Thorjin's Log

[Brisko]

Ich wollte Dir keine Falschaussage unterstellen, nur darauf hinweisen das da mehr geht!

Sorry, falls ich mich missverstaendlich ausgedrueckt haben sollte.

[Thorjin]

Passt schon. Hab es auch nicht falsch aufgenommen. Mehr ist halt echt schwer, da ich bei der einen oder anderen Übung am Ende schon mit der sauberen Technik zu kämpfen hab und beim BD z. B. auch mal ne Wdh noch rausdrück, weil ich nen Spotter dabei hab. Schon mal schlechte Erahrungen gemacht und 80 Kilo auf der Brust wenn man liegt ist nicht so dolle. ^^ Aber danke für die Motivation und mehr gehen kann ja auch bleibende Gewichte bei härterem Training und/oder weniger Gewicht sein. Apropos Gewicht, jetzt dann hoffentlich endgültig UHU mit 99 Kilo heute morgen.

[Brisko]

Aber nicht als Uhu jetzt des Nachts jagen gehen....

[Thorjin]

Kniebeuge
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo

Beinpresse
10x 120 Kilo
10x 120 Kilo
10x 120 Kilo
10x 120 Kilo

Sumo-Kniebeugen
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo

Beinstrecker
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo

Beinbeuger liegend
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo

Rumänisches Kreuzheben
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo

Nichts außergewöhnliches heute. Beinpresse was weniger Gewicht, dafür die Füße etwas anders angesetzt um den Muskel besser zu treffen. Hat auch einwandfrei funktioniert.

[Thorjin]

Frontdrücken Multipresse
10x ohne Gewicht
10x 10 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo

Nackendrücken Multipresse
12x 40 Kilo
12x 40 Kilo
12x 40 Kilo
12x 40 Kilo

Seitheben
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo

Reverse Butterfly
14x 66 Kilo
14x 66 Kilo
14x 66 Kilo

SZ-Curls
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo

KH-Curls
10x 12,5 Kilo
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo

Scott-Curls
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo

[Thorjin]

Wieder 2 Wochen mit Intensitätstechniken

Klimmzüge (Clusterstyle) Gesamt 100 Stück (59 Kilo Hilfsgewicht)
17/15/14/12/12/11/11/8

Maschinenrudern (mit 3 Dropsets)
8x 66 Kilo - 45 Kilo bis MV - 39 Kilo bis MV - 32 Kilo bis MV
8x 66 Kilo - 45 Kilo bis MV - 39 Kilo bis MV - 32 Kilo bis MV
8x 66 Kilo - 45 Kilo bis MV - 39 Kilo bis MV - 32 Kilo bis MV

KH-Rudern (RP-Sets)
10x 25 Kilo - dann jeweils bis MV bis nur noch eine Wdh sauber ging
10x 25 Kilo - dann jeweils bis MV bis nur noch eine Wdh sauber ging

Latziehen Untergriff / Kabelüberzüge (Superset)
12x 45 Kilo / 14x 20 Kilo
12x 45 Kilo / 14x 20 Kilo
12x 45 Kilo / 14x 20 Kilo

Kreuzheben
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo

Das Kreuzheben am Ende macht einen echt fertig. Das ist schlimmer als alles andere zuvor. Die Waage sagt momentan allerdings, dass sich der Aufwand absolut lohnt. Das nächste Statusupdate gibt es am Wochenende oder am 01.05.

[legendkiller]

sieht ja alles super aus. Aber warum 3x3 dropsätze :O

[Thorjin]

Weil es der Plan so vorgibt Ist ja nicht selbst ausgedacht.

[Thorjin]

Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
8x 75 Kilo
8x 75 Kilo
8x 75 Kilo
8x 75 Kilo

Schrägbankdrücken / Butterfly (Superset)
10x 50 Kilo / 14x 59 Kilo
10x 50 Kilo / 14x 59 Kilo
10x 50 Kilo / 14x 59 Kilo

Dips (Clusterstyle) Gesamt 100 Stück (Eigengewicht)
16/14/11/10/9/9/8/7/6/5/5

Trizepsdrücken am Kabelzug (+3 RP/Dropsets)
12x 23 Kilo - bis MV - bis MV - bis MV
12x 18 Kilo - bis MV - bis MV - bis MV
12x 14 Kilo - bis MV - bis MV - bis MV

12x 23 Kilo - bis MV - bis MV - bis MV
12x 18 Kilo - bis MV - bis MV - bis MV
12x 14 Kilo - bis MV - bis MV - bis MV

Danach noch 60 Minuten lockeres Cardio und den Rest des Tages jetzt frei.

