Thorjin's Log

[Thorjin]

Als Laie würde ich es so beschreiben, dass die Sehne nicht genügend Platz hat sprich eingeklemmt ist. Beim Kraftsport am ehesten verursacht durch eine ungleichmäßig starke vordere Schulter, bzw. vernachlässigte hintere Schulder und Rotatorenmanschette. Vordere Schulter wird nunmal bei wesentlich mehr Übungen beansprucht als die hintere.

[legendkiller]

naja, nachm Rückentraining alleine ist meine hintere Schulter schon oft im Arsch, z.B nach dem Rudern. Dennoch habe ich jede Woche 6 Sätze hintere Schultern noch inklusive

[Thorjin]

5,7 Kilometer in 44 Minuten gelaufen.....

[Brisko]

Auto kaputt?

[Thorjin]

Ne aber ein wenig Cardio schadet nicht und hier kann ich nur laufen.

[Brisko]

War nen Scherz....

[Thorjin]

War zu verpeilt um das zu erkennen

[Thorjin]

5 Minuten

LH-Rudern vorgebeugt
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo

Bankdrücken
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo

Latziehen zur Brust OG weit
10x 52 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo

KH-Schgrägbankdrücken
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo

KH-Überzüge
16x 10 Kilo
16x 10 Kilo
16x 10 Kilo

Kreuzheben
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo

Rücken nochmal was draufgelegt. Rudern war kritisch aber evtl noch gerade eben ok. Rest war super, vor allem das KH am Ende mit den 80 Kilo.

[Thorjin]

45 Minuten auf dem Ergometer gehockt und geradelt

[Brisko]

Hast Du nicht die Möglichkeit mit dem Rad draußen zu Radeln?

Hat die Vorteile, dass man z.B. verschiedene "Anstrengungsbereiche" durch Gefälle/Wind, Sauerstoff "pur" und ne Art Freiheit, hat.

Ergometer find ich so laaaaaaangweilig.......

[Thorjin]

Hab momenten kein Licht am Fahrrad und da isst es nach Feierabend noch kritisch mit der Helligkeit. Davon abgesehen fehlen mir passende Klamotten bei den Temperaturen um draußen zu fahren. Das ändert sich aber hoffentlich bald durch das Wetter.

Mit einem Buch und Musik in den Ohren ist der Ergometer zwar nicht spannend, aber nur noch halb so schlimm. Momentan ist es ja eigentlich auch nur eine halbe Stunde, aber mir haben letzte Woche 15 Minuten gefehlt.

[Thorjin]

5 Minuten aufwärmen + Rotatoren

Kniebeuge MP daher exkl Stange
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo

Beinpresse
10x 107 Kilo
10x 107 Kilo
10x 107 Kilo
10x 107 Kilo

Beinstrecker
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
10x 59 Kilo

Beinbeuger
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo

KH-Ausfallschritte
8x 15 Kilo pro KH
8x 15 Kilo pro KH
8x 15 Kilo pro KH
8x 15 Kilo pro KH

Wadenpresse
8x 139 Kilo
8x 139 Kilo
8x 139 Kilo
8x 139 Kilo

Kniebeuge musste ich auf die Multipresse ausweichen, da das einzige Rack belegt war. Beinpresse war ich dann froh eine bekommen zu haben, dass ich die Steigerung total verpennt hab.

[Brisko]

Liegt am Alter....

[Thorjin]

5 Minuten aufwärmen + Rotatoren

Nackendrücken Multipresse
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo

Seitheben
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo

Reverse Butterfly
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo

SZ-Curls
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo

Trizepsdrücken am Seil
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo

KH-Curls
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo

Trizepsdrücken über Kopf
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo

Danach noch Bauchzeugs und 45 Minuten auf dem Ergometer.

[Thorjin]

5 Minuten

LH-Rudern vorgebeugt
4x 70 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo

Bankdrücken
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo

Latziehen zur Brust OG weit
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo

KH-Schgrägbankdrücken
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo

KH-Überzüge
16x 10 Kilo
16x 10 Kilo
16x 10 Kilo

Kreuzheben
10x 70 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo

Rudern ging heute irgendwie gar nicht. Beim letzten Mal waren die 70 ja noch ok, aber heute keinesfalls drin. Wird wohl der deutlich kürzere Abstend zur letzten TE sein.