Thorjin's Log

[Jianshen]

Ja ich konnte dem Eis einigermaßen widerstehen dafür habe ich heute eine Kugel beim Italiener gegessen

Wie lang brauchst du eigentlich für eine durschnittliche TE? Exklusive der Cardioeinheit.

[Thorjin]

Für die kleine TE der letzten beiden Wochen 50-60 Minuten und für die jetzige mit etwas mehr Volumen so 60-75 Minuten.

[Thorjin]

Bankdrücken
20x 30 Kilo
12x 40 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo

Schrägbankdrücken
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo

Cable Cross
14x 18 Kilo pro Seite
14x 18 Kilo pro Seite
14x 18 Kilo pro Seite
14x 18 Kilo pro Seite

Dips
10x Eigengewicht
10x Eigengewicht
10x Eigengewicht
9x Eigengewicht
8x Eigengewicht

Trizepsdrücken am Kablezug
12x 32 Kilo
12x 32 Kilo
12x 32 Kilo
12x 32 Kilo
12x 32 Kilo

Etwas unter Zeitdruck gewesen, daher kein Bauchzeugs. Danach wieder etwa 1,5 Stunden locker Fussball gespielt.

[Brisko]

Was ist denn locker Fussball spielen?

Ich muss, glaub ich, auch Dich mal besuchen.....

[Thorjin]

Als Torwart läuft man ja nicht allzu viel und daher ist es für mich lockeres spielen. Na dann verbinde das doch mit einer Reise durch Deutschland und besuch im jedem Bundesland den einen oder anderen von hier.

[Thorjin]

Seitheben am Kabelzug
12x 9 Kilo pro Seite
12x 9 Kilo pro Seite
12x 9 Kilo pro Seite
12x 9 Kilo pro Seite
8x 9 Kilo pro Seite


Reverse Butterfly
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo

"Anschnallen" am Kabelzug
15x 4,5 Kilo pro Seite
15x 4,5 Kilo pro Seite
15x 4,5 Kilo pro Seite
15x 4,5 Kilo pro Seite

SZ-Curls
10x 15 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo

KH-Curls
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo

Bizepscurls Maschine
12x 23 Kilo
12x 27 Kilo
12x 36 Kilo
12x 36 Kilo

Im Anschluß 45 Minuten Cardio.

KH-SD geht immer noch nicht, wobei die Schmerzen diesmal nicht in der Schulter, sondern am Oberarm waren sobald das Gewicht oben war. Hab zwar keine Lust, aber sollte wohl doch mal zum Doc gehen. Bis dahin wird die Schulter eher leicht und mit vielen Wdh trainiert.

[Thorjin]

Gestern waren wieder Überstunden angesagt und danach waren weder Nerven noch Zeit da fürs Beintraining. Heute war ein Fussballturnier + je 10-12 Kilometer mit dem Rad hin und zurück, ergo auch kein Training. Ersetzt zwar das Beintraining nicht, aber bin zu müde. Mal sehen ob ich das morgen mach oder am Montag ganz normal mit Rücken weiter.

[Thorjin]

Kreuzheben
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo

Klimmzüge Obergriff
3x Eigengewicht
10x mit 41 Kilo Hilfsgewicht
10x mit 41 Kilo Hilfsgewicht
10x mit 41 Kilo Hilfsgewicht

Rudern am Kabelzug (+3 Dropsets)
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 59 Kilo
8x 52 Kilo
8x 45 Kilo

KH-Rudern
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo

Latziehen zur Brust Parallelgriff / Kabelüberzüge (Superset)
12x 52 Kilo / 14x 18 Kilo
12x 52 Kilo / 14x 18 Kilo
12x 52 Kilo / 14x 18 Kilo

Danach 20 Minuten HIIT auf dem Ergometer. 2 Minuten einfahren, 1 Minute Stufe 10 bei 120 U/pM und 2 Minuten Stufe 5 bei 80 U/pM. Denke mal das ist okay so? War auf jeden Fall sau anstrengend.

[Thorjin]

Bankdrücken
20x 20 Kilo
15x 30 Kilo
10x 40 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
4x 80 Kilo
8x 70 Kilo

Cable Cross von unten (Genauer Name fällt mir grad nicht ein)
10x 14 Kilo pro Seite
10x 14 Kilo pro Seite
10x 14 Kilo pro Seite
10x 14 Kilo pro Seite

Cable Cross
14x 18 Kilo pro Seite
14x 18 Kilo pro Seite
14x 18 Kilo pro Seite
14x 18 Kilo pro Seite

Dips
10x Eigengewicht
10x Eigengewicht
10x Eigengewicht
9x Eigengewicht
8x Eigengewicht

Trizepsdrücken am Kablezug
12x 32 Kilo
12x 32 Kilo
11x 32 Kilo
11x 32 Kilo
10x 32 Kilo

[Thorjin]

Reverse Butterfly
12x 25 Kilo
12x 32 Kilo
12x 39 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo

Frontheben einarmig
20x 5 Kilo pro Seite
20x 5 Kilo pro Seite
20x 5 Kilo pro Seite
20x 5 Kilo pro Seite

Seitheben
20x 5 Kilo
20x 5 Kilo
20x 5 Kilo
20x 5 Kilo

SZ-Curls
10x 15 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo

KH-Curls
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo

Bizepscurls Maschine (+3 Dropsets)
14x 36 Kilo
14x 36 Kilo
14x 36 Kilo
8x 32 Kilo
8x 27 Kilo
8x 23 Kilo

[Thorjin]

Kniebeuge
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
8x 40 Kilo
8x 50 Kilo
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
6x 100 Kilo
20x 50 Kilo

Beinpresse
10x 141 Kilo
10x 141 Kilo
10x 141 Kilo
10x 141 Kilo

Beinstrecker
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo

Beinbeuger
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo

Ganze Woche und besonders letzte Nacht nicht sonderlich gut geschlafen, daher das Training von letzter Woche nicht wiederholen können. Während der Kniebeuge war ich dermaßen am Ende, dass das nicht drin war. Wenn ich es morgen zeitlich nicht verhau werd ich am Wochenende wohl mal dazu kommen Bilder zu machen. Dann gibts meine 1,92m große Baustelle zu sehen.

[Brisko]

Bin gespannt....

[Mokway]

Auch gespannt..........

Hab übrigens auch die ganze Woche schlecht schlafen können . Muss wohl am Wetter liegen.....

[Exterminator]

Ich reihe mich in die Riege der Spanner mit ein - bin auch gespannt. Du Tier!

[Thorjin]

Werd mich morgen früh drum kümmern. Bin gleich froh wenn ich den Kram hinter mir hab. Nervt alleine ganz schön. ^^ Und Tier, naja. Immerhin ist es kein Waschbärbauch mehr.