[Thorjin]

Kniebeuge (frei)
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
20x 40 Kilo

Beinpresse (+5 Dropsets)
10x 100 Kilo - 86/79/73/66/59 je bis MV
10x 100 Kilo - 86/79/73/66/59 je bis MV
10x 100 Kilo - 86/79/73/66/59 je bis MV

Sumo-Kniebeuge (Teilreps)
25 Kilo je 12x oberes und unteres drittel + 12x volle ROM
25 Kilo je 12x oberes und unteres drittel + 12x volle ROM

Beinstrecker / Beinbeuger (Superset)
12x 52 Kilo / 12x 59 Kilo
12x 52 Kilo / 12x 59 Kilo

Rumänisches Kreuzheben
20x 40 Kilo
20x 40 Kilo
20x 40 Kilo

Das einzige was mir einfällt ist: Aua

[Thorjin]

Frontdrücken MP / Seitheben (Superset)
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo

Nackendrücken MP (RP/Dropsatz)
12x 40 Kilo - bis MV - bis MV
12x 30 Kilo - bis MV - bis MV
12x 20 Kilo - bis MV - bis MV

12x 40 Kilo - bis MV - bis MV
12x 30 Kilo - bis MV - bis MV
12x 20 Kilo - bis MV - bis MV

Reverse Butterfly (Clusterstyle) Gesamt 100 Wdh
22/19/13/11/10/0/9/6x 66 Kilo

SZ-Curls (21s)
3x 7x 25 Kilo
3x 7x 25 Kilo

KH-Curls / Scottcurls (Superset)
10x 10 Kilo / 14x 20 Kilo
10x 10 Kilo / 14x 20 Kilo
10x 10 Kilo / 14x 20 Kilo

Die Schultern haben beim Seitheben einfach nur gebrannt, sehr sehr geil! Und der Pump im Bizeps war wieder überragend. Ab Montag gibt es dann wieder ein paar Kalorien weniger. Mal sehen wie sich das auf die Leistung auswirkt. Bisher geht es noch und ich bin absout zufrieden, auch was das Gewicht und die Form (insofern man bei mir davon sprechen kann) angeht.

[Brisko]

Schön, schön, weiter gehts!

[Thorjin]

Klimmzüge (Clusterstyle) Gesamt 100 Stück (59 Kilo Hilfsgewicht)
24/18/14/13/12/10/9

Maschinenrudern (mit 3 Dropsets)
8x 66 Kilo
8x 66 Kilo
8x 66 Kilo
52 Kilo bis MV
45 Kilo bis MV
39 Kilo bis MV

KH-Rudern (RP-Sets)
10x 25 Kilo - dann jeweils bis MV bis nur noch eine Wdh sauber ging
10x 25 Kilo - dann jeweils bis MV bis nur noch eine Wdh sauber ging

Latziehen Untergriff / Kabelüberzüge (Superset)
12x 45 Kilo / 14x 20 Kilo
12x 45 Kilo / 14x 20 Kilo
12x 45 Kilo / 14x 20 Kilo

Kreuzheben
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo

sieht ja alles super aus. Aber warum 3x3 dropsätze :O

Hab das letztes Mal total verpeilt und falsch gemacht Die 3 Dropsets sollten nur nach dem letzten Sazu gemacht werden. Naja, diesmal richtig gemacht. Daselbe auch bei der Beinpresse. Hooray, 4 Sätze mit jeweils 5 Drops waren auch brutal.

Von heute an dann wieder ein paar Kcal weniger. Somit am Bein- und Rückentag knapp 2700, an den anderen beiden Trainingstagen knapp 2400 und an leichten Tagen gibt es mit knapp 2200 etwas mehr als vorher. Zumindest wenn ich mich nicht verrechnet hab.

[Brisko]

Respekt vor dem Volumen!!!

Mach weiter so!!!!

[Thorjin]

Diese Woche ist es noch so hoch, danach 1 Woche "lockerer" GK und dann wieder von vorne. Knapp 8 Wochen noch und dann gibt es einen schönen und ausgedehnten Fresstag.