Thorjin's Log

[Thorjin]

Wie gesagt ist der Plan bei der Strandfiguraktion vorgegeben und da ich aktiv mitmach halt ich mich auch dran. Sind ja nur noch 19 Wochen und 6 Tage

[legendkiller]

acccch neeeee

In 19 Wochen krämpelst du dann aber den TP um, auf schwer schwer schwer

[Thorjin]

Bin mir sicher, dass der jetzige Plan noch ziemlich übel wird. Der 4-er letztes Jahr war teilweise brutal mit den 100 Klimmis oder Dips im Cluster.

[legendkiller]

Klimmzüge....wie ich sie hasse, man wird einfach nicht besser da ^^

[Brisko]

Ich halte zwar nix von vorgegebenen Plänen, bin aber voll bei Dir, Jüngling, und bin gespannt aufs Ergebnis!

[Thorjin]

Die Übungen sind nicht fest vorgegeben, aber Sätze und Wdh. Gibt einen Übungspool aus dem machen sich Übungen raussuchen kann, wobei man schon vergleichbare nehmen sollte. Statt BD ginge auch SBD oder Brustpresse, aber kein Cable Cross z. B.

[Thorjin]

5 Minuten aufwärmen

Kniebeuge
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo

Beinpresse
10x 107 Kilo
10x 107 Kilo
10x 107 Kilo
10x 107 Kilo

Beinstrecker
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo

Beinbeuger
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo

KH-Ausfallschritte
8x 15 Kilo pro KH
8x 15 Kilo pro KH
8x 15 Kilo pro KH
8x 15 Kilo pro KH

Wadenpresse
8x 100 Kilo
8x 139 Kilo
8x 139 Kilo
8x 139 Kilo

Ausfallschritte waren diesmal deutlich besser. Allgemein hat sich der Tag besser angefühlt als beim letzten Beintraining. KB ginge möglicherweite etwas mehr, fühlt sich so aber nahezu perfekt an.

Beinpresse geht es nächstes Mal ne Stufe höher und alles danach ist einfach nur noch Schmerz.

Morgen dann Schulter/Bizeps/Trizeps. Danach bis Montag Pause bzw. nur Cardio.

[Brisko]

Läuft doch!

[legendkiller]

5 Minuten aufwärmen

Kniebeuge
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo

Beinpresse
10x 107 Kilo
10x 107 Kilo
10x 107 Kilo
10x 107 Kilo

Beinstrecker
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo

Beinbeuger
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo

KH-Ausfallschritte
8x 15 Kilo pro KH
8x 15 Kilo pro KH
8x 15 Kilo pro KH
8x 15 Kilo pro KH

Wadenpresse
8x 100 Kilo
8x 139 Kilo
8x 139 Kilo
8x 139 Kilo

Ausfallschritte waren diesmal deutlich besser. Allgemein hat sich der Tag besser angefühlt als beim letzten Beintraining. KB ginge möglicherweite etwas mehr, fühlt sich so aber nahezu perfekt an.

Beinpresse geht es nächstes Mal ne Stufe höher und alles danach ist einfach nur noch Schmerz.

Morgen dann Schulter/Bizeps/Trizeps. Danach bis Montag Pause bzw. nur Cardio.

Ausfallschritte hauts mich immer um wenn ich das versuche

[Thorjin]

5 Minuten aufwärmen + Rotatoren

Nackendrücken Multipresse
10x 20 Kilo
10x 25 Kilo
10x 30 Kilo
10x 25 Kilo

Seitheben
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo

Reverse Butterfly
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo

SZ-Curls
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo

Trizepsdrücken am Seil
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo

KH-Curls
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo

Trizepsdrücken über Kopf
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo

Danach noch Bauchzeugs.

Nackendrücken war heute ein bißchen Gewicht finden angesagt. Wird nächstes Mal mit 25 Kilo probiert.

[legendkiller]

5 Minuten aufwärmen + Rotatoren

Nackendrücken Multipresse
10x 20 Kilo
10x 25 Kilo
10x 30 Kilo
10x 25 Kilo

Seitheben
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo

Reverse Butterfly
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo

SZ-Curls
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo

Trizepsdrücken am Seil
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo

KH-Curls
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo

Trizepsdrücken über Kopf
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo

Danach noch Bauchzeugs.

Nackendrücken war heute ein bißchen Gewicht finden angesagt. Wird nächstes Mal mit 25 Kilo probiert.

Versuch doch 27,5. immerhin hast du schon 10x30 gemacht.

[Thorjin]

Die aber mit leichten Schmerzen in der Schulter. Bis 25 Kilo war es bestens.

[legendkiller]

ah ok, hast du rotatoren gemacht davor ?


edit: sehe es grad...dann würd ich auch bei 25 bleiben.

[Thorjin]

Vor ziemlich genau einem Jahr war ich noch bei 40-50 Kilo Front-/Nackendrücken und 25 Kilo KH-Schulterdrücken, aber seit dem Impingement kann ich das knicken. Ist aber deutlich besser geworden seitdem ich Rotatoren mach und verstärkt die hintere Schulter rangenommen hab. Daher hab ich Hoffnung, dass sich das mal ganz erledigt.

[legendkiller]

Vor ziemlich genau einem Jahr war ich noch bei 40-50 Kilo Front-/Nackendrücken und 25 Kilo KH-Schulterdrücken, aber seit dem Impingement kann ich das knicken. Ist aber deutlich besser geworden seitdem ich Rotatoren mach und verstärkt die hintere Schulter rangenommen hab. Daher hab ich Hoffnung, dass sich das mal ganz erledigt.

autsch, harter Schlag sowas, wie entsteht das eigentlich. Beim Training irgendwas gerissen ?