Thorjin's Log

[Thorjin]

Der neue Plan von der Aktion kam gestern...

Hätte eigentlich nach " Push / Beine / Pull, 6 Einheiten pro Woche, das ist euer neuer Plan." aufhören können zu lesen, da jetzt der Wechsel zu den Outlaws feststeht. 6x Kraft pro Woche ist momentan für mich nicht machbar. Erst Recht nicht mit 4x Cardio dazu. Mehr als 3 vllt 4x pro Woche klappt durch Freundin/Umzug nicht und es ist noch fraglich ob ich dank Krankheit nächste Woche überhaupt schon wieder trainieren kann.

Davon abgesehen war das letzte Wochenende plus die beiden Tage danach totaler Mist was das Essen angeht. Vom Update (welches erst Montag kommen kann) erwarte ich daher nichts. Da aber immer noch einiges weg darf wird weiter diätet. Sowohl beim Training als auch der Ernährung werd ich für mich entsprechende Anpassungen vornehmen.

[Mokway]

Versuchs doch mal mit der Mokway Diät = Aufhören mit Sport und Essen worauf man Lust hat .Und schon purzeln die Pfunde......
Ok Spaß beiseite.......

Hast es eigentlich schonmal genau andersherum versucht ?
Anstatt Cardio und viel "vorgegebene Pläne" den Fokus auf Ausdauersport legen ! um das Fett loszuwerden.
Also nicht ne Stunde Rad-Ergometer , sondern was Ordentlich Anstrengendes.
3-6 Stunden Rad fahren , 1-2 Stunden schwimmen .1-2 Stunden Joggen.......
Und nebenbei dann noch 2-3 ordentliche Krafteinheiten die Woche.

Aber denke mal das wird bei dir zeitlich nicht hinhauen

[Thorjin]

Die Aktion hat halt letztes Jahr gute Ergebnisse gebracht, daher hab ich es nochmal versucht. War leider nicht so erfolgreich.

Außerhalb der Aktion hab ich den Fokus auf Krafteinheiten gelegt und Cardio nach Lust und Laune. Bei passendem Wetter auch mal 2 Stunden mit dem Rad unterwegs gewesen, aber eher unregelmäßig. Je nach Wetter halt. Ähnliches gilt beim Joggen, wobei ich da nicht viel mehr als 1 Stunde schaff.

Der Umzug ist in 6 Wochen. Bis dahin ist die Zeit etwas eingeschränkt. Danach muss mich dran gewöhnen 2,5-3 Stunden am Tag für den Arbeitsweg unterwegs zu sein, im Vergleich zu jetzt 20 Minuten. Da werd ich sehen wie viel Zeit letztendlich für Laufen/Radfahren etcbleibt. Wenn ich mich daran gewöhnt hab wird es evtl wieder ein Studio geben, wobei das eher nicht vor dem Winter sein dürfte.

Es wird dann bei der Ernährung auch wieder was umgestellt. Den größten Erfolg hatte ich in der Anfangszeit als ich gegessen hab was ich wollte, allerdings mit Kcal zählen. Denke in die Richtung wird es wieder gehen, da ich auch mit der Freundin zusammen kochen/essen werd und nicht wie momentan jeder für sich kocht.

[Thorjin]

Hab lang überlegt ob es sich überhaupt lohnt. Hab ja damit gerechnet wieder zugelegt zu haben, auch in dem Bereich. Da ich mir Anfang des Jahres aber eh vorgenommen hab ein monatliches Update zu machen kommt es auch. Hatte durch das Carbcycling ja schon ein Kilo mehr und durch die Futterei letztes Wochenende und Krankheit sowie fehlenden Sport dann nochmal 1-2, da es gestern z. B. "nur" 108,1 Kilo waren. Nase ist immer noch zu, aber 1-2x sollte Cardio nächste Woche machbar sein. Bilder kommen morgen, da ich die von der Kamera nicht auf iPad bekomm.

Maße Woche 16
Gewicht: 108,9 Kilo +3,1Kilo
Brust: 108 cm +1cm
Bauch: 107 cm +6 cm
Arme: 39,5/40 cm 0/+0,5
Beine: 66/67 cm+1/+2cm
Waden: 47/46 cm -1/0 cm

[Mokway]

Gewicht: +3,1Kilo

Runter auf den Boden und 100 Liegestütze !! arschtritt.gif

Und jetzt gibts du uns deine Adresse bekannt , und jeder Member hier darf dir für jedes + Kilo einen Tritt in den Hintern geben.......

