Thorjin's Log

[Brisko]

Weiter machen!

[Thorjin]

5 Minuten aufwärmen

Kniebeuge MP daher exkl Stange
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo

Beinpresse
10x 113 Kilo
10x 113 Kilo
10x 113 Kilo
10x 113 Kilo

Beinstrecker
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo

Beinbeuger
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo

KH-Ausfallschritte
8x 15 Kilo pro KH
8x 15 Kilo pro KH
8x 15 Kilo pro KH
8x 15 Kilo pro KH

Wadenpresse
8x 139 Kilo
8x 139 Kilo
8x 139 Kilo
8x 139 Kilo

Danach noch Bauchkrams.

KB wieder in der Multi, da es sich letztes Mal recht gut angefühlt hat. Mal sehen ob ich das beibehalt oder wieder änder. Kommt auch auf meinen Trainingspartner an.

Beinpresse diesmal die Steigerung nicht vergessen.

[Thorjin]

5 Minuten aufwärmen + Rotatoren

Schulterdrücken
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo

Seitheben
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo

Reverse Butterfly
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo

SZ-Curls
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo

Trizepsdrücken am Seil
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo

KH-Curls
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo

Trizepsdrücken über Kopf
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo

Da keine Multipresse frei war und mir aufrechtes Rudern einfach nicht liegt, bin ich einfach mal auf Schulterdrücken ausgewicht. Recht frustrierend was die Schultern mit einem machen können wenn man bedenkt, dass ich mal b 27,5 Kilo war.

[Brisko]

27,5 pro Kh????

Sch... aufs Gewicht, fokussiere die Strandfigur!

[Thorjin]

Jupp, letztes Jahr um diese Zeit noch. Dann kam das Impingement und seitdem sind bei solche Übungen Gewichte totale Nebensache. Fokus liegt auch genau da.

[Brisko]

Was meinste woher das Impingement kam....

[Thorjin]

Hinterher ist man schlauer. Das regelmäßige Rotatorentraining und der zeitweise verstärkte Fokus auf die hintere Schulter lassen mich immerhin Übungen wie Schulter- oder Bankdrücken schmerzfrei ausführen.

[Arnie2k9]

Hinterher ist man schlauer. Das regelmäßige Rotatorentraining und der zeitweise verstärkte Fokus auf die hintere Schulter lassen mich immerhin Übungen wie Schulter- oder Bankdrücken schmerzfrei ausführen.

Word....hauptsache viel Gewicht, damit jeder denkt man ist der Babo...Jetzt hat man die Schulter anner Backe

[Thorjin]

Immerhin war ich schon mal der Babo

[Arnie2k9]

Wichtig ist nur dass du zu der Zeit oft:

[Thorjin]

Hab nix gemacht Facebook

[Arnie2k9]

No Pics, no happened!

[Thorjin]

5 Minuten aufwärmen

LH-Rudern vorgebeugt
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo

Bankdrücken
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo

Latziehen zur Brust OG weit
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo

KH-Schgrägbankdrücken
10x 22,5 Kilo
10x 22,5 Kilo
10x 22,5 Kilo
10x 22,5 Kilo


KH-Überzüge
16x 15 Kilo
16x 15 Kilo
16x 15 Kilo

Kreuzheben
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo

Danach dann lustige 30 Minuten auf dem Ergometer

[Brisko]

Ruderst Du im OG oder UG?

[Thorjin]

Im OG.