Thorjin's Log

[fyee]

was wäre dann dein plan für morgen? bauch, beine, po?

[Thorjin]

Davon hab ich genug, vor allem Bauch Im Grunde wäre Schulter/Bizeps dran, aber da ich den Rest der Woche nicht kann eher Rücken. Hab jetzt ja noch ein paar Stunden mir was einfallen zu lassen.

[Brisko]

Du sollst doch arbeiten!

[jjo]

zum kreuzheben noch nen tipp: versuch bis zum schluss hochkonzentriert zu sein und auch die stange wieder unter körperspannung abzusetzen nach der letzten wdh. fällt mir auch bei mir im gym immer wieder auf, dass die leute nach der letzten wdh von der spannung total kollabieren und rücken rund machen oder sonstwo hinschauen. bei deinem 2. vid am ende sieht man das sehr gut - du verlierst die spannung und schaust auch noch zur seite wo die 2 typen vorbei laufen. wenns dumm kommt kann man sich so schön was klemmen. ansonsten komm ich nich drauf klar, wie man kreuzheben ohne boden andippen machen kann, irgendwie wäre das für mich keine vollständige wdh^^

[Thorjin]

Du sollst doch arbeiten!

Ich guck ja nebenbei und ermögliche mir somit, die nächsten beiden Tage zu arbeiten anstatt frei zu nehmen/machen. Somit tausche ich den einen gegen zwei Tage!

zum kreuzheben noch nen tipp: versuch bis zum schluss hochkonzentriert zu sein und auch die stange wieder unter körperspannung abzusetzen nach der letzten wdh. fällt mir auch bei mir im gym immer wieder auf, dass die leute nach der letzten wdh von der spannung total kollabieren und rücken rund machen oder sonstwo hinschauen. bei deinem 2. vid am ende sieht man das sehr gut - du verlierst die spannung und schaust auch noch zur seite wo die 2 typen vorbei laufen. wenns dumm kommt kann man sich so schön was klemmen. ansonsten komm ich nich drauf klar, wie man kreuzheben ohne boden andippen machen kann, irgendwie wäre das für mich keine vollständige wdh^^

Sobald ich das Gewicht loslass ist die Entspannung da. Wird schwer das umzustellen, aber ich werds versuchen. Mit der vollständigen Wdh....der dicke Bauch stört da genau so wie bei Kniebeugen oder der Beinpresse. Irgendwann ist der einfach im Weg und man kommt nicht tiefer.

[jjo]

ja oder zur not legst 1-2 scheiben je seite aufn boden, damit du die andippen kannst - also wenn du das wölltest. aber wenn ohne klar kommst, auch gut.

gewicht sollst ja erst loslassen, wenns abgesetzt ist und erst dann kannst ja auch entspannen. aber i weiß selber wie schwer das is, da jedesmal drauf zu achten^^

[Thorjin]

Nixe hat auch schon vorgeschlagen die 20er Scheiben zu nehmen. Viel Luft ist ja nicht zum Boden und damit könnte das schon hinhauen. Mal sehen wie das damit klappt.

[Thorjin]

Wie schon erwähnt heute Rücken statt Schulter/Bizeps

Kreuzheben
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo

Latziehen PG weit
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo

Kabelüberzüge
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo

LH-Rudern vorgebeugt
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo

T-Barrudern aufgelegt
15x 15 Kilo
15x 15 Kilo
15x 15 Kilo

Hyperextensions
8x
8x
8x

Übler Pump im Rücken. Mal sehen ob der Muskelkater so schlimm wird wie beim letzten Mal.

[Thorjin]

Monday = Legday

Kniebeuge Multipresse daher Gewicht nur die Scheiben
6x 60 Kilo
6x 60 Kilo
6x 60 Kilo
6x 60 Kilo

Hackenschmidt-Kniebeuge
8x 45 Kilo
8x 45 Kilo
8x 45 Kilo

Beinpresse
10x 170 Kilo
10x 170 Kilo
10x 170 Kilo

Beinstrecker
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo

Beinbeuger
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo

Wadenheben stehend
15x 70 Kilo
15x 70 Kilo
15x 70 Kilo
15x 70 Kilo

Das Wochenende über auswärts bei Bekannten zum Geburtstag gewesen, dementsprechend futterreich und kraftspendend war es auch. Rack war recht lang belegt, daher auf die Multipresse ausgewicht und bei der fühlt es sich zwar ok, aber nicht richtig gut an. Morgen früh dann Belastungs-EKG. Kann lustig werden. Danach noch Ergebnisbesprechung des Check Up. Mal sehen ob alles soweit ok ist.

