Thorjin's Log

[Barbara]

Mein Impingement ist gerade so freundlich, sich zu melden, wenn ich nur die leere Stange auf dem Rücken festhalte für Kniebeugen.
Shrugs gehen auch gerade nicht weil mein Nacken so dicht ist, daß ich hinterher Krämpfe habe. Und zwar tagelang immer wieder.
Alt werden ist nix für Feiglinge

[Guerkchen]

Babsy, ich weiß nicht ob das bei Dir geht oder überhaupt was bringt, aber ich greife beim Beugen so eng es geht, weil ich sonst kein gutes Gefühl in den Schultern habe.
Dafür geht das mehr auf die Handgelenke, aber dagegen helfen wieder Bandagen.

[Barbara]

Ich greife ebenfalls eng. Je weiter ich greife, desto unangenehmer wird es im Augenblick. Ich mache brav meine Rotatorenübungen, die Schultern sind mit Kinesiotape getaped, ich bin bei der Physio und ich fresse Astaxanthin. Es wird langsam wieder besser. Selber schuld; nachdem ich links das akute Impingement im Griff hatte, hab ich geschurt- vor allem mit den Übungen. Wer nicht hören will muss fühlen.

[Thorjin]

Wie waren die Rackchins?

Auf jeden Fall besser als Klimmis an der Maschine. Muss jetzt vllt noch mal ein wenig hin und her probieren was die genaue Höhe der Stange und daraus entstehenden Körperstellung angeht. Denke mal je waagerechter man liegt, desto schwerer wird es.

Mein Impingement ist gerade so freundlich, sich zu melden, wenn ich nur die leere Stange auf dem Rücken festhalte für Kniebeugen.
Shrugs gehen auch gerade nicht weil mein Nacken so dicht ist, daß ich hinterher Krämpfe habe. Und zwar tagelang immer wieder.
Alt werden ist nix für Feiglinge

So schlimm ist es Gott sei Dank nicht. Merk das nur stärker wenn ich bei BD-Varianten die Arme nicht richtig halte und natürlich auch beim KH-SD. Allerdings meist in einem Rahmen wo es nicht schmerzt und ich mir denk "Ok, so gehts grad aber jetzt bitte wieder sauber".

[Thorjin]

Beintraining von gestern

Kniebeuge
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
6x 80 Kilo (weiß nicht warum ich 5 Sätze im Kopf hatte)

45° Beinpresse
10x 210 Kilo
10x 210 Kilo
9x 210 Kilo
9x 210 Kilo

Beinstrecker
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo

Beinbeuger liegend
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo

Wadenheben stehend
10x 70 Kilo
10x 70 Kilo
10x 70 Kilo

Wadenheben sitzend
20x 55 Kilo
20x 55 Kilo
15x 55 Kilo

Das war soweit die längste TE, ist aber mit 45 Minuten (ohne aufwärmen) immer noch in einem guten Rahmen. Bekomm selten so ein gutes Gefühl in die Waden. Haben gahz schön gebrannt und waren kurz davor zu verkrampfen, also muss es gut gewesen sein.

[Thorjin]

TE von gestern fehlt ja noch

KH-Schulterdrücken
10x 18 Kilo
10x 18 Kilo
10x 18 Kilo
10x 18 Kilo

Seitheben
12x 7 Kilo
12x 7 Kilo
12x 7 Kilo
12x 7 Kilo

vorg. Seitheben
12x 5 Kilo
12x 5 Kilo
12x 5 Kilo
12x 5 Kilo

enges Bankdrücken
12x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo

French Press
12x 24 Kilo
12x 24 Kilo
12x 24 Kilo

Nochmal in einem anderen Studio gewesen und da war bei den KH absolute Chaos. DIe lagen komplett verstreut rum und die 8 Kilo fürs Seitheben hab ich nicht gefunden. Kommende Woche heißt es noch ausweichen und danach wieder ins "Heimsatstudio".




Heute gibt es dann noch die fehlende Cardioeinheit und dann sind ja schon 10% der SFA vorbei Außerdem noch die Zusammenfassung der Woche

summary.PNG

[Thorjin]

So die letzte Einheit Cardio für diese Woche in Form von 30 Minuten Laufen hinter mich gebracht. Ganz schön schäbig bei diesem Wetter, wenn die Waden noch zu sind und ein Kater vom allerfeinsten drin ist und die Nase eh chronisch weitestgehend zu ist.

[Thorjin]

Bin noch die TE von gestern schuldig, war nur gestern einfach zu spät.

Kreuzheben
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo

Rack Chins
10x BW
10x BW
10x BW
7x BW

T-Barrudern
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo

LH-Rudern vorg.
10x 50 Kilo
9x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo

Latziehen UG eng
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
10x 45 Kilo
9x 45 Kilo

Kabelüberzüge
12x 25 Kilo
11x 25 Kilo
9x 25 Kilo
8x 25 Kilo
Danach dann noch 30 Minuten




Dem einen oder anderen wird evtl auffallen, dass es sich nicht um den aktuellen Plan handelt. Ich bin zu dem Entschluss gekommen den Plan von 2013 zu machen, da der nur 4 TT beinhaltet und ich daher flexibler bin wenn mal etwas verschoben werden muss. Nichts desto Trotz werden Rücken und ich keine Freunde.

