Thorjin's Log

**Thorjin** · 12.12.2011, 21:02

Heute ging es dann wieder los.

Code:

Latziehen 20x42,5 Kilo - 15x47,5 Kilo - 10x52,5 Kilo 
Brustpresse 20x40 Kilo - 15x45 Kilo - 10x50 Kilo       
Ruderzug 20x25 Kilo - 15x30 Kilo - 10x35 Kilo
Butterfly 20x40 Kilo - 15x45 Kilo - 10x50 Kilo       
Schulterpresse 20x15 Kilo - 15x20 Kilo - 10x25 Kilo
Rudern breit 20x15 Kilo - 15x20 Kilo - 10x25 Kilo
Seitenheben 20x2 Kilo - 15x4 Kilo - 10x6 Kilo
Rückenstrecker 3x max Wdh

Im Anschluß wieder 30 Minuten Cardio

PS: Lasst nicht den Topf mit Reis auf dem niedrig eingeschalteten Herd stehen und geht zum Training! -.-

**Thorjin** · 14.12.2011, 18:14

Ajajaj bin ich platt und dabei ging nicht mal alles durch -.-

Code:

Beinpresse 20x90 Kilo - 9x110 Kilo - 10x130 Kilo
Bauchmaschine 20x45 Kilo - 15x50 Kilo - 10x60 Kilo       
Beinstrecker 20x30 Kilo - 15x35 Kilo - 10x40 Kilo
Beinbeuger 20x50 Kilo - 15x55 Kilo      
Trizeps Kabelzug 20x10 Kilo - 15x15 Kilo - 10x20 Kilo
Bizeps Kabelzug 20x15 Kilo - 15x17,5 Kilo - 10x20 Kilo
Trizepsmaschine 20x15 Kilo - 15x22,5 Kilo - 10x27,5 Kilo
Bizepsmaschine  20x10 Kilo - 15x12,5 Kilo

**Thorjin** · 16.12.2011, 17:29

Code:

Latziehen 20x42,5 Kilo - 15x47,5 Kilo - 10x52,5 Kilo 
Brustpresse 20x40 Kilo - 15x45 Kilo - 10x50 Kilo       
Ruderzug 20x25 Kilo - 15x30 Kilo - 10x35 Kilo
Butterfly 20x40 Kilo - 15x45 Kilo - 10x50 Kilo       
Schulterpresse 20x15 Kilo - 15x17,5 Kilo - 10x25 Kilo
Rudern breit 20x15 Kilo - 15x20 Kilo - 10x25 Kilo
Seitenheben 20x2 Kilo - 15x4 Kilo - 10x6 Kilo
Rückenstrecker 3x max Wdh 
Scottcurls 3x12 20 Kilo
Trizeps Kabelzug 12x15 Kilo - 12x20 Kilo - 12x25 Kilo

Aus Zeitgründen kein Cardio und da am Mittwoch Bizeps/Trizeps totaler Mist war heute mal je eine Übung extra.

Futter sieht so wenig aus, da es gleich noch auf die Weihnachtsfeier geht.

Mal sehen ob ich am Samstag in der Lage bin ne Runde Cardio zu machen.

**Thorjin** · 19.12.2011, 19:17

Code:

Latziehen 20x42,5 Kilo - 15x47,5 Kilo - 10x52,5 Kilo 
Brustpresse 20x40 Kilo - 15x45 Kilo - 10x50 Kilo       
Ruderzug 20x25 Kilo - 15x30 Kilo - 10x35 Kilo
Butterfly 20x40 Kilo - 15x45 Kilo - 10x50 Kilo       
Schulterpresse 20x15 Kilo - 15x17,5 Kilo - 10x25 Kilo
Rudern breit 20x15 Kilo - 15x20 Kilo - 10x25 Kilo
Seitenheben 20x2 Kilo - 15x4 Kilo - 10x6 Kilo
Rückenstrecker 3x max Wdh

**Thorjin** · 21.12.2011, 18:02

Code:

