Thorjin's Log

[Thorjin]

Heute dann UK "Schwer"

Kniebeuge
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo

Beinpresse
10x 200 Kilo
10x 200 Kilo
10x 200 Kilo

Kreuzheben
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo

Wadenheben stehend
8x 130 Kilo
8x 130 Kilo
8x 130 Kilo

3x10 Crunches

Danach dann 30 Minuten mit 6 km/h bei 8% Steigung auf dem Laufband.

[Brisko]

KB und KH in einer TE ist stark, das könnte ich nicht!

[Thorjin]

Das ist auch echt brutal, aber der Plan gibt nunmal eine Ischiocruraldominante Verbundübung vor und da bleibt nur Kreuzheben in verschiedenen Varianten.

[Thorjin]

OK leicht auch erledigt

Bankdrücken
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo

Butterfly
14x 35 Kilo
14x 35 Kilo
14x 35 Kilo
14x 35 Kilo

Maschinenrudern OG
14x 30 Kilo
14x 30 Kilo
14x 30 Kilo
14x 30 Kilo

Latziehen OG
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo

Seitheben
14x 6 Kilo
14x 6 Kilo
14x 6 Kilo

Seitheben vorg.
14x 5 Kilo
14x 5 Kilo
14x 5 Kilo

Trizepsdrücken über Kopf
14x 24 Kilo
14x 24 Kilo
14x 30 Kilo
14x 30 Kilo

Kabelcurls am Turm
14x 30 Kilo
14x 30 Kilo
14x 30 Kilo
14x 30 Kilo

Danach wieder 30 Minuten auf dem Laufband.




Butterfly ist da irgendwie merkwürdig. Mal sehen ob ich nicht doch Fliegende mach. Latziehen und Rudern hab ich vertauscht, da beide Geräte belegt werden. Als nach dem Rudern immer noch beide belegt waren bin ich in den Maschinenbereich und da gehts nur im OG. Trizepsdrücken geht 2 Stationen mal gar nicht. Schleift sobald man das Gewicht 3cm anhebt. 3. und 4. Satz dann woanders machen können.

[Thorjin]

Zum Abschluß der Woche noch die UK leicht TE von gestern

Beinstrecker
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo

Kniebeuge
16x 60 Kilo
16x 60 Kilo
12x 60 Kilo

Hackenschmidt
18x 20 Kilo
18x 20 Kilo
18x 20 Kilo

Beincurls
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo

Rumänisches Kreuzheben
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo

Wadenheben sitzend
16x 30 Kilo
16x 30 Kilo
16x 30 Kilo
16x 30 Kilo

Crunches
4x 12

Dazu nochmal eine kleine Übersicht von Schritten und verbrannten Kcal der Woche. Messabweichungen gibt es sogar inklusive.

[Luka88]

Butterfly ist da irgendwie merkwürdig. Mal sehen ob ich nicht doch Fliegende mach. Latziehen und Rudern hab ich vertauscht, da beide Geräte belegt werden. Als nach dem Rudern immer noch beide belegt waren bin ich in den Maschinenbereich und da gehts nur im OG. Trizepsdrücken geht 2 Stationen mal gar nicht. Schleift sobald man das Gewicht 3cm anhebt. 3. und 4. Satz dann woanders machen können.

Wasn das für ne Bude?

[Thorjin]

Kommt davon wenn die Mitarbeiter (will sie nicht Trainer nennen) 90% der Zeit in ihrem Kabuff hängen, 5% vor der Tür draußen stehen und den Rest keine Ahnung was machen. Die Sachen im Freihantelbereich sind halt schon was älter und ohne Pflege passiert sowas dann. Aber was solls. Dafür ist es nah dran und selbst zu Stoßzeiten muss man so gut wie nie auf irgendwas warten.

[Luka88]

Klar, aber wasn wenn du den Mitarbeitern/Servicekärften mal einen kleinen Hinweis gibst?
Wenn bei uns mal das Seil aus der Rolle springt, gehen die auch alle wo anders hin, als kurz bescheid zusagen, sofern es nicht selbst behoben werden kann....

Naja ... aber solang es geht ... unangenehme Geräusche stören mich da wenig :P

[Thorjin]

Die Geräusche sind mir egal, aber wenn aus 24 dann gefühlte 50 Kilo werden ist doof

[Thorjin]

Und wieder von vorne

Bankdrücken
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo

LH-Rudern
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
7x 90 Kilo

Latziehen OG
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo

Frontdrücken Multipresse
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo

Bankdips
8x Bodyweight
8x Bodyweight

SZ-Curls
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo

Danach wieder 30 Minuten auf dem Laufband.

[Thorjin]

Gestern dann UK Schwer hinterher geschoben

Kniebeuge
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo

Beinpresse
10x 220 Kilo
10x 240 Kilo
10x 240 Kilo

Kreuzheben
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo

Wadenheben stehend
8x 130 Kilo
8x 130 Kilo
8x 130 Kilo

Crunches
3x8

Danach 15 Minuten "HIIT" auf dem Laufband. 5 Intervalle a 60 Sekunden mit 12 km/h. Ist für viele sicherlich normales Laufen, für mich allerdings nicht.

[Thorjin]

OK leicht für diese Woche erledigt

Bankdrücken
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo

Fliegende
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
12x 10 Kilo

Latziehen PG
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo

Kabelrudern
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo

Seitheben
14x 6 Kilo
14x 6 Kilo
14x 6 Kilo

Seitheben vorg.
14x 5 Kilo
14x 5 Kilo
14x 5 Kilo

Trizepsdrücken
14x 30 Kilo
14x 35 Kilo
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo

Kabelcurls am Turm
14x 30 Kilo
14x 35 Kilo
14x 35 Kilo
13x 35 Kilo

Danach wieder 30 Minuten auf dem Laufband.

[Thorjin]

UK leicht

Beinstrecker
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
10x 45 Kilo

Kniebeuge
16x 60 Kilo
16x 60 Kilo
16x 60 Kilo

Hackenschmidt
18x 20 Kilo
18x 20 Kilo
18x 20 Kilo

Beincurls
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
12x 40 Kilo
11x 40 Kilo

Rumänisches Kreuzheben
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo

Wadenheben sitzend
16x 30 Kilo
16x 30 Kilo
16x 30 Kilo
16x 30 Kilo

Crunches
4x 12

Teilweise dermaßen platt gewesen, dass einfach nix mehr ging. Oft genug auch eher mit der Luft gekämpft als mit dem Muskel War aber ganz gut und zum Abschluß der zweiten Woche auch ok. Zumal das Gewicht dieses Wochenende dann auch einen satten Schwung nach unten gemacht hat.

[szhantel]

Machst Du eigentlich wieder die SFA mit? Sorry, falls ich es überlesen haben sollte...

[Thorjin]

Hast es nicht überlesen, ist hier nur nicht erwähnt worden. Ja, ich mach nochmal einen Versuch in der Hoffnung es zeitlich hinzubekommen.