Thorjin's Log

[Thorjin]

Ich habe das Glück nie Alk vertragen zu haben und man möge es mir kaum glauben aber ich bin ein Mann und mir schmeckt kein Bier, ich finde es einfach widerlich
Das einzige was ich immer trinken konnte war Radler, ansonsten bloß Wodka oder Rum, aber hab glaube seit 3 Monaten schon kein Alk mehr angefasst

Früher hab ich nahezu jedes Wochenende gesoffen und das nicht zu wenig. ^^ Ist im Laufe der Zeit aber immer weniger geworden und mittlerweile nur noch bei irgendwelchen Feierlichkeiten. Beim Essen gehen oder am Wochenende kann es mal vorkommen, dass ich 2-3 Bier trink, was aber auch nur alle paar Monate vorkommt.

an deiner stelle würde ich nur noch einmal in der WOche wiegen. Motivierender da du so eindeutiger Ergebnisse siehst. Und immer morgens nüchtern.

Macht für mich keinen Unterschied ob jeden oder alle 7 Tage, wenn ich eh nur jeden 7. Tag als wichtig betrachte.

Solange der Trend nach unten geht ist das alles in Ordnung. Erst wenn du 4 Tage nacheinander einen positiven/ nach oben Trend hast würde ich was ändern.

Die letzten 2 Wochen waren es ja jeweils tageweise Schwankungen nach oben oder unten und selbst die letzten 2 Tage mit insgesamt +1,7 Kilo sind vom Trend her noch nach unten, da die 2-Wochen-Tendenz -3,9 Kilo und die wöchentliche -1,3 Kilo anzeigt.

[Thorjin]

Essen von gestern:

food.png

Gewicht von heute: 121,7 Kilo +0,5 Kilo

Kurzes Fazit nach 15 Tagen:
Hatte mir aufgrund der relativ geringen Durchschnittskalorien (2268 Kcal) etwas mehr Verlust erhofft. Insgesamt ist es mit -3,4 Kilo dennoch ok.

Da morgen ein neuer Monat anfängt, werd mir über den Tag hinweg mal Gedanken machen ob und was ich evtl ändern kann/soll. Ebenso ob ich wieder Maßband zur Hilfe nehm.

[Thorjin]

Was die Überlegungen angeht werde ich nochmal 2-4 Wochen warten was sich ergibt.
Beinpresse
15x213 Kilo
15x213 Kilo
15x213 Kilo

Latziehen
15x 100 Kilo
15x 100 Kilo
15x 100 Kilo

Brustpresse
15x 70 Kilo
15x 70 Kilo
15x 70 Kilo

Rudermaschine
15x 75 Kilo
15x 75 Kilo
15x 75 Kilo

Seithebenmaschine
15x 35 Kilo
15x 35 Kilo

Bizepsmaschine
15x 45 Kilo
11x 45 Kilo

Trizepsmaschine
15x 100 Kilo
15x 100 Kilo

Wadenheben stehend
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo

Bauchmaschine
20x 30 Kilo
20x 30 Kilo
20x 30 Kilo




Total müde heute gewesen, dennoch ganz ordentlich.

[Brisko]

Ich hab in den letzten 4 Wochen gut 5 Kilo abgenommen und hatte kein Übergewicht!
Dir sollte es viel einfacher gelingen vernünftig abzuspcken, da am Anfang ja das meiste Wasser sein sollte.
Also gib Gas!

[Thorjin]

Essen von gestern:

food.png

Gewicht heute: 120,4 Kilo -1,3 Kilo

Hast du absolut Recht Brisko! Und es ist ja auch der Fall. Der "schlechtere" Wert gestern waren eben -3,4 Kilo und nehm ich heute wären es 4,7 Kilo in 15 bzw 16 Tagen. Rechne ich das auch 4 Wochen hoch wären es theoretisch 7-8 Kilo. Sollten es 5-6 Kilo werden ist das immer noch in Ordnung.
Jetzt stehen nochmal 1-2 kleine Tests an was die Ernährung angeht und wenn meine Vermutung zutrifft, hat sich bei mir da doch einiges verändert. Näheres dann mit dem Ergebnis.

[Brisko]

Rechne ich das auch 4 Wochen hoch wären es theoretisch 7-8 Kilo. Sollten es 5-6 Kilo werden ist das immer noch in Ordnung.

Geh weg von theoretisch und setz Dir Ziele!

Meiner Erfahrung nach bescheißt man sich selber wenn man das Ergebnis dann immer wieder als noch in Ordnung bezeichnet.

[Thorjin]

setz Dir Ziele!

Genau davon bin ich doch momentan weg. Die Ziele die ich bisher gesetzt hab, hab ich aus welchen Gründen auch immer nicht erreicht und daher versuche ich es mal ohne konkrete Ziele. Natürlich gibt es noch ein Ziel, aber dafür will ich keinen Tag X nennen an dem es erreicht sein muss. Das nennt sich dann Spaß an der Sache haben und es ohne Druck machen.

[Thorjin]

Essen gestern:

food.png

Gewicht heute: 120,5 Kilo +0,1 Kilo

[Thorjin]

Essen gestern:

essen.PNG

Gewicht heute: 119,8 -0,7 Kilo

[Thorjin]

Muss grad paar Tage hintereinander trainieren und hab mich gefragt wie ich das anstell und mich dabei für den Push/Beine/Pull von den letzten 4 Wochen der SFA entschieden. Werd den zwar nicht 6x die Woche machen, aber jetzt gerade passt es.

Brustpresse als RP-Satz
70 Kilo x 10/7/4/2/2/1
70 Kilo x 10/4/3/2/1
70 Kilo x 10/3/3/1
70 Kilo x 16/4/2/1

Butterfly als RP-Satz
50 Kilo x 15/7/3/2/1
50 Kilo x 12/5/2/1
50 Kilo x 10/6/3/1
50 Kilo x 9/5/2/1

Dips 50x als Cluster
12/10/6/8/7/7 mit 65 Kilo Hilfsgewicht

Nackendrücken Multipresse (Gewicht ohne Stange) + 3 Dropsätze nach dem letzten Satz
15x 15 Kilo
15x 15 Kilo
9x 15 Kilo
8x 15 Kilo
4x 10 Kilo
7x 5 Kilo
9x leere Stange

Seitheben Down the Rack
15x 10 Kilo
12x 9 Kilo
10x 8 Kilo
8x 7 Kilo
10x 6 Kilo
10x 5 Kilo
9x 4 Kilo
10x 3 Kilo
12x 2 Kilo
11x 1 Kilo

Beinheben an einer Maschine





War ziemlich geil die TE, auch wenn mir beim Butterfly nachher echt die Power gefehlt hat.

[Brisko]

Was ist ein RP Satz?

[Supersayayin]

Was ist ein RP Satz?

Rest Pause ?

[Thorjin]

Genau, Rest-Pause-Satz. Am Ende des normalen Satzes jeweils so viele Wdh bis keine einzelne saubere mehr geht.

[Brisko]

Wie lange ist dann so ne Pause?

[Thorjin]

Sind nur 10-15 Sekunden Pause.