Beinpresse 20x90 Kilo - 9x110 Kilo - 10x130 Kilo
Bauchmaschine 20x45 Kilo - 15x50 Kilo - 10x60 Kilo       
Beinstrecker 20x30 Kilo - 15x35 Kilo - 10x40 Kilo
Beinbeuger 20x50 Kilo - 15x55 Kilo      
Trizeps Kabelzug 20x10 Kilo - 15x15 Kilo - 10x20 Kilo
Bizeps Kabelzug 20x15 Kilo - 15x17,5 Kilo - 10x20 Kilo
Scottcurls 20x10 Kilo - 15x15 Kilo - 10x20 Kilo
Frenchpress 20x10 Kilo - 15x15 Kilo - 10x20 Kilo

**Thorjin** · 28.12.2011, 20:40

Heute nochmal ein wenig mit den Gewichten experimentiert. Hat sich besser angefühlt und ich war platter als sonst.

Code:

Latziehen 20x35 Kilo - 15x50 Kilo - 10x65 Kilo 
Brustpresse 20x35 Kilo - 15x50 Kilo - 10x65 Kilo       
Ruderzug 20x40 Kilo - 15x50 Kilo - 10x60 Kilo
Butterfly 20x40 Kilo - 15x50 Kilo - 10x60 Kilo     
Schulterpresse 20x20 Kilo - 15x25 Kilo - 10x30 Kilo
Rudern breit 20x20 Kilo - 15x30 Kilo - 10x40 Kilo
Seitenheben 20x3 Kilo - 15x5 Kilo - 10x7 Kilo
Rückenstrecker 3x max Wdh

[/QUOTE]

Danach wieder 30 Minuten Cardio

**Thorjin** · 02.01.2012, 12:41

Nachtrag von Sylvester

Code:

Beinpresse 20x100 Kilo - 15x120 Kilo - 10x140 Kilo
Bauchmaschine 20x40 Kilo - 15x50 Kilo - 10x60 Kilo       
Beinstrecker 20x30 Kilo - 15x40 Kilo - 10x50 Kilo
Beinbeuger 20x40 Kilo - 15x50 Kilo- 15x60 Kilo     
Trizeps Kabelzug 20x20 Kilo - 15x25 Kilo - 10x30 Kilo
Bizeps Kabelzug 20x15 Kilo - 15x20 Kilo - 10x25 Kilo
Scottcurls 20x10 Kilo - 15x15 Kilo - 8x20 Kilo
Frenchpress 20x10 Kilo - 15x15 Kilo - 10x20 Kilo

Essen fällt aus da es am Abend abgewichen ist und nicht zählbar war.

Ob es heute weitergeht steht noch ein wenig im Raum. Grippe im Anflug. -.-

**Thorjin** · 05.01.2012, 18:41

Wie gehabt, nichts ungewohntes

Code:

Latziehen 20x35 Kilo - 15x50 Kilo - 10x65 Kilo 
Brustpresse 20x35 Kilo - 15x50 Kilo - 10x65 Kilo       
Ruderzug 20x40 Kilo - 15x50 Kilo - 10x60 Kilo
Butterfly 20x40 Kilo - 15x50 Kilo - 10x60 Kilo     
Schulterpresse 20x20 Kilo - 15x25 Kilo - 10x30 Kilo
Rudern breit 20x20 Kilo - 15x30 Kilo - 10x40 Kilo
Seitenheben 20x3 Kilo - 15x5 Kilo - 10x7 Kilo
Rückenstrecker 3x max Wdh

Danach wieder 30 Minuten Cardio

**Thorjin** · 08.01.2012, 11:37

Nachtrag von gestern

Code:

Beinpresse 20x100 Kilo - 15x120 Kilo - 10x140 Kilo
Bauchmaschine 20x40 Kilo - 15x50 Kilo - 10x60 Kilo       
Beinstrecker 20x30 Kilo - 15x40 Kilo - 10x50 Kilo
Beinbeuger 20x40 Kilo - 15x50 Kilo- 15x60 Kilo     
Trizeps Kabelzug 20x20 Kilo - 15x25 Kilo - 10x30 Kilo
Bizeps Kabelzug 20x15 Kilo - 15x20 Kilo - 10x25 Kilo
Scottcurls 20x10 Kilo - 15x15 Kilo - 8x20 Kilo
Frenchpress 20x10 Kilo - 15x15 Kilo - 10x20 Kilo

