Thorjin's Log

[Thorjin]

Die 10 Sätze Treffen auch meinen Geschmack nicht, aber sind halt vorgegeben. Angenehmer fänd ich einfach 50 Wdh im Cluster bei denen die jeweilige Anzahl egal ist, wobei es nicht mehr als 12-15 in etwa sein sollten. Eher ein paar weniger noch.

Ich denke die Änderung ist jeweils dafür gedacht die Muskeln anders zu reizen und auch andere Muskeln stärker zu reizen. Bin aber auch nicht sicher. Dafür weiß ich zu wenig über die verschiedenen Systeme. Grundsätzlich kommt mir die Abwechslung aber durchaus entgegen, da man so auf jeden Fall der Eintönigkeit vorbeugen kann.

[Nixe]

Trainierst du in einem McFit? Bei uns hing heute ein Zettel an der Wand auf dem alle Gewichte von den Stangen, Geräten etc. standen. Da hat die Stange an der MP 23Kg.

[Thorjin]

Trainier im All-in-One Fitness. Da haben die diese MP: http://de.matrixfitness.com/download/index/397/855356

Und da steht eben das bei:

Niedriges Einstiegsgewicht
Das niedrige Einstiegsgewicht von 7 kg erlaubt es jedem Sportler, dieses Gerät zu nutzen.

[Thorjin]

10 Minuten aufwärmen

Kniebeugen + Widowmaker
8x 85 Kilo
8x 85 Kilo
20x 70 Kilo


Beinpresse mit 3 Dropsets
10x 120 Kilo
10x 120 Kilo
11x 100 Kilo
9x 86 Kilo
7x 73 Kilo


Beincurls / Beinstrecker im Supersatz
16x 50 Kilo / 16x 45 Kilo
16x 50 Kilo / 16x 45 Kilo
16x 50 Kilo / 16x 45 Kilo

Rumänisches Kreuzheben / Hyperextensions im Supersatz
14x 20 Kilo / 11
14x 20 Kilo / 7
14x 20 Kilo / 5


Wadenheben Kadenz 3/3/3/3
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo

Die TE fing zwar recht gut an, aber beim Wadenheben ging dann gar nichts. Hat sich vom ersten Satz an in der linken Wade scheiße angefühlt. Überhaupt kein Muskelgefühl in der linken Wade und gefühlt immer nur aus der rechten gedrückt.

Die Thrombose macht zwar seit Jahren keine Probleme mehr, aber die Nachwirkungen sind dennoch zu sehen. Daher stellt sich mir grad wieder die Frage, den für den Sommer angedachten Gang zur Praxis für Gefäßkrankheiten jetzt schon zu machen.

Später gibt es dann noch eine ausgiebige Runde Cardio.

[Brisko]

Was hast Du denn für Nachwirkungen?

[Thorjin]

1-2 leicht bläulich verfärbte Stellen von den Adern/Venen, mögen auch Vorstufen zu Krampfadern sein, recht Schwache Venen was zu einer Wasser-/Blut"ansammlung" in der Wade führt, da vor allem das Blut nicht mehr so fliesst wie es sollte. Die linke Wade ist daher morgens immer ~2 cm dicker vom Umfang her, gestern nach dem Training waren es sogar ~4 cm.

Heute gab es dann eine Radtour von ca. 1,5 Stunden.

[legendkiller]

hast du nicht schiss dass sich der thrombus lösen könnte ? Hätte da voll Schiss...

[Thorjin]

Nö, hatte ich aber noch nie. War vor 2 oder 3 Jahren auch mal in der Praxis und der Doc hatte da keinerlei Bedenken in diese Richtung. Da hab ich eher Schiss davor, dass sich das Spielchen wiederholt, ich erneut ins KKH muss und dann ewig nichts machen kann.

[legendkiller]

naja, besonders beim wadenhebne z.b hätte ich bedenken..

[Thorjin]

Wenn ich mir darum einen Kopf machen würde, würde ich kaum Sport machen. Allein schon weil ich die Gefahr durch den erhöhten Blutdruck im Hinterkopf hätte. Wäre aus medizinischer Sicht allerdings schon quatsch.
Hab auch Ärzte gefragt ob ob es dahingehend irgendetwas zu beachten gibt -> Nein.

