Thorjin's Log

[legendkiller]

Na sicher findet sich da ne Lösung. 90 Sekunden nur, so lange mach ich pause bei den isos. Beim Kreuzheben benötige ich oft 3 Minuten auch... :/

[Thorjin]

Bei 10x10 würdest du nicht mit vollem Gewicht heben und dann ist es machbar. Mit den aktuellen 45 Sekunden werd ich es wohl mal mit 45 Kilo versuchen.

TE von heute:

10 Minuten aufwärmen + Rotatoren

Bankdrücken
6x 50 Kilo
6x 50 Kilo
6x 50 Kilo
6x 50 Kilo

Butterfly
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo

Brustpresse RP-/Dropset
12x 32 Kilo / positives MV / positives MV
22 Kilo positives MV / positives MV
15 Kilo positives MV / positives MV

12x 32 Kilo / positives MV / positives MV
22 Kilo positives MV / positives MV
15 Kilo positives MV / positives MV

Military Press
5x 10 Kilo
5x 10 Kilo
5x 10 Kilo
5x 10 Kilo
5x 10 Kilo
5x 10 Kilo
5x 10 Kilo
5x 10 Kilo
5x 10 Kilo
5x 10 Kilo

Giantset Frontheben / Seitheben / vorg. Seitheben
12x 2,5 Kilo / 12x 5 Kilo / 12x 2,5 Kilo
12x 2,5 Kilo / 12x 2,5 Kilo / 12x 2,5 Kilo
12x 2,5 Kilo / 9x 2,5 Kilo / 10x 2,5 Kilo
12x 2,5 Kilo / 8x 2,5 Kilo / 9x 2,5 Kilo

Danach noch 60 Minuten inkl 3 Intervallen a 5 Minuten auf dem Ergometer gehockt.

Bankdrücken würde mehr gehen, allerdings geht dann Technik und Muskelgefühl verloren. Daher lieber leichter aber sauberer.

Brustpresse hab ich je einen RP-Satz vergessen. -.- Das positive MV war jeweils im Bereich 7-13 Wdh und somit ok denk ich.

Military Press sollen eigentlich 10x3 sein. Hab ich heut zum ersten Mal gemacht und wollte sehen wie es mit leichtem Gewicht und der Schulter geht. Daher 5 Wdh gemacht. War ganz ok. Bei der nächsten TE wohl mal 15 Kilo probieren.

Bei dem Giantset hab ich mich übelst verkalkuliert. Hatte erst 7,5 Kilo für das normale Seitheben, aber das ging nach Frontheben nicht. Schnell auf 5 Kilo gewechselt und gemerkt, dass das arg unsauber/geschwungen ist und dann lieber 2,5 Kilo genommen.

[Thorjin]

Kranker Scheiß. Die 15 Minuten sind einfach Hölle.

Im ersten Satz dachte ich noch: "Oh das mit den Bankdips geht ja gut und im zweiten Satz kam dann der Einbruch.

Werd mir wohl mal angewöhnen an Tagen mit Dropsets bzw RP-/Dropsets was zu schreiben mitzunehmen. Pushdowns lagen im Bereich 5-13 Wdh beim positiven MV.

10 Minuten aufwärmen

Supersatz Beinbeuger liegend / Beinstrecker
15x 45 Kilo / 15x 45 Kilo
15x 45 Kilo / 15x 45 Kilo
15x 45 Kilo / 15x 45 Kilo

15 Minuten Kniebeugen
113x 50 Kilo

Supersatz French Press / Bankdips
10x 20 Kilo / 12
10x 20 Kilo / 6
10x 20 Kilo / 4

Pushdowns RP-/Dropsets
15x 20 Kilo / positives MV / positives MV
12x 14 Kilo / positives MV / positives MV
13x 9 Kilo / positives MV / positives MV

13x 20 Kilo / positives MV / positives MV
12x 14 Kilo / positives MV / positives MV
10x 9 Kilo / positives MV / positives MV

[Thorjin]

Cardio nach dem Beintag ist besonders schön. Immerhin war dank der Fliegeviecher die Proteinversorgung gesichert.

[Thorjin]

Uiuiui das Kreuzheben ist noch fieser als letztes Jahr aufgrund der kürzeren Pause Bei den Curls ist der Pump auch wieder total übel. Ziemlich geile TE, wenn nicht der Supersatz Latziehen wäre. Damit bin ich überhaupt nicht zurecht gekommen.

