Thorjin's Log

[Thorjin]

Ajo kleine Laufeinheit heute gemacht, nix berauschendes. Insgesamt so um die 40 Minuten mit kleinen Pausen wo ich nur gegangen bin. Luft war noch mehr als genug da, aber die Beine wollten nicht.

[Thorjin]

Wieder mal los gewesen, aber immer noch keine richtige Konzentration...

3x12 Klimmzüge - 50/50/60 Kilo Unterstützung
3x12 vorgebeugtes Rudern - 25 Kilo inkl Stange
3x12 gestr. Kreuzhaben - 30 Kilo
3x12 Schulterdrücken KH - 14 Kilo
3x12 Seitheben - 3 Kilo
3x12 Trizepsdrücken - 25 Kilo

Zu mehr hatte ich dann keinen Nerv. Gewicht lag bei 98,9 Kilo was aber nicht überraschend ist. Mir sind am Wochenende 2-3 Dinge aus gegangen und daher sieht die Ernährung heute auch mau aus.

[Thorjin]

Damit hier nicht wieder alles zustaubt kurzer Lagebericht. Heute war Essener Firmenlauf über ca. 5 Kilometer und da war natürlich nichts mit pumpen. Hab das ganze mehr oder weniger gut in ca. 35 Minuten überstanden Offizielle Zeit gibt es noch nicht. Die Ab Freitag heisst es 2 Wochen Urlaub bei Familie und Freunden, ergo wenig bis gar kein Training.

[Thorjin]

So die letzten beiden Tage noch etwas viel zu tun gehabt, aber morgen gehts wieder los. Plan sieht vor Mo/Mi/Fr 2-erSplit wie gehabt zu machen, Samstag nen GK da ich mit einem Kollegen ins Studio geh und wir so im Rhythmus bleiben, da er am Wochenende nicht kann. Dazu am Di/Do lockeres Cardio und Sonntag wird komplett ausgeruht. TP bleibt wie bisher und GK wird der aus dem Archiv oder leicht abgewandelt.

Wie schon geschrieben im Urlaub nur 3 Kilo zugenommen, welche jetzt aber schnell wieder weg sein sollte. Wasser...Wasser...Wasser.

[Thorjin]

Nach der Pause tat es, abgesehen von den äußeren Umständen, richtig gut sich auszupowern.

3x12 Klimmzüge - 50 Kilo Unterstützung
3x12 vorgebeugtes Rudern - 30 Kilo inkl Stange
3x12 gestr. Kreuzhaben - 30 Kilo
3x12 Hyperextensions
3x12 KH-Schulterdrücken - 18 Kilo
3x12 Seitheben - 5 Kilo
12/8/6x Dips (nicht perfekt sauber aber immerhin ohne Hilfsgewicht)
3x12 Wadenheben - 65 Kilo (mehr gibt die Maschine nicht her aber reicht)
3x25 Crunches

Letztlich das beste Training seit langer Zeit. Hoffentlich geht es weiter so.

Ich krieg es AD-technisch grad nicht hin < 30g KH zu bleiben. Eben noch paar andere Sachen eingekauft damit es ab morgen hoffentlich besser aussieht.

[Thorjin]

Wieder ein recht gutes Training. Bei der einen oder anderen Übung was draufgelegt, allerdings nicht immer erfolgreich.

3x12 Beinpresse - 200 Kilo
12/10/8/12/12x Beinstrecker - 50/50/50/25/12,5 Kilo
53x12x Beinbeuger - 60/60/60/30/15 Kilo
8/6/8x Bankdrücken - 70/70/60 Kilo
3x12 KH-SBD - 14 Kilo
3x12 FB-Fliegende - 12 Kilo
3x12 LH-Curls - 25 Kilo

Die Beine gingen verdammt gut und fühlen sich auch genau so an. Der Weg nach Hause war kein Spaß auch wenn es nur ca. 600m sind. ^^

Im Anschluß noch 45 Minuten locker Cardio gemacht um Zeit zu vertreiben.

[Thorjin]

3x12 Latziehen - 50 Kilo
3x12 Rudern (Maschine) - 40/45/50 Kilo
3x12 gestr. Kreuzhaben - 30 Kilo
3x12 Hyperextensions
3x12 KH-Schulterdrücken - 18 Kilo
3x12 Seitheben - 5 Kilo
10/10/8x Dips
3x12 Wadenheben - 67,5 Kilo (doch noch 2,5 Kilo gefunden )

Wieder ein ordentliches Training. Im Anschluß dann noch 60 Minuten Cardio. Heute morgen dann auch schon wieder < 100 gewesen. So kann es weitergehen.

[Thorjin]

Erneut recht ordentlich, Gewichte vom letzten Mal bestätigt bzw. korrigiert (BD/SBD).

3x12 Beinpresse - 200 Kilo
3x12 Beinstrecker - 50 Kilo
3x12 Beinbeuger - 60 Kilo
3x12 Bankdrücken - 60 Kilo
3x12 KH-SBD - 16 Kilo
3x12 FB-Fliegende - 12 Kilo
3x12 LH-Curls - 25 Kilo
3x25 Crunches

Im Anschluß 45 Minuten Cardio der lockeren Art.

[wejin]

Mit welcher Software loggst du deine Ernährung?

[Thorjin]

Alles online bei http://fddb.info/

[Thorjin]

Gestern Pause, heute weiter. :P

3x12 Latziehen - 50 Kilo
3x12 Rudern (Maschine) - 50 Kilo
3x12 gestr. Kreuzhaben - 30 Kilo
3x12 Hyperextensions
3x12 KH-Schulterdrücken - 18 Kilo
3x12 Seitheben - 6 Kilo
10/10/8x Dips
3x12 Wadenheben - 67,5 Kilo

Lief wieder zufriedenstellend. Im Anschluß dann noch 60 Minuten Cardio.

[Thorjin]

3x12 Beinpresse - 200 Kilo
3x12 Beinstrecker - 50 Kilo
3x12 Beinbeuger - 60 Kilo
3x12 Bankdrücken - 60 Kilo
3x12 KH-SBD - 16 Kilo
3x12 LH-Curls - 25 Kilo
3x8 KH-Curls - 10 Kilo
3x25 Crunches

Mir war mal wieder nach KH-Curls, also spontan FB-Fliegende rausgeschmissen und KH-Curls gemacht. ^^ Im Anschluß 45 Minuten Cardio der lockeren Art.

[Thorjin]

3x12 Latziehen - 50 Kilo
3x12 vorg. Rudern - 30 Kilo
3x12 gestr. Kreuzhaben - 30 Kilo
3x12 Hyperextensions
3x12 KH-Schulterdrücken - 18 Kilo
3x12 Seitheben - 6 Kilo
3x10 Dips
3x12 Wadenheben - 67,5 Kilo

Nix neues dieses Mal. Im Anschluß dann noch 60 Minuten Cardio.

[Thorjin]

4x8 Beinpresse (sitzend) - 130 Kilo
4x8 Beinstrecker - 60 Kilo
3x8 Beinbeuger - 70 Kilo
4x8 Brustpresse - 60 Kilo
3x8 Butterfly - 60 Kilo
3x12 LH-Curls - 20 Kilo
3x8 KH-Curls - 10 Kilo
3x25 Crunches

Im Anschluß 45 Minuten Cardio.

[Thorjin]

Den ganzen Tag über schlapp gefühlt, keine Motivation gefunden und daher nur knapp 35 Kilometer mit dem Rad gefahren statt im Studio zu sein. Immerhin ließ sich die Sonne noch ausnutzen bevor es morgen wieder bergab gehen soll.