**Thorjin** · 10.01.2012, 20:22

Code:

Latziehen 20x35 Kilo - 15x50 Kilo - 10x65 Kilo 
Brustpresse 20x35 Kilo - 15x50 Kilo - 10x65 Kilo       
Ruderzug 20x40 Kilo - 15x50 Kilo - 10x60 Kilo
Butterfly 20x40 Kilo - 15x50 Kilo - 10x60 Kilo     
Schulterpresse 20x20 Kilo - 15x25 Kilo - 10x30 Kilo
Rudern breit 20x20 Kilo - 15x30 Kilo - 10x40 Kilo
Seitenheben 20x3 Kilo - 15x5 Kilo - 10x7 Kilo
Rückenstrecker 3x max Wdh

Danach wieder 30 Minuten Cardio

**Thorjin** · 13.01.2012, 19:57

Code:

Beinpresse 20x100 Kilo - 15x120 Kilo - 10x140 Kilo
Bauchmaschine 20x40 Kilo - 15x50 Kilo - 10x60 Kilo       
Beinstrecker 20x30 Kilo - 15x40 Kilo - 10x50 Kilo
Beinbeuger 20x40 Kilo - 15x50 Kilo- 15x60 Kilo     
Trizeps Kabelzug 20x20 Kilo - 15x25 Kilo - 10x30 Kilo
Bizeps Kabelzug 20x15 Kilo - 15x20 Kilo - 10x25 Kilo
Scottcurls 20x10 Kilo - 15x15 Kilo - 8x20 Kilo
Frenchpress 20x10 Kilo - 15x15 Kilo - 10x20 Kilo

**Thorjin** · 17.01.2012, 21:19

Da mir momentan extrem Motivation fehlt und dementsprechend die Ernährung zu viele und zu schlechte Ausnahmen enthält, brauch ich mal was "neues".

Daher mach ich mal wieder den GK aus dem Archiv. Werde ihn hin und wieder mal abwechseln, z. B. Beinpresse und Kniebeuge wechseln etc. Was sich da halt so anbietet.

Heute ganz frisch wieder damit angefangen.

Code:

4x15 Beinpresse - 100 Kilo
3x15 Latziehen - 50 Kilo
3x15 Hyperextentions
12/11/9 Bankdrücken - 40 Kilo
2x15 KH-Schulterdrücken - 16 Kilo
2x15 SZ-Curls - 20 Kilo
2x15 Trizepsdrücken - 25 Kilo
3x15 Crunches

Im Anschluß dann noch 20 Minuten Cardio.

**Thorjin** · 19.01.2012, 20:55

Code:

4x15 Beinpresse - 100 Kilo
12/9/8 Klimmzüge mit 65 Kilo Unterstützung
3x15 Hyperextentions
12/11/9 Bankdrücken - 40 Kilo
2x12 Butterfly - 60 Kilo
2x15 KH-Schulterdrücken - 20 Kilo
2x15 SZ-Curls - 20 Kilo
2x15 Trizepsdrücken - 25 Kilo

Im Anschluß dann noch 20 Minuten Cardio.[/QUOTE]

**Thorjin** · 24.01.2012, 23:17

Code:

4x15 Beinpresse - 110 kilo
3x12 Klimmzüge mit 60 Kilo Unterstützung
3x10 gestr. Kreuzheben - 25 Kilo
3x12 Bankdrücken - 40 kilo
2x12 Butterfly - 60 kilo
2x15 Schulterdrücken (Maschine) - 30 kilo
2x12 SZ-Curls - 20 kilo
2x15 Trizepsdrücken - 25 kilo

Iim Anschluß dann noch 20 Minuten Cardio.

**Thorjin** · 26.01.2012, 20:36

Code:

4x15 Beinpresse - 120 kilo
3x12 Latziehen - 50 Kilo
3x10 gestr. Kreuzheben - 25 Kilo
12/12/10 Bankdrücken - 40 kilo
2x12 FB-Fliegende - 10 Kilo
2x15 Schulterdrücken - 20 kilo
2x12 LH-Curls - 20 kilo
2x15 Trizepsdrücken - 25 kilo

Iim Anschluß dann noch 20 Minuten Cardio.

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