Thorjin's Log

[Mokway]

Warum nicht freie Sumo - KB ?

[Thorjin]

Da hätte ich Angst einfach umzufallen wenn ich auch nur annähernd so weit runter gehe.

[Brisko]

Also üben....

[Thorjin]

Bis ich da gelernt hab die sauber zu machen ist Weihnachten 2020. Kommt nicht so oft vor, dass beide Multis belegt sind. Daher weich ich in solchen Fällen einfach aus. Find es nicht sooo tragisch, wenn man ab und an mal etwas austauscht.

[Mokway]

Aber du machst normale Kniebeugen frei ?

[Thorjin]

Jepp und find die dahingehend deutlich leichter.

[Brisko]

Find es nicht sooo tragisch, wenn man ab und an mal etwas austauscht.

Immer nur Erbsensuppe ist langweilig, richtig...

[Thorjin]

7 Minuten aufwärmen + Rotatoren

Facepulls
8x 64 Kilo
8x 64 Kilo
8x 64 Kilo
8x 64 Kilo

Reverse Butterfly
10x 66 Kilo
10x 66 Kilo
10x 66 Kilo
9,5x 66 Kilo

SZ-Curls
8x 15 Kilo
8x 15 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
7x 32,5 Kilo

KH-Curls
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo

Danach noch Bauch und wieder 25 Minuten Laufen.

[Albert Camus]

Du hast ja für deinen Trizeps auch ein ganz schönes Pensum ! Ich würde vielleicht Trizepsdrücken über Kopf mit Seil mit Dips tauschen und die Dips nach dem Trizepsdrücken bis zum Versagen machen. Ich denke zwei Sätze sollten reichen.., nur ein Vorschlag, weil ich Dips wirklich gut empfehlen kann


Upps war auf der falschen Seite, weiß nicht, ob das mit den Dips noch aktuell ist, wenn nicht, dann vergiss es einfach..

[Thorjin]

Liegt am aktuellen 4-er Split und warte die nächsten Wochen mal ab. Das wird noch einiges mehr.

Die Idee mit den Dips ist prinzipiell gut und ich würde gerne wieder welche als erste Übung für den Trizeps machen. Aber -> Probleme mit der Schulter (Impingement) hindern mich dran. Außerdem das aktuelle Gewicht, wobei ich sie mal wieder versuchen werde wenn ich wieder < 100 bin.

[Thorjin]

Latziehen OG eng
10x 32 Kilo
10x 32 Kilo
10x 32 Kilo
10x 32 Kilo
6x 73 Kilo
6x 73 Kilo
6x 73 Kilo
6x 73 Kilo
6x 73 Kilo

Kabelrudern
8x 66 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo

T-Bar Rudern am Kabelzug
8x 68 Kilo
8x 68 Kilo
8x 68 Kilo
8x 68 Kilo

LH-Rudern vorgebeugt
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo

Latziehen UG eng
12x 52 Kilo
12x 52 Kilo
12x 52 Kilo
12x 52 Kilo

Duale Rudermaschine
14x 36 Kilo
14x 36 Kilo
14x 36 Kilo
14x 36 Kilo

Für Luka dann noch das heutige Futter. Normal sind im PWO noch 30g Malto drin, aber heute gabs Schoko-Erdnussbutter Whey und da wollte ich den Geschmack so wenig wie möglich verfälschen.

[Albert Camus]

Darf ich fragen womit du die Liste erstellt hast? Excel?!

[Thorjin]

http://www.fddb.info

[Albert Camus]

Ah das kenn ich! Kam mir irgendwie auch bekannt vor . Danke!

[Luka88]

Danke schön.