[Thorjin]

Mal als kurzer Zwichenstand: Die bisherigen Ergebnisse waren alle ok. Fehlen allerdings noch Ultraschall beim Gefäßspezialisten sowie Blutuntersuchungen bezüglich der Thrombose. Dazu kommt noch eine aktuelle Behandlung des Auges wegen einem Rückfall des verschlossenen Tränenkanals. Mit ein wenig Glück komm ich aber um eine erneute OP herum.

Trainingstechnisch läuft es ganz passabel, wobei auch mal eine TE ausfällt oder verschoben werden muss. Ansonsten schließ ich mich (zumindest teilweise) dem an, was in dem Video gesagt wird.

[Thorjin]

Der ein oder andere wird sich beim Lesen sicher denken "Och nö, nicht schon wieder so ein Ich-zieh-es-jetzt-durch-Thread von Thorjin, der wie vielte ist das jetzt?" und hat damit auch nicht ganz Unrecht. Dennoch sollen die Altlasten in Form des alten Logs wegfallen und ein Neustart angestrebt werden.

Eine wirkliche herangehensweise gibt es zum aktuellen Zeitpunkt nicht bzw. nur für die kommenden Zwei Wochen. In der Zeit werd ich Mo, Do und Sa jeweils nen GK machen und 1-2x ne halbe Stunde Cardio. In der Zeit wird entschieden ob ich nochmal bei der Strandfiguraktion mit mach oder nicht. Die Programme werden ja jetzt vorgestellt.

Ziel für die nächste Zeit ist aber so oder so mal eine Form in den Körper zu bringen um dann vielleicht mal von einer Verbesserung der Form sprechen zu können. Als Unterstützung dazu nutz ich seit kurzen das Bodymedia Core, welches mich mit dem Kcalverbrauch durchaus überrascht hat. Der Durchschnittsverbrauch der letzten Tage lag dabei deutlich höher als erwartet. Dazu mal ein Bild der letzten Tage:

image003.png

Gleichzeitig log ich aktuell mit MyFitnessPal meine Ernährung und sync die beiden Apps und bekomm dadurch eine recht schicke Übersicht. Das ganze will ich dann Sonntag abends machen. Gleichzeitig wird Sonntag morgens gewogen, damit das Armband auch mit aktuellen Daten arbeitet. Es gibt auch noch detailliertere Infos welche ich bei Bedarf auch posten kann/werde.

Wer Lust hat soll hier mitlesen, motivieren, meckern, kommentieren oder was sonst auch passt machen. Wer keine Lust hast soll es lassen.

[Luka88]

Dann mal los. Ich bin gespannt, was dein Training bringt. :P Ich drücke dir die Daumen, deinen kleinen Helferlein, Apps und Armbändern auch.

[Barbara]

Ich hab auch über einen Activitytracker nachgedacht, es aber aus persönlichen Gründen erst mal sein lassen.
Umso mehr interessiert es mich jetzt, wie Du damit klarkommst und ob es Dir hilft.

[Thorjin]

Die kleinen Activitytracker wie Fitbit oderJawbone Up taugen mMn nicht sonderlich viel bzw. spucken nicht die Menge an Daten aus. Können sie ja auch nicht, da sie lediglich Schritte und Ruhephasen (Schlafen) messen können. Für weitere Daten fehlen einfach die Sensoren. Laut diversen Tests und Erfahrungsberichten sind diese Daten dazu noch nicht mal allzu genau.

Günstiger sind sie auch nur bedingt. Meine Freundin hat meins bei ebay für einen guten Preis bekommen, welcher unter den meisten kleinen Trackern liegt. Außerdem sieht man es im Alltag ja nicht unter dem Ärmel vom T-Shirt. Bin gespannt ob sich die durchschnittlichen 3500-4000 Kcal bestätigen wo ich jetzt wieder arbeiten bin.

[Stooley]

Ich drücke Dir die Daumen, dass Du diesmal mehr Erfolg hast!

Warum hast Du eigentlich solche Probleme mal etwas durch zu ziehen? Liegt das an der Motivation? Disziplin? Ernährung? Training? Irgendwo muss ja der Fehler im System sein...