[Thorjin]

TE von gestern (Brust/Trizeps) und heute (Beine) fehlen ja noch

Brust/Trizeps
Bankdrücken
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo

KH-Schrägbankdrücken
10x 20 Kilo
9x 20 Kilo
8x 20 Kilo
8x 20 Kilo

Butterfly
14x 50 Kilo
12x 50 Kilo
10x 45 Kilo
12x 40 Kilo

Enges Bankdrücken
8x 35 Kilo
8x 35 Kilo
8x 35 Kilo
8x 35 Kilo
8x 35 Kilo

Trizepsdrücken am Turm
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
11x 50 Kilo

Dips gingen gar nicht. Weder frei, noch mit Unterstützung. Die Griffweite passt mir bei den Geräten im McFit irgendwie überhaupt nicht. Daher auf die beiden Varianten ausgewichen.




Beine
Kniebeuge
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo

45° Beinpresse
10x 200 Kilo
10x 200 Kilo
10x 200 Kilo
10x 200 Kilo

Sumo-Kniebeuge Multipresse
12x 20 Kilo
12x 20 Kilo
12x 20 Kilo
12x 20 Kilo

Beinstrecker
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo

Beinbeuger
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo

Hyperextensions
10x
10x
10x

Ajajaj, hab ganz vergessen wie fies das doch war. Freu mich dann schon auf Woche 5+6. Hyperextensions waren statt rumänischem Kreuzheben drin, da ich dafür nochmal 2 Stockwerke nach oben gemusst hätte. Und Waden aus Zeitgründen weggelassen. War dennoch gut.

[Brisko]

Gehen vllt. Arnold dips als Ersatz zu normalen? Da kann man sich noch Gewichte aufn Schoß packen Notfalls.

[Thorjin]

Auf die Idee bin ich in dem Moment nicht gekommen, aber die gehen sicherlich.

TE von heute

KH-Schulterdrücken
10x 18 Kilo
10x 18 Kilo
10x 18 Kilo
7x 18 Kilo

Nackendrücken Multipresse
12x nur die Stange
12x nur die Stange
12x nur die Stange
12x nur die Stange

Seitheben
14x 7 Kilo
14x 7 Kilo
14x 7 Kilo
14x 7 Kilo

Seitheben vorgebeugt
14x 5 Kilo
14x 5 Kilo
14x 5 Kilo

SZ-Curls
8x 22,5 Kilo
8x 22,5 Kilo
8x 22,5 Kilo
8x 22,5 Kilo

KH-Curls
10x 10 Kilo
10x 10 Kilo
10x 10 Kilo

Maschinencurls
14x 25 Kilo
14x 25 Kilo
14x 25 Kilo

Danach dann vom Studio aus nach Hause "gejoggt". Bei meiner Geschwindigkeit passte das mit den fehlenden 30 Minuten recht gut. Allerdings hat es mir klar gemacht, dass ich zumindest momentan nicht zum Laufen geeignet bin. Dauert keine 500 Meter bis die Waden zu sind sobald ich "schneller" als 8 Km/h.




TE selbst war solala. Schulter ist eh so eine Sache, aber das Nackendrücken war eine einzige Katastrophe. Da muss ich mir eine Alternative suchen. Bei dem Rest davon muss ich mal gucken ob es mit weniger Gewicht nicht doch besser ist.

[Thorjin]

Neue Woche, neue Zusammenfassung

[Thorjin]

Recht gute TE soweit

Kreuzheben
6x 90 Kilo
6x 90 Kilo
6x 90 Kilo
6x 90 Kilo
6x 90 Kilo

Rack Chins
10x BW
10x BW
9x BW
7x BW

T-Barrudern
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo

LH-Rudern vorg.
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo

Latziehen UG eng
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo

Kabelüberzüge
14x 25 Kilo
14x 25 Kilo
9x 25 Kilo
9x 25 Kilo

Heben ging erstaunlich gut heute. War wohl der leckere Grießbrei den es am Wochenende gab. Sonst war bis auf die Überzüge auch alles ok. Da ging am Ende dann aber nichts mehr ohne dass der Trizeps dabei mitgeholfen hätte. Rackchins waren wirklich eine gute Idee. Werd ich über die SFA beibehalten und dann mal sehen ob irgendwann saubere Klimmis machbar sind.

[Brisko]

Schöne TE.

[Thorjin]

Danke Brisko!

Wie es sich gehört wieder gewesen

Bankdrücken
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
7x 70 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo

Schrägbankdrücken
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
8x 40 Kilo

Butterfly
12x 50 Kilo
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
11x 40 Kilo

Bankdips
8x
8x
8x
7x
6x

Enges Bankdrücken
12x 30 Kilo
12x 30 Kilo
12x 30 Kilo
12x 30 Kilo
12x 30 Kilo

War weitestgehend gut heute. Bei beiden BD-Varianten muss ich bei den letzten Wdh mal mehr drauf achten nicht zu sehr aus den Schultern zu drücken bzw. vorher Schluß zu machen und den Rücken nicht zu "verbiegen". Ist mir bei der jeweils letzten Wdh der letzten beiden Sätze aufgefallen. Ansonsten war aber alles im Rahmen.