Thorjin's Log

[Thorjin]

Heute waren die Haxen wieder dran!

Kniebeuge
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
7x 80 Kilo

45° Beinpresse
10x 200 Kilo
10x 200 Kilo
10x 200 Kilo
10x 200 Kilo

Sumo-Kniebeuge Multipresse
12x 30 Kilo
12x 30 Kilo
12x 30 Kilo
12x 30 Kilo

Beinstrecker
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo

Beinbeuger
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo

Hyperextensions
10x
10x
10x

War irgendwie von Anfang an schwerer heute und ich musste bei den KB schon echt tief durchatmen.




Achja, die für den 23.02. angesetzt Augen-OP ist auf den 08.06. verschoben.

[Luka88]

Schön in Sommer rein, läuft.

[fyee]

noch immer anständiges Workout? na das wird wohl wirklich was mit dem Summer body. nicht so wie bei mir - trotz training wohl angemerkt.

[Thorjin]

Schön in Sommer rein, läuft.

Die erste OP der Art war Anfang August und ich hab es überstanden. Darf ja auch aufstehen und mich frei bewegen sobald ich wach bin.

noch immer anständiges Workout? na das wird wohl wirklich was mit dem Summer body. nicht so wie bei mir - trotz training wohl angemerkt.

Vom Sommerbody bin ich weit weit weg, erstmal sehen wie es bis dahin aussieht.

Und du mach dich mal nicht schlecht. Hast zwar vllt noch nicht deine Wunschfigur, aber bist besser als das Durchschnitt und der Rest braucht einfach eine Weile. Das wird schon.

Ob es ein Zeichen sein soll, wenn so ein Geschäft direkt nebenan eröffnet?

IMG_2174.jpg

[Thorjin]

Heute ist Sonntag und was heißt das? Updatetag!

Die ersten 4 Wochen der SFA sind rum und es lief trotz der (für mich) hohen Kcal sehr zufriedenstellend. Hätte nicht erwartet bei durchschnittlich 3500 Kcal in den 4 Wochen 2,7 Kilo zu verlieren. Ab jetzt kommt ja eigentlich erst das erst richtige Defizit mit erhöhtem Cardiopensum.

summary.PNG

[Thorjin]

Heute dann der erste Tag der beiden All-Out-Wochen -> Rücken!

Rackchins als Cluster
13/11/9/9/8/8/7/7/7/6/6/5/4 = 100x

T-Barrudern mit 3 Dropsätzen am Ende
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
5x 25 Kilo
5x 20 Kilo
7x 15 Kilo

KH-Rudern als RP-Satz
10/7/5/4x 22 Kilo
9/6/3/2x 22 Kilo

Latziehen UG / Kabelüberzüge als Supersatz
12x 40 Kilo / 14x 20 Kilo
12x 40 Kilo / 14x 20 Kilo
12x 40 Kilo / 12x 20 Kilo

Kreuzheben
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo

Eigentlich war noch Cardio angedacht, aber ich war so am Ende und der Rücken sowas von zu, dass ich in den 45 Minuten wahrscheinlich 5x vom Rad gefallen wäre War dennoch gut, auch wenn hier und da das Muskelgefühl nicht mehr wirklich gut war.

[Brisko]

Das KH war noch sauber bei dem Vorvolumen?

[Thorjin]

Zum Ende hin sicherlich nicht mehr, aber dann noch (dauernd) die Gewicht umstecken kostet unnötig Kraft.

[Thorjin]

Brust/Trizeps wie immer ein Vergnügen

Bankdrücken
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
6x 70 Kilo

Schrägbankdrücken / Butterfly im Supersatz
10x 40 Kilo / 12x 45 Kilo
10x 40 Kilo / 9x 45 Kilo
10x 40 Kilo / 11x 40 Kilo

Bankdips als Cluster
14/12/11/11/11/9/9/7/6/6/4 = 100x

Trizepsdrücken als RP-/Dropsatz
12/7/4x 30 Kilo
9/5/4x 20 Kilo
7/6/4x 15 Kilo

11/5/3x 30 Kilo
8/5/4x 20 Kilo
7/5/4x 15 Kilo

Schon übel wenn der Trizeps sich anfühlt als wäre er von einem der großen Jungs Mehr oder weniger Schulter schonendes (S)BD und Butterfly ist zwar nicht prickelnd, aber anders geht es nunmal nicht.

[Brisko]

Die Dips kommen, oder?

[Thorjin]

Wie meinst du kommen? Hatte einen Fehler drin, waren Bankdips

[Brisko]

Ich dachte bwe Dips!

[Thorjin]

Hab halt die Bank gedippt Ne, BWE Dips sind nicht drin und dank deinem Tipp mach ja die Bankdips. Im Sommer sieht das hoffentlich anders aus.

[Brisko]

Bei denen fällt man auch nicht so tief wenn der Trizeps aufgibt...

[Thorjin]

Beintraining von gestern

Kniebeuge
8x 60 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
15x 50 Kilo

Beinpresse mit 5 Dropsätzen
10x 200 Kilo
10x 200 Kilo
10x 200 Kilo
9x 150 Kilo
8x 120 Kilo
7x 90 Kilo
15x 60 Kilo
19x 50 Kilo

Sumokniebeuge Multipresse als Teilwiederholungen
12/12/12x 20 Kilo
12/12/12x 30 Kilo

Beinstrecker / Beinbeuger im Supersatz
12x 40 Kilo / 12x 40 Kilo12x 40 Kilo
12x 40 Kilo / 12x 40 Kilo12x 40 Kilo
12x 40 Kilo / 12x 40 Kilo12x 40 Kilo

Hyperextensions
20x
14x
12x

Danach noch 60 Minuten Cardio.

Die 70 Kilo KB fühlen sich nicht mehr so gut an wie die mit 60 Kilo. Mal sehen ob ich das nicht änder. Bei der Beinpresse waren zumindest die letzten beiden Drops etwas zu groß und Sumo-KB als Teilwiederholungen sind einfach nur abartig wenn man merkt, dass nach den jeweiligen Teilen das Blut in die Beine schießt und einem schwummrig wird.

Außerdem noch die Zusammenfassung der Woche:

summary.PNG

Ich glaub Refeed am Freitag + Cheat am Samstag ist auf das Gewicht bezogen suboptimal, da sich nichts getan hat.