Rudern am Kabelturm
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo

Supersatz Latziehen zur Brust / zum Nacken
12x 45 Kilo / 10x 45 Kilo
12x 45 Kilo / 9x 39 Kilo
10x 45 Kilo / 8x 39 Kilo
12x 39 Kilo / 9x 39 Kilo

Kreuzheben
10x 65 Kilo
10x 65 Kilo
10x 65 Kilo
8x 65 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
8x 60 Kilo
10x 55 Kilo
10x 55 Kilo
10x 55 Kilo

Supersatz KH-Curls / Hammercurls jeweils sitzend
10x 10 Kilo / 8x 7,5 Kilo
10x 7,5 Kilo / 10x 7,5 Kilo
10x 7,5 Kilo / 10x 7,5 Kilo

Kabelcurls RP-/Dropsatz
20 Kilo x15 / positives MV / positives MV
14 Kilo / positives MV / positives MV / positives MV
9 Kilo / positives MV / positives MV / positives MV

20 Kilo x15 / positives MV / positives MV
14 Kilo / positives MV / positives MV / positives MV
9 Kilo / positives MV / positives MV / positives MV





Danach 60 Minuten auf dem Ergometer inkl. 3 Intervallen a 5 Minuten und dabei eine Folge Game of Thrones geguckt

[Thorjin]

Kurzer Zwischenstand: Training ist diese Woche aufgrund von Krankheit ausgefallen. Wenn das Wetter passt werd ich am Wochenende eine kleine Laufeinheit einlegen. Ab Montag geht es dann mit der zweiten hälfte der Aktion weiter.

[Brisko]

Gute Besserung!

[Thorjin]

Wenn du nichts zu jammern hast, dann trainierst du einfach nicht hart genug #05#

An Tagen wie heute glaub ich manchmal, dass du gar nicht so Unrecht hast.

Der Supersatz Latziehen liegt mir absolut überhaupt null komma null gar nicht. Die Wdh zur Brust sind ja noch ok, aber danach hab ich übel Probleme die Stange zu halten was sich in den Armbeugen bemerkbar macht. Davon abgesehen komm ich mit der Bewegung in den Nacken nicht zurecht. Da es bei mir plantechnisch nur noch 1x kommt werd ich es aber wohl so lassen.

Beim Kreuzheben versucht die Pausen gering zu halten (25s nach dem ersten Satz), aber ich hab dann nach dem zweiten so übel gepumpt von der Luft her, dass ich von da an die 45 Sekunden brauchte. Ab hier dann auch geschwitzt wie Sau.

10 Minuten aufwärmen

Rudern am Kabelturm
8x 79 Kilo
7x 79 Kilo
6x 79 Kilo
6x 79 Kilo

Supersatz Latziehen weit zur Brust / 2x weit zum Nacken 2x eng zur Brust
12/12x 45 Kilo
12/8x 45 Kilo
12/9x 45 Kilo
11/7x 45 Kilo

Kreuzheben
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
9x 80 Kilo
10x 70 Kilo
10x 70 Kilo
10x 70 Kilo
7x 70 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo

Supersatz KH-Curls / Hammercurls
10/10x 7,5 Kilo
10/10x 7,5 Kilo
10/10x 7,5 Kilo

Kabelcurls als Drop-/RP-Satz
15/9/7x 20 Kilo
11/9/8x 14 Kilo
10/8/8x 9 Kilo

15/7/6x 20 Kilo
9/7/7x 14 Kilo
11/10/10x 9 Kilo

Danach wieder 60 Minuten mit den 3 Intervallen a 5 Minuten auf dem Ergometer verbracht.

[Thorjin]

Hmm ja irgendwie...keine Ahnung. War eigentlich ganz ok. Der Giantsatz stinkt allerdings gewaltig. Musste das Cardio zwecks Einkauf auf 50 Minuten begrenzen.

Bankdrücken
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo

Butterfly
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
9x 59 Kilo
7x 59 Kilo
8x 59 Kilo

Brustpresse RP-/Dropsatz
12/10/10x 32 Kilo
11/9/10x 20 Kilo
14/13/13x 11 Kilo

12/8/7x 32 Kilo
8/9/6x 20 Kilo
9/8/9x 11 Kilo

Military Press
3x 20 Kilo
3x 20 Kilo
3x 30 Kilo
3x 30 Kilo
3x 30 Kilo
3x 30 Kilo
3x 30 Kilo
3x 30 Kilo
3x 30 Kilo
3x 30 Kilo

Giantsatz Frontheben/Seitheben/vorg. Seitheben
12/12/12x 2,5 Kilo
12/10/12x 2,5 Kilo
12/8/10x 2,5 Kilo
12/7/9x 2,5 Kilo

[Thorjin]

So Training für heute schon durch, auch wenn meinem Chef das nicht gefallen hat. Ich hoffe nach dem Monat wird es ruhiger, denn 3x "aneinander geraten" bei 3,5 Tagen Arbeit ist nicht optimal und bei mir liegt es durchaus an dem (womöglich sogar selbstgemachten) mentalen Stress. Die TE selbst war ganz ok.

5 Minuten aufwärmen

Supersatz Beinbeuger / Beinstrecker
15/15x 45 Kilo
15/15x 45 Kilo
15/15x 45 Kilo

15 Minuten Kniebeugen
91x 60 Kilo

Supersatz French Press / Bankdips
10x 20 Kilo / 10
10x 20 Kilo / 7
10x 20 Kilo / 5

Trizepsdrücken Drop-/RP-Satz
15/6/5x 20 Kilo
8/7/5x 14 Kilo
10/8/7x 9 Kilo

11/7/5x 20 Kilo
8/7/6x 14 Kilo
10/9/7x 9 Kilo

[Thorjin]

Cardio für heute erledigt und mehrere Bestleistungen erreicht. Bin bisher nie mehr als 6 Kilometer am Stück gekauften und auch nicht mit dieser Durchschnittsgeschwindigkeit. Sind natürlich keine tollen Zahlen, dennoch ein kleiner Erfolg für mich.

ImageUploadedByTapatalk1397895415.138009.jpg

[Brisko]

Super, weiter machen!!!

[Thorjin]

Heute Null Motivation gehabt und dementsprechend war das Training auch. Kurz überlegt heute nicht zu gehen und stattdessen die Bude mal wieder auf Vordermann zu bringen. Wenn man 3 Wochem am Stück keine Zeit hat bleibt da einiges liegen. Mit dem Plan morgen werd ich dann sehen ob es weiterhin zeitlich machbar ist. Die nächsten 4 Wochen werden zwar zeitlich gesehen etwas entspannter, wenn es allerdings wie letztes Jahr auf 5x Cardio hinausläuft muss ich passen. Lass mich überraschen was Thomas sich hat einfallen lassen.

5 Minuten aufwärmen

Rudern am Kabelturm
7x 79 Kilo
7x 79 Kilo
7x 79 Kilo
5x 79 Kilo

Supersatz Latziehen weit zur Brust / weit zum Nacken
12/8x 45 Kilo
12/10x 39 Kilo
12/9x 39 Kilo
12/7x 39 Kilo

Kreuzheben
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
7x 80 Kilo
10x 70 Kilo
7x 70 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo

Supersatz KH-Curls / Hammercurls
10/10x 7,5 Kilo
10/10x 7,5 Kilo
10/10x 7,5 Kilo

Kabelcurls als Drop-/RP-Satz
15/12/9x 20 Kilo
12/8/7x 14 Kilo
10/9/9x 9 Kilo

13/8/6x 20 Kilo
10/9/7x 14 Kilo
8/6/6x 9 Kilo




Danach wieder 60 Minuten mit den 3 Intervallen a 5 Minuten auf dem Ergometer verbracht.

[Thorjin]

Durchschnittlich irgendwie. Military Press hab ich weggelassen, da es die Tage nach der letzten TE paar Knackser in der Schulter gab und ich die nicht nochmal haben wollte.

Bankdrücken
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo

Butterfly
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo

Brustpresse RP-/Dropsatz
15/12/8x 32 Kilo
13/9/8x 20 Kilo
12/10/9x 11 Kilo

15/9/6x 32 Kilo
8/7/5x 20 Kilo
12/11/10x 11 Kilo

Giantsatz Frontheben/Seitheben/vorg. Seitheben
12/12/12x 2,5 Kilo
12/12/12x 2,5 Kilo
12/9/12x 2,5 Kilo
12/7/12x 2,5 Kilo





Danach wieder einmal 60 Minuten inkl. 3x 5 Minuten Intervalle auf dem Ergometer.

[Thorjin]

Maße sind schon mal aktualisiert. Bilder sind gemacht, hatte aber noch keine Zeit die am PC hoch zu laden. Kommt morgen oder Montag.

Vergleich zum letzten Update
Gewicht: 105,8Kilo -2,8 Kilo
Brust: 107 cm -2 cm
Bauch: 101 cm -5 cm
Arme: 39,5 cm -0,5cm
Beine: 65 cm -1 cm
Waden: 48/46cm -1 cm

Wieder nur bedingt zufrieden mit dem Ergebnis. Da hätte mehr drin gewesen sein sollen, vor allem wenn ich das gesamte sehe.

Vergleich zum Start:
Gewicht: 105,8Kilo -7,9Kilo
Brust: 107 cm -4 cm
Bauch: 101 cm -7 cm
Arme: 39,5 cm -1cm
Beine: 65 cm -3 cm
Waden: 48/46cm -1 cm

Denke es ist viel durch Stress im Kopf bedingt und die nächsten Wochen werden dahingehend nicht besser. Werd den Plan für die nächsten Wochen erneut nicht einhalten können. 3 TE's werden auf jeden Fall fehlen, sowie die ein oder andere Cardioeinheit. Dazu kommen die Umzugsvorbereitungen, welche evtl nochmal den einen oder anderen Tag anders ausgehen lassen als geplant.

Werde die Aktion weiterhin durchziehen, so viele TE's und cardioeinheiten wie möglich durchziehen und auch die Ernährung bestmöglich einhalten. Ob jetzt weiterhin hier oder als Outlaw wird Thomas schon entscheiden.