Thorjin's Log

[Brisko]

Was geht los?

[jjo]

die neue woche

[Thorjin]

die neue woche

Das 20-Wochen-Programm.

[Nixe]

In welchem Team willst du mitmachen?

[Thorjin]

Oldschoolmäßig und wie auch schon die letzten beiden Jahre, allerdings nicht die 20 Wochen, ist es Oldie but Goldie. Die anderen beiden, für Männer zugänglichen, haben mir nicht zugesagt bzw. sind zeitlich nicht machbar.

[Thorjin]

Heute dann etwas leichter

10-15 Minuten Warmup (mit dem Rad zum Studio zähl ich da als Warmup)

Beinpresse
10x 200 Kilo
10x 200 Kilo
10x 200 Kilo

Bankdrücken
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
8x 60 Kilo

Latziehen PG weit
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
10x 50 Kilo

Seitheben vorg.
10x 5 Kilo
10x 5 Kilo
10x 5 Kilo

Trizepsdrücken
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo

Kabelcurls am Turm
12x 20 Kilo
12x 20 Kilo
12x 20 Kilo

War halt nochmal um ein bißchen was zu tun und vollkommen okay.

[Thorjin]

Hier die Übersicht der letzten Woche vom Armband:

summary.PNG

Wie man im Vergleich zur Vorwoche sieht hab ich die Kalorien nochmal erhöht -> 2500 gegenüber 3000. Gewicht ist dennoch nach unten gegangen, also alles gut.

Ab morgen gehen die Kalorien dann nochmal nach oben. Warum mach ich das obwohl ich abnehmen will? Bringt einfach der Plan mit sich, zumal es auch mehr Sport gibt. Jetzt waren es 3 Krafteinheiten und ab morgen werden es 5 Krafteinheiten plus 3x Cardio.

[Brisko]

5 x Kraft und 3 x Cardio in einer Woche?

Das wird dann aber gut heftig!

[Thorjin]

Sind ja erstmal nur 30 Minuten Cardio, wird aber im Laufe der Zeit mehr. Un ansonsten 4er Split mit zwei unterschiedlichen Rückeneinheiten.

[Brisko]

Du gehst quasi von nem GK auf nen 4er Split + Cardio Einheiten, versteh ich das richtig?

[Thorjin]

Jupp, verstehst du richtig.

[Brisko]

Ist die Umstellung nicht zu krass?
Hab noch nie nen 4er gefahren, stell mir den aber gut fordernd vor.

[Thorjin]

Ist durchaus ne Umstellung aber nicht das erste mal, dass ich nen 4er Split trainier. Von daher werd ich mich schnell wieder dran gewöhnen. Schlimmer ist glaub ich das doppelte Rückentraining in der Woche.

[Nixe]

Ist doppeltes Rückentraining generell in der Gruppe vorgesehen, oder bei dir weil es ein "Schwachpunkt" ist und die anderen machen eine andere Muskelgruppe?

[Thorjin]

Weil es bei mir ein/der Schwachpunkt ist richtig. Daher gehts heute an die Rückendichte und Donnerstag an die Rückenbreite. Bei denen mit Schwachpunkt Beine ist es z.B. unterteilt und Quad schwer/ Beinbizeps leicht und andersrum vom Training her.