Thorjin's Log

[legendkiller]

hat beimir echt geholfen

[Thorjin]

Klingt auch sinnvoll was drin steht. Aktuell ist meine Zeit nur etwas begrenzt und ich hab kaum Möglichkeiten mal eine TE etwas zu probieren, ohne die Vorgaben der Aktion durcheinander zu hauen. Daher muss das bis Ende Juni warten. Gut ist daran allerdings, dass bis dahin hoffentlich noch einige Kilo verschwunden sind, was die Kilmmis dann nochmal erleichtert.

[Thorjin]

5 Minuten aufwärmen + Rotatoren

Schrägbankdrücken Multipresse daher exkl Stange + 3 Dropsätze
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
7x 40 Kilo
6x 35 Kilo
8x 30 Kilo

KH-Bankdrücken / Fliegende im Supersatz
12x 20 Kilo / 9x 10 Kilo
10x 17,5 Kilo / 12x 7,5 Kilo
10x 15 Kilo / 12x 7,5 Kilo

Trizepsdrücken
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo

SZ-Curls 21s
verpeilt

French Press / Hammercurls im Supersatz
14x 15 Kilo / 14x 7,5 Kilo
14x 15 Kilo / 14x 7,5 Kilo
14x 15 Kilo / 14x 7,5 Kilo
14x 15 Kilo / 14x 7,5 Kilo

Irgendwie hab ich trotz Zettel mit Übungen die SZ-Curls total verpeilt. Hab mich allerdings gewundert warum nur eine Bizepsübung dabei ist.

[Thorjin]

Cardio von gestern und heute

[Thorjin]

5 Minuten aufwärmen

Kniebeugen + Widowmaker
8x 85 Kilo
8x 85 Kilo
20x 70 Kilo


Beinpresse mit 3 Dropsets
10x 113 Kilo
10x 113 Kilo
14x 93 Kilo
11x 79 Kilo
12x 66 Kilo


Beincurls / Beinstrecker im Supersatz
16x 45 Kilo / 16x 47 Kilo
16x 45 Kilo / 16x 47 Kilo
16x 45 Kilo / 16x 47 Kilo


Rumänisches Kreuzheben / Hyperextensions im Supersatz
14x 20 Kilo / 11
14x 20 Kilo / 5
14x 20 Kilo / 9


Wadenheben Kadenz 3/3/3/3
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo


Nach den Kniebeugen war die Sauerstoffanzeige im Kopf auf Reserve, nach der Beinpresse dann komplett leer. Da ging nicht mehr so viel wie letztes Mal, aber immerhin war noch eine 5-Kilo Steigerung bei den Kniebeugen drin.

[Brisko]

Du hast sicher morgen keinen Waden MK....

[Thorjin]

Bisher hält der sich wirklich in Grenzen. Dürfte sich aber spätestens morgen ändern.

[Thorjin]

10 Minuten aufwärmen

Latziehen OG weit
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo

T-Bar Rudern +2 Dropsätze
10x 79 Kilo
10x 79 Kilo
9x 66 Kilo
7x 56 Kilo

Kabelrudern einarmig
14x 25 Kilo
14x 25 Kilo
14x 25 Kilo

Shrugs / vorg. Seitheben Supersatz
20x 20 Kilo / 20x 2,5 Kilo
20x 20 Kilo / 20x 2,5 Kilo
20x 20 Kilo / 20x 2,5 Kilo

Schulterdrücken +2 Dropsätze
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
9x 15 Kilo
6x 12,5 Kilo

Seitheben
12x 7,5 Kilo
12x 7,5 Kilo
12x 7,5 Kilo
12x 7,5 Kilo
12x 7,5 Kilo
12x 7,5 Kilo
12x 7,5 Kilo

Das einarmige Kabelrudern war heute richtig mies und passend zum letzten Satz läuft im MP3 Player dann "Scheiße passiert"

Edit: Danach noch Bauch und 45 Minuten auf dem Ergometer.

[Thorjin]

5 Minuten aufwärmen + Rotatoren

Schrägbankdrücken Multipresse daher exkl Stange + 3 Dropsätze
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
6x 40 Kilo
7x 35 Kilo
8x 30 Kilo

KH-Bankdrücken / Fliegende im Supersatz
12x 17,5 Kilo / 9x 7,5 Kilo
12x 17,5 Kilo / 9x 7,5 Kilo
12x 17,5 Kilo / 9x 7,5 Kilo

Trizepsdrücken
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo

SZ-Curls 21s
7/7/7x 20 Kilo
7/7/7x 20 Kilo

French Press / Hammercurls im Supersatz
14x 15 Kilo / 14x 7,5 Kilo
14x 15 Kilo / 14x 7,5 Kilo
14x 15 Kilo / 14x 7,5 Kilo
14x 15 Kilo / 14x 7,5 Kilo

Danach wieder 45 Minuten auf dem Ergometer.

Was für ein kranker Pump im Bizeps bei den 21s Sätzen. Ganz vergessen wie übel geil der ist.

[Brisko]

Also ich find den Plan seltsam....

[Thorjin]

Was findest denn seltsam?

[Brisko]

Für mich wärn das zu wenig GÜ's, zu viel anderes Gedöns....


Aber absolut für mich gesehen....

[Thorjin]

Naja, Kniebeuge und Bankdrücken sind ja dabei. Kreuzheben war in den ersten 4 Wochen ebenfalls dabei und wird sicher noch wieder kommen. Ist aber auch eine Mischung aus verschiedenen Systemen wie FST7, Mountain Dog und anderen und wird alle 4 Wochen periodisiert.

[Thorjin]

Sollte wohl auch noch erwähnen, dass eigentlich Klimmzüge und Dips noch im Plan sind, ich die aber wegen der Schulter nicht mach!

[Brisko]

Wie schon erwähnt, ich bin gespannt auf Deine Erfahrungen !
10 Sätze einer Übung z.B. wär nix für mich.
Genauso wenig alle 4 Wochen den Plan bzw. das System zu ändern....