[Thorjin]

Darf ich die 100 machen wenn die Nase wieder frei ist? Dienstag auf jeden Fall ne stunde Radfahren, je nachdem wie es der Nase geht etwas lockerer. Krafttraining werd ich sehen wie es die Woche passt.

[Thorjin]

Hier dann noch die Bilder von Sonntag

[Thorjin]

Ja es gibt mich noch und getan wird noch bzw jetzt auch wieder was. Die letzten 2 Wochen waren krankheits-/zeitbedingt lau. War ja erwähnt. Heute ging es dann wieder nach eigenem Plan mit einem GK los, was die kommenden 4-5 Wochen so bleiben wird. Dann ist der Umzug und von da an gibt es ja erstmal kein Studio mehr.

Werd das erstmal so beibehalten und dabei wie Mokway es ja auch schon mal angesprochen hat, 2-3x die Woche den GK machen und dazu 2-3x die Woche Laufen/Radfahren oder wie morgen eine Runde kicken.

5 Minuten aufwärmen

Kniebeuge Multipresse (Gewicht exkl Stange)
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo

Bankdrücken
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo

Latziehen weiter OG
10x 59 Kilo
7x 59 Kilo
6x 59 Kilo

Seitheben vorg.
10x 5 Kilo
10x 5 Kilo
10x 5 Kilo

Trizepsdrücken
12x 27 Kilo
12x 27 Kilo

Bizepscurls am Turm
12x 27 Kilo
12x 27 Kilo





War heute den ganzen Tag über total aufgeschwemmt, vor allem die Beine. Scheiß Thrombose. Daher waren die Kniebeuge auch nicht toll und ich hab da schon geschwitzt wie sau und ganz schön Luft pumpen müssen.
Hab erst Facepulls und Dips versucht, war aber kein gutes Gefühl. Daher stattdessen auf Seitheben vorg. und Trizepsdrücken ausgewichen. Danach noch 15 Minuten auf dem Laufband bei 6 Km/h und 5% Steigung.

[Thorjin]

Scheiße können 2 Stunden lockeres kicken mit Pausen anstrengend sein. Das mit dem Torwart sollte ich mir auch nochmal überlegen. Man wird nicht jünger und das schnelle aufstehen wird mit dem Gewicht im höheren Alter nicht leichter. Hat aber dennoch Spaß gemacht.

[Mokway]

könntest ja auch in einem Senioren Verband Fußball spielen,
um Leistung mässig mithalten zu können......

oh , der war böse.

[Thorjin]

So böse war der gar nicht, da man ab 32 in der Altherrenmannschaft spielen darf

[Brisko]

Dann komm mal zu uns in den Soccerpark mit, wir sind alle Mitte 30....

[Thorjin]

Wenn das nicht so weit weg wäre könnte man glatt drüber reden

[Thorjin]

Ist-Status vom 01.01.2014
Gewicht: 117,3 Kilo
Brust: 115 cm
Bauch: 111 cm
Oberarne: 40,5 cm
Beine: 68 cm
Waden: 49 / 47 cm

Soll-Status zum 01.07.2014
Gewicht: < 90 Kilo

Maße für den Soll-Status ist natürlich schwer, aber es sollte überall weniger sein.

Kraftwerte sollen so wenig wie möglich leiden und für die Ausdauer will ich einiges tun. Im Juni 2013 waren 5 Kilometer in 40 Minuten selbst für mich lahm. Ziel ist es hier unter 30 Minuten zu kommen.

Was soll ich sagen? Nicht mal annähernd.

Und jetzt gibts du uns deine Adresse bekannt , und jeder Member hier darf dir für jedes + Kilo einen Tritt in den Hintern geben.......

Dürfen wir Dich in den Allerwertesten treten wenn Du schluderst? Du warst schließlich schon Uhu....

Dürft ihr! Hätte die Waage nicht zu meiner Freundin bringen bzw mich dort frühzeitig draufstellen sollen. Kein Training + schlechtes Essen = Misserfolg³.

Mal sehen wie es nach dem Umzug in 2 Wochen so ohne Studio weitergeht...

[Brisko]

Adresse bitte....