[Thorjin]

10 Minuten aufwärmen

Latziehen OG weit
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo

T-Bar Rudern +2 Dropsätze
10x 82 Kilo
10x 82 Kilo
9x 69 Kilo
5x 59 Kilo

Kabelrudern einarmig
14x 25 Kilo
14x 25 Kilo
14x 25 Kilo

Shrugs / vorg. Seitheben Supersatz
20x 20 Kilo / 20x 2,5 Kilo
20x 20 Kilo / 20x 2,5 Kilo
20x 20 Kilo / 20x 2,5 Kilo

Schulterdrücken +2 Dropsätze
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
8x 15 Kilo
5x 12,5 Kilo

Seitheben
12x 7,5 Kilo
12x 7,5 Kilo
12x 7,5 Kilo
12x 7,5 Kilo
12x 7,5 Kilo
12x 7,5 Kilo
12x 7,5 Kilo

War ganz okay, bis auf die letzten 3 Sätze Seitheben. Da hat die linke Schulter geschmerzt. Trotzdem mal durchgezogen. Nächste Schulter-TE wäre eigentlich Donnerstag. Werde ich aber wohl auf Montag verschieben, da ich ab Donnerstag nicht zuhause bin.

Kommen grad ein paar Sachen zusammen. Wade bzw. Bein zickt, Schulter wird aufmüpfig und Gewicht hab ich mir auch anders vorgestellt. Vor 10 Tagen war ich auf dem heutigen Niveau und wenn es dann mal ein Kilo runter ging, war das am nächstan Tag direkt wieder drauf.

[Thorjin]

5 Minuten aufwärmen

Schrägbankdrücken Multipresse daher exkl Stange + 3 Dropsätze
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
7x 40 Kilo
7x 35 Kilo
6x 30 Kilo

KH-Bankdrücken / Fliegende im Supersatz
12x 17,5 Kilo / 12x 7,5 Kilo
12x 17,5 Kilo / 12x 7,5 Kilo
12x 17,5 Kilo / 12x 7,5 Kilo

Trizepsdrücken
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 32 Kilo
5x 32 Kilo
5x 32 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo

SZ-Curls 21s
7/7/7x 20 Kilo
7/7/7x 20 Kilo

French Press / Hammercurls im Supersatz
14x 15 Kilo / 14x 7,5 Kilo
14x 15 Kilo / 14x 7,5 Kilo
14x 15 Kilo / 14x 7,5 Kilo
14x 15 Kilo / 14x 7,5 Kilo

Danach wieder 45 Minuten auf dem Ergometer.

Entweder morgen Beine und Donnerstag Cardio oder halt andersrum. die Variante erst Beine und danach Cardio am selben Tag fällt wohl eher aus.

[Thorjin]

10 Minuten aufwärmen

Kniebeugen + Widowmaker
8x 85 Kilo
8x 85 Kilo
20x 70 Kilo


Beinpresse mit 3 Dropsets
10x 120 Kilo
10x 120 Kilo
9x 100 Kilo
8x 86 Kilo
8x 73 Kilo


Beincurls / Beinstrecker im Supersatz
16x 50 Kilo / 16x 45 Kilo
16x 50 Kilo / 16x 45 Kilo
16x 50 Kilo / 16x 45 Kilo

Rumänisches Kreuzheben / Hyperextensions im Supersatz
14x 20 Kilo / 10
14x 20 Kilo / 7
14x 20 Kilo / 8

Wie bereits angedeutet ab jetzt ohne Wadentraining. TE war eh komisch. Kniebeuge haben sich irgendwie kacke angefühlt, als wäre die Technik eine totale Katastrophe. Wenn ich mal die Gelegenheit find guck ich, dass ich mal ein Video hinbekomm.

Morgen früh dann Cardio und nachmittags zur Freundin fahren. Hoffentlich wird das Wetter etwas besser als angekündigt, da noch 2x 45 Minuten Cardio anstehen und ich dort nur Inliner hab. Laufen wollte ich wegen der Wadenprobleme eigentlich erstmal auf Eis legen.

[Thorjin]

45 Minuten auf dem Ergometer hinter mich gebracht. Bei dem Wetter hätte es sich natürlich angeboten draußen zu fahren, aber heut morgen war es noch kalt und heute Nachmittag bin ich leider unterwegs.

[Thorjin]

Cardio von gestern noch. Wollte est nur ne Stunde machen, bin dann aber noch etwas weiter zum Restaurant Goldenes M gefahren und hab meiner Freundin 6er McNuggets mitgebracht.