden Bänke die ganze Zeit über belegt waren. Daher ging beim BD auch nicht mehr so viel. Letztendlich aber noch gerade zufriedenstellend.

Futter spar ich mir derweil, da es eine einzige Katastrophe ist die letzten Tage.

[Thorjin]

Latziehen
12x 30 Kilo(Aufwärmen)
12x 50 Kilo (Aufwärmen)
17x 70 Kilo
13x 75 Kilo
11x 80 Kilo

Vorg. Rudern
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo

Gestr. Kreuzheben
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
7x 70 Kilo

Schulterdrücken
12x 24 Kilo
12x 24 Kilo
12x 24 Kilo

Seitheben
12x 8 Kilo
12x 8 Kilo
12x 8 Kilo

Trizepsdrücken
12x 35 Kilo
12x 35 Kilo
12x 35 Kilo

Trizepsdrücken über Kopf
15x 20 Kilo
15x 20 Kilo
15x 20 Kilo

Wadenheben
32x 50 Kilo
21x 50 Kilo
19x 50 Kilo

Kollege kam auf die Idee Burger essen oder Training Sind dann letztlich trainieren gewesen wie man sieht.

Beim gestr. KH fehlte mir am Ende einfach die Griffkraft und hätte ich nicht abgelegt, wäre mir die Hantel mal ganz spontan auf den Boden gedonnert. Letztlich war das Training nicht herausragend